Nilkan ja polven hallinnan harjoitteita : Opas juniorisalibandyvalmentajille
Nurminen, Tuomas; Riekkinen, Tuomas; Koistinen, Tommi (2017)
Nurminen, Tuomas
Riekkinen, Tuomas
Koistinen, Tommi
Saimaan ammattikorkeakoulu
2017
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017060812991
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017060812991
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda juniorisalibandyvalmentajille strukturoitu alkulämmittelyopas. Oppaan tarkoituksena on esittää harjoitteluohjelma, jolla pyritään parantamaan nilkan ja polven hallintaa salibandyn lajinomainen liikkuminen huomioon ottaen ja ennaltaehkäistä liikuntavammojen syntymistä.
Oppaan laatimisen tukena käytettiin useita tutkimuksia alkulämmittelyohjelman vaikutuksesta liikuntavammojen syntyyn. Tutkimusten tukena oppaan sisältöä suunnitellessa hyödynnettiin opinnäytetyöhön osallistuvilta valmentajilta kerättyä haastattelutietoa. Litteroiduista haastatteluista poimittiin valmentajien tarpeet oppaan sisällöstä. Tutkimustietoa hyödyntäen kasattiin valmentajien tarpeita vastaava opas.
Tutkimukset osoittivat strukturoidulla alkulämmittelyohjelmalla olevan vaikutus ilman kontaktia syntyvien liikuntavammojen vähenemiseen. Alkulämmittelyohjelmat sisälsivät harjoitteita tasapainon, alaraajojen linjauksen, keskivartalon hallinnan, alaraajojen lihasvoiman ja juoksutekniikan kehittämiseen. Valmentajat toivoivat oppaalle selkeää rakennetta sekä helposti ja ilman välineitä toteutettavaa alkulämmittelyohjelmaa.
Oppaan sisällöksi luotiin tutkimusten sekä tiedonkeruuhaastatteluiden perusteella strukturoitu alkulämmittelyohjelma. Oppaaseen sisällytettiin lisäksi venyttelyohjeita harjoitettavien liikkeiden lisäksi. Oppaan valmistuttua opas esiteltiin NST-Lappeenrannan tiloissa opinnäytetyössä mukana olleille valmentajille. Esittelytilaisuuden jälkeen valmentajia ohjattiin henkilökohtaisesti käyttämään opasta harjoituksissa. Interventioiden jälkeen valmentajilta kerättiin palaute opinnäytetyöstä suullisesti sekä sähköpostilla.
Oppaan laatimisen tukena käytettiin useita tutkimuksia alkulämmittelyohjelman vaikutuksesta liikuntavammojen syntyyn. Tutkimusten tukena oppaan sisältöä suunnitellessa hyödynnettiin opinnäytetyöhön osallistuvilta valmentajilta kerättyä haastattelutietoa. Litteroiduista haastatteluista poimittiin valmentajien tarpeet oppaan sisällöstä. Tutkimustietoa hyödyntäen kasattiin valmentajien tarpeita vastaava opas.
Tutkimukset osoittivat strukturoidulla alkulämmittelyohjelmalla olevan vaikutus ilman kontaktia syntyvien liikuntavammojen vähenemiseen. Alkulämmittelyohjelmat sisälsivät harjoitteita tasapainon, alaraajojen linjauksen, keskivartalon hallinnan, alaraajojen lihasvoiman ja juoksutekniikan kehittämiseen. Valmentajat toivoivat oppaalle selkeää rakennetta sekä helposti ja ilman välineitä toteutettavaa alkulämmittelyohjelmaa.
Oppaan sisällöksi luotiin tutkimusten sekä tiedonkeruuhaastatteluiden perusteella strukturoitu alkulämmittelyohjelma. Oppaaseen sisällytettiin lisäksi venyttelyohjeita harjoitettavien liikkeiden lisäksi. Oppaan valmistuttua opas esiteltiin NST-Lappeenrannan tiloissa opinnäytetyössä mukana olleille valmentajille. Esittelytilaisuuden jälkeen valmentajia ohjattiin henkilökohtaisesti käyttämään opasta harjoituksissa. Interventioiden jälkeen valmentajilta kerättiin palaute opinnäytetyöstä suullisesti sekä sähköpostilla.