Raskausajan ja synnytyksen jälkeisen liikunnan ja harjoitteiden ohjaaminen fysioterapiassa : Liikunnan iloa ja hyvinvointia raskausaikana ja synnytyksen jälkeen- opaslehti
Uusitalo, Hanna-Maria; Poola, Milla (2017)
Uusitalo, Hanna-Maria
Poola, Milla
Seinäjoen ammattikorkeakoulu
2017
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017112818561
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017112818561
Tiivistelmä
Raskauden aikana kehossa tapahtuu fysiologisia muutoksia, joiden tehtävänä on sopeuttaa elimistöä raskauteen ja synnytykseen. Vatsan kasvaessa kehon painopiste muuttuu eteen- ja alaspäin, saaden näin aikaan muutoksia selkärangassa. Lannelordoosin korostuminen muuttaa keskivartalon lihasten pituutta ja toimintaa, vatsalihakset venyvät ja erkaantuvat ja alaselän lihakset lyhenevät. Hormonitoiminnan muutokset vaikuttavat lantionpohjan lihasten toimintaan sekä löystyttävät lantion alueen nivelsiteitä. Nämä muutokset tuki- ja liikuntaelimistössä saattavat aiheuttaa kipuja selän ja lantion alueella.
Liikunnalla on todettu olevan positiivisia vaikutuksia raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Liikunnalla pystytään vaikuttamaan painonhallintaan ja raskausdiabetekseen, liikunta vaikuttaa positiivisesti myös sikiöön. Raskauden aikana on tärkeä harjoittaa keskivartalon lihaksia, sillä tutkimusten mukaan keskivartalon lihaksia vahvistamalla voidaan vaikuttaa ehkäisevästi selän- ja lantion alueen kipuihin sekä parantaa toimintakykyä. Lantionpohjan lihasten aktiivisella harjoittelulla voidaan taas vaikuttaa esimerkiksi virtsankarkailuun ja ennaltaehkäistä ja hoitaa heikoista lantionpohjan lihaksista johtuvia selkäkipuja.
Opinnäytetyön tarkoituksena on lisätä odottavien äitien tietoa liikunnan terveysvaikutuksista sekä fysioterapian menetelmistä raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Työn tavoitteena oli uudistaa Seinäjoen terveyskeskukselle opaslehti, joka jaetaan odottaville äideille Seinäjoen seudun äitiysneuvoloissa. Opinnäytetyö on toiminnallinen ja materiaalinen tuote on opaslehti. Oppaan harjoitteet valikoituivat tutkimustiedon pohjalta. Harjoitteet soveltuvat kaikille, ja niitä voi tehdä sekä raskauden aikana, että synnytyksen jälkeen. Toimeksiantajana toimii Seinäjoen terveyskeskus.
Liikunnalla on todettu olevan positiivisia vaikutuksia raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Liikunnalla pystytään vaikuttamaan painonhallintaan ja raskausdiabetekseen, liikunta vaikuttaa positiivisesti myös sikiöön. Raskauden aikana on tärkeä harjoittaa keskivartalon lihaksia, sillä tutkimusten mukaan keskivartalon lihaksia vahvistamalla voidaan vaikuttaa ehkäisevästi selän- ja lantion alueen kipuihin sekä parantaa toimintakykyä. Lantionpohjan lihasten aktiivisella harjoittelulla voidaan taas vaikuttaa esimerkiksi virtsankarkailuun ja ennaltaehkäistä ja hoitaa heikoista lantionpohjan lihaksista johtuvia selkäkipuja.
Opinnäytetyön tarkoituksena on lisätä odottavien äitien tietoa liikunnan terveysvaikutuksista sekä fysioterapian menetelmistä raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Työn tavoitteena oli uudistaa Seinäjoen terveyskeskukselle opaslehti, joka jaetaan odottaville äideille Seinäjoen seudun äitiysneuvoloissa. Opinnäytetyö on toiminnallinen ja materiaalinen tuote on opaslehti. Oppaan harjoitteet valikoituivat tutkimustiedon pohjalta. Harjoitteet soveltuvat kaikille, ja niitä voi tehdä sekä raskauden aikana, että synnytyksen jälkeen. Toimeksiantajana toimii Seinäjoen terveyskeskus.