Unelmien Startti-kuntosalikurssi aloittelijoille
Ruhtila, Annina (2016)
Ruhtila, Annina
Haaga-Helia ammattikorkeakoulu
2016
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2016112317037
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2016112317037
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli suunnitella, toteuttaa ja arvioida Unelmien Startti-kuntosalikurssi toimeksiantaja Forever Herttoniemen kuntosalilla. Kurssin tarkoituksena oli saada aloittelijat innostumaan liikunnasta kahdeksan viikon pienryhmävalmennuksen aikana. Kurssi sisälsi harjoitusohjelman, ravinto-ohjeet, henkilökohtaisen tapaamisen ohjaajan kanssa, kehonkoostumusmittaukset kurssin alkuun ja loppuun, kuusi pienryhmäharjoitusta sekä kuntosalin ja ryhmäliikunnan vapaan käytön kahdeksan viikon ajalle. Työn tavoitteena oli arvioida kurssin toimivuutta palautekyselyiden avulla sekä lisäksi selvittää osallistujien liikuntamotivaatioon vaikuttavia tekijöitä – Kuinka motivoida heidät liikkumaan kahdeksassa viikossa?
Opinnäytetyöprojektin suunnittelu alkoi marraskuussa 2015, jolloin opinnäytetyön tekijää pyydettiin mukaan suunnittelemaan ja ohjaamaan kursseja Forever-kuntoklubilla Herttoniemessä. Kurssin suunnitteluvaiheessa luotiin aloittelijoille suunnattu kuntosaliohjelma, ravinto-ohjeet sekä teemat pienryhmäharjoituksiin. Suunnitteluvaihe sisälsi myös käytännön asioiden hoitamista, kuten aikataulun suunnittelua ja materiaalin tuottamista kursseja varten.
Ensimmäiset kurssit alkoivat tammikuussa 2016 ja viimeiset kurssit jatkuivat aina kesäkuulle asti. Kirjallisuuskatsausta työstettiin samalla kurssien pyöriessä kevään aikana ja raportointiosuuden teko alkoi kesällä kurssien päätyttyä. Syksyllä kirjallisuuskatsaus sekä projektin raportointiosuus valmistuivat. Projektin lopuksi pohdittiin kurssin toimivuutta erityisesti liikuntamotivaation näkökulmasta, kurssin jatkokehitysehdotuksia sekä koko vuoden kestävää opinnäytetyöprojektia kokonaisuudessaan. Opinnäytetyö valmistui marraskuussa 2016.
Kurssin osallistujilta saadun palautteen perusteella Unelmien Startti-kuntosalikurssi oli onnistunut ja asiakkaat olivat kokonaisuuteen hyvin tyytyväisiä. Jokainen palautekyselyyn vastanneista kertoi innostuneensa liikunnasta kurssin aikana. Kehityskohteita löytyi kuitenkin esimerkiksi ravitsemuksen osalta, johon olisi toivottu tarkempaa seurantaa. Myös riittävän konkreettisiin tavoitteisiin sekä kehityksen seurantaan tulisi jatkossa kiinnittää tarkempaa huomiota, jotta jokainen asiakas saavuttaisi tavoitteensa.
Osallistujien liikuntamotivaatiosta saatiin kyselyiden avulla tärkeää tietoa. Tunneperäiset liikuntamotiivit korostuivat niin aiemmin tehdyissä tutkimuksissa kuin opinnäytetyöprojektissakin. Myös liikuntamotivaatioon vahvasti liittyvän sisäisen motivaation osatekijöiden merkitys kietoutui teoriasta käytäntöön. Vastausten perusteella kurssin aikana osallistujien motivaatioon vaikuttivat positiivisesti sekä pätevyyden että sosiaalisen yhteenkuuluvuuden tunteet. Vaikka varsinaisesti motivaatiota ja motivoitumista on hankala mitata, voidaan palautteiden perusteella todeta, että kurssi oli onnistunut ja aloittelijoiden motivoinnissa onnistuttiin hyvin.
Opinnäytetyöprojektin suunnittelu alkoi marraskuussa 2015, jolloin opinnäytetyön tekijää pyydettiin mukaan suunnittelemaan ja ohjaamaan kursseja Forever-kuntoklubilla Herttoniemessä. Kurssin suunnitteluvaiheessa luotiin aloittelijoille suunnattu kuntosaliohjelma, ravinto-ohjeet sekä teemat pienryhmäharjoituksiin. Suunnitteluvaihe sisälsi myös käytännön asioiden hoitamista, kuten aikataulun suunnittelua ja materiaalin tuottamista kursseja varten.
Ensimmäiset kurssit alkoivat tammikuussa 2016 ja viimeiset kurssit jatkuivat aina kesäkuulle asti. Kirjallisuuskatsausta työstettiin samalla kurssien pyöriessä kevään aikana ja raportointiosuuden teko alkoi kesällä kurssien päätyttyä. Syksyllä kirjallisuuskatsaus sekä projektin raportointiosuus valmistuivat. Projektin lopuksi pohdittiin kurssin toimivuutta erityisesti liikuntamotivaation näkökulmasta, kurssin jatkokehitysehdotuksia sekä koko vuoden kestävää opinnäytetyöprojektia kokonaisuudessaan. Opinnäytetyö valmistui marraskuussa 2016.
Kurssin osallistujilta saadun palautteen perusteella Unelmien Startti-kuntosalikurssi oli onnistunut ja asiakkaat olivat kokonaisuuteen hyvin tyytyväisiä. Jokainen palautekyselyyn vastanneista kertoi innostuneensa liikunnasta kurssin aikana. Kehityskohteita löytyi kuitenkin esimerkiksi ravitsemuksen osalta, johon olisi toivottu tarkempaa seurantaa. Myös riittävän konkreettisiin tavoitteisiin sekä kehityksen seurantaan tulisi jatkossa kiinnittää tarkempaa huomiota, jotta jokainen asiakas saavuttaisi tavoitteensa.
Osallistujien liikuntamotivaatiosta saatiin kyselyiden avulla tärkeää tietoa. Tunneperäiset liikuntamotiivit korostuivat niin aiemmin tehdyissä tutkimuksissa kuin opinnäytetyöprojektissakin. Myös liikuntamotivaatioon vahvasti liittyvän sisäisen motivaation osatekijöiden merkitys kietoutui teoriasta käytäntöön. Vastausten perusteella kurssin aikana osallistujien motivaatioon vaikuttivat positiivisesti sekä pätevyyden että sosiaalisen yhteenkuuluvuuden tunteet. Vaikka varsinaisesti motivaatiota ja motivoitumista on hankala mitata, voidaan palautteiden perusteella todeta, että kurssi oli onnistunut ja aloittelijoiden motivoinnissa onnistuttiin hyvin.