Toiminnallisia liikkuvuusharjoitteita taekwondourheilijalle
Ojavalli, Tiia (2017)
Ojavalli, Tiia
Satakunnan ammattikorkeakoulu
2017
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017112317940
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017112317940
Tiivistelmä
Opinnäytetyön aiheena oli toiminnallinen liikkuvuusharjoittelu. Opinnäytetyön tarkoitus oli tuottaa sähköinen opas toiminnallisista harjoitteista. Opas tuotettiin Euran Yong Taekwondo seuran valmentajan ja ohjaajien työkaluksi. Liikkeiden kohderyhmänä oli kilparyhmä, jossa on 12-17- vuotiaita nuoria.
Kirjallinen teoriaosuus toimi pohjana harjoitteiden valinnalle. Teoriaosuudessa käsiteltiin lyhyesti taekwondoa lajina. Teoriaosuudessa syvennyttiin alueisiin, jotka ovat oleellisia toiminnallisen harjoittelun kannalta. Näitä alueita ovat tasapaino, pro-prioseptiikka, kineettinen ketju, lihastoimintaketjut, koordinaatio ja hermotus. Teoriaosuudessa on myös yleisesti käsitelty rasitusvammojen aiheuttajia.
Harjoitteiden valinnassa kiinnitettiin huomiota siihen, että ne pyrkivät kehittämään taekwondourheilijan tasapainoa, kehon hallintaa ja keskivartalon tukea. Tämän myötä rasitusvammojen riski pienenee ja urheilija saa vahvan pohjan lajinomaisille harjoituksille. Oppaan harjoitteet sopivat myös muille, kuin taekwondon harrastajille, sillä ne harjoittavat kokonaisvaltaisesti sekä tasapainoa, että kehon hallintaa.
Yhteen harjoitteeseen kehiteltiin kolme vaikeustasoa, jolloin niitä voi toteuttaa oman tason mukaan ja edetä helpommasta versiosta vaikeampaan. Harjoitteista voi kehittää haastavampia lähes loputtomasti. Opas luotiin powerpoint pohjaan ja se on lainattavissa Satakunnan ammattikorkeakoulun Porin kampuskirjastossa CD-levynä. Video-klippien vuoksi oppaan tiedostosta tuli niin iso, ettei sitä voitu linkittää theseukseen.
Kirjallinen teoriaosuus toimi pohjana harjoitteiden valinnalle. Teoriaosuudessa käsiteltiin lyhyesti taekwondoa lajina. Teoriaosuudessa syvennyttiin alueisiin, jotka ovat oleellisia toiminnallisen harjoittelun kannalta. Näitä alueita ovat tasapaino, pro-prioseptiikka, kineettinen ketju, lihastoimintaketjut, koordinaatio ja hermotus. Teoriaosuudessa on myös yleisesti käsitelty rasitusvammojen aiheuttajia.
Harjoitteiden valinnassa kiinnitettiin huomiota siihen, että ne pyrkivät kehittämään taekwondourheilijan tasapainoa, kehon hallintaa ja keskivartalon tukea. Tämän myötä rasitusvammojen riski pienenee ja urheilija saa vahvan pohjan lajinomaisille harjoituksille. Oppaan harjoitteet sopivat myös muille, kuin taekwondon harrastajille, sillä ne harjoittavat kokonaisvaltaisesti sekä tasapainoa, että kehon hallintaa.
Yhteen harjoitteeseen kehiteltiin kolme vaikeustasoa, jolloin niitä voi toteuttaa oman tason mukaan ja edetä helpommasta versiosta vaikeampaan. Harjoitteista voi kehittää haastavampia lähes loputtomasti. Opas luotiin powerpoint pohjaan ja se on lainattavissa Satakunnan ammattikorkeakoulun Porin kampuskirjastossa CD-levynä. Video-klippien vuoksi oppaan tiedostosta tuli niin iso, ettei sitä voitu linkittää theseukseen.