Voimanostajan nivellikkuvuuksien parantaminen : opas itsenäiseen harjoitteluun
Lindberg, Maria; Turtiainen, Jenni-Mari (2017)
Lindberg, Maria
Turtiainen, Jenni-Mari
Lahden ammattikorkeakoulu
2017
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201705158321
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201705158321
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tarkoituksena oli tukea voimanostajia saavuttamaan hyväksytyt kilpailusuoritukset sekä vähentämään urheiluvammojen riskiä riittävällä nivelten liikkuvuudella. Lihashuollosta ja venyttelystä materiaalia on laajalti tarjolla eri kanavissa, mutta nivelten liikkuvuuden parantamiseen materiaalia on niukasti, varsinkin omaharjoittelun keinoin.
Toimeksiantajana tässä työssä toimi Suomen Voimanostoliitto. Heille oli tehty aiemmin opinnäytetyö, jossa selvitettiin urheiluvammojen yleisyyttä SM-tasolla kilpailevien urheilijoiden keskuudessa. Tähän perustuen Suomen Voimanostoliitto kaipasi työkalua, jolla voitaisiin ennaltaehkäistä urheiluvammoja sekä lisätä urheilijoiden tietoisuutta keinoista parantaa omaa liikkuvuuttaan.
Toiminnallisen opinnäytetyön tuotoksena syntyi opas, jonka avulla urheilija pystyy itsenäisesti lisäämään liikkuvuutta niissä nivelissä, joissa liikerajoitus vaikuttaa eniten nostosuoritukseen. Opasta varten perehdyttiin voimanoston teknisiin sääntöihin, biomekaniikkaan sekä anatomiaan ja mobilisoinnin tekniikoihin. Oppaaseen valikoituneet nivelet ovat olkanivel, kyynärnivel, lonkkanivel sekä nilkkanivel. Oppaassa on liikkeiden suorittamiseen selkeät kirjalliset ohjeet yhdessä kuvallisten ohjeiden kanssa. Liikkeet ovat opinnäytetyön tekijöiden kehittämiä ja perustuvat Kaltenbornin manuaalisen mobilisoinnin tekniikoihin. Oppaassa on myös huomautus tilanteista, jolloin liikkeitä ei tule suorittaa. Opasta testattiin aktiiviurheilijoilla.
Toimeksiantajana tässä työssä toimi Suomen Voimanostoliitto. Heille oli tehty aiemmin opinnäytetyö, jossa selvitettiin urheiluvammojen yleisyyttä SM-tasolla kilpailevien urheilijoiden keskuudessa. Tähän perustuen Suomen Voimanostoliitto kaipasi työkalua, jolla voitaisiin ennaltaehkäistä urheiluvammoja sekä lisätä urheilijoiden tietoisuutta keinoista parantaa omaa liikkuvuuttaan.
Toiminnallisen opinnäytetyön tuotoksena syntyi opas, jonka avulla urheilija pystyy itsenäisesti lisäämään liikkuvuutta niissä nivelissä, joissa liikerajoitus vaikuttaa eniten nostosuoritukseen. Opasta varten perehdyttiin voimanoston teknisiin sääntöihin, biomekaniikkaan sekä anatomiaan ja mobilisoinnin tekniikoihin. Oppaaseen valikoituneet nivelet ovat olkanivel, kyynärnivel, lonkkanivel sekä nilkkanivel. Oppaassa on liikkeiden suorittamiseen selkeät kirjalliset ohjeet yhdessä kuvallisten ohjeiden kanssa. Liikkeet ovat opinnäytetyön tekijöiden kehittämiä ja perustuvat Kaltenbornin manuaalisen mobilisoinnin tekniikoihin. Oppaassa on myös huomautus tilanteista, jolloin liikkeitä ei tule suorittaa. Opasta testattiin aktiiviurheilijoilla.