Tasapainoa tulevaisuuteen : tasapainoharjoitteluopas vertaisohjaajille
Mäkitalo, Maija; Kärkkäinen, Riikkaliisa (2015)
Mäkitalo, Maija
Kärkkäinen, Riikkaliisa
Savonia-ammattikorkeakoulu
2015
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015112617990
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015112617990
Tiivistelmä
Ikääntyvien kaatumistapaturmat ovat lähitulevaisuuden merkittävimpiä kansanterveydellisiä ja -taloudellisia haasteita. Arviolta joka kolmas yli 65-vuotias kotona asuva kaatuu vähintään kerran vuodessa. Monilla kaatumisen ja sen seurauksien vuoksi toiminta- ja liikkumiskyky heikkenee. Kaatumisten riskitekijöitä ovat heikko lihaskunto, sairaudet, tasapainon säätelyongelmat sekä ulkoiset, ympäristössä olevat riskitekijät. Tutkimusten mukaan monipuolisella ja säännöllisellä liikuntaharjoittelulla, joka sisältää lihasvoima- ja tasapainoharjoitteita pystytään ylläpitämään tasapainoa ja ennaltaehkäisemään kaatumisia. Riittävän haastava ja säännöllinen tasapainoharjoittelu parantaa tasapainon hallintaa, lisää kävelynopeutta ja vähentää kaatumisen pelkoa. Tasapainon harjoittamisessa tulee kehittää tasapainon säätelyyn osallistuvia elinjärjestelmiä.
Tämä opinnäytetyö oli kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli tehdä tasapainoharjoitteluopas vertaisohjaajille. Kehittämistyön toimeksiantajana oli Kuopion kaupunki. Kuopion kaupungin vertaisohjaajilla ei ollut opasta tasapainoharjoitteluun, joten oppaalle oli tarvetta. Tasapainoa tulevaisuuteen –oppaan tavoitteena oli tarjota vertaisohjaajille uusia vinkkejä ja ideoita tasapainoharjoitteluun kuvallisen oppaan avulla. Oppaan alussa on tietoa tasapainoharjoittelun periaatteista ja keinoista. Oppaaseen on koottu monipuolisesti yksin ja pareittain tehtäviä tasapainoharjoituksia. Tiedonhaussa on käytetty koulun tarjoamia tietokantoja, kuten Medic-, Cinahl-, PubMed- ja PEDro-tietokantoja sekä aiheeseen liittyvää kirjallisuutta.
Tämä opinnäytetyö oli kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli tehdä tasapainoharjoitteluopas vertaisohjaajille. Kehittämistyön toimeksiantajana oli Kuopion kaupunki. Kuopion kaupungin vertaisohjaajilla ei ollut opasta tasapainoharjoitteluun, joten oppaalle oli tarvetta. Tasapainoa tulevaisuuteen –oppaan tavoitteena oli tarjota vertaisohjaajille uusia vinkkejä ja ideoita tasapainoharjoitteluun kuvallisen oppaan avulla. Oppaan alussa on tietoa tasapainoharjoittelun periaatteista ja keinoista. Oppaaseen on koottu monipuolisesti yksin ja pareittain tehtäviä tasapainoharjoituksia. Tiedonhaussa on käytetty koulun tarjoamia tietokantoja, kuten Medic-, Cinahl-, PubMed- ja PEDro-tietokantoja sekä aiheeseen liittyvää kirjallisuutta.