CrossFit-urheilijoiden alaselkävammojen ennaltaehkäisy
Hentunen, Lauri (2017)
Hentunen, Lauri
Jyväskylän ammattikorkeakoulu
2017
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017121220779
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017121220779
Tiivistelmä
CrossFit on lähivuosina kasvattanut suosiotaan liikuntamuotona Suomessa ja uusia harrastajia lajin pariin saadaan jatkuvasti. CrossFit on intensiivinen harjoitusmenetelmä, joka käyttää harjoituksissaan vapaita painoja sekä monipuolisia toiminnallisten liikkeiden yhdistelmiä. Opinnäytetyön tarkoituksena oli pyrkiä ennaltaehkäisemään CrossFit-harjoittelussa syntyvien alaselkävammojen ilmaantuvuutta.
Menetelmänä opinnäytetyössä käytettiin kuvailevaa kirjallisuuskatsausta. Kirjallisuuskatsauksessa tutkimuskysymyksinä toimivat: ”Mitkä ovat yleisimmät vamma-alueet CrossFit-harjoittelussa?”, ”Millaisia vammat ovat luonteeltaan?”, ”Mitkä ovat vammojen riskitekijöitä CrossFit-harjoittelussa?” sekä ”Kuinka alaselkävammoja voidaan ennaltaehkäistä?” Kirjallisuuskatsauksessa löydettyjen tietojen pohjalta rakennettiin kehonhuolto-ohje CrossFit-urheilijoiden ja valmentajien käyttöön. Vastaukset tutkimuskysymyksiin saatiin alan kirjallisuudesta sekä tutkimuksista ja löydettyjä vammojen ehkäisyn keinoja sovel-lettiin riskitekijöiden mukaisesti kehonhuolto-ohjeeseen.
Kirjallisuuskatsaukseen valikoituneiden tutkimusten mukaan olkapää ja alaselkä ovat yleisimmät vamma-alueet CrossFit-harjoittelussa ja suurin osa vammoista oli luonteeltaan akuutteja. Urheiluvammojen riskitekijöiksi tutkimukset osoittivat voimanostoliikkeet, miessukupuolen ja suuret harjoitusmäärät. Yksi tutkimus havaitsi alhaisempien Functional Movement Screen -liikehallintatestin pisteiden olevan riskitekijä loukkaantu-miselle.
Kirjallisuuskatsauksesta ilmenneiden riskitekijöiden pohjalta rakennettiin keskivartalon liikehallintaan, voimaan sekä lumbopelvisen alueen lihastasapainoon keskittyvä kehonhuolto-ohje. Lihastasapainon ylläpitämisellä sekä liikehallinnan harjoittelulla voidaan vähentää lannerangan rakenteisiin kohdistuvaa biomekaanista painetta ja ehkäistä vammoja.
Menetelmänä opinnäytetyössä käytettiin kuvailevaa kirjallisuuskatsausta. Kirjallisuuskatsauksessa tutkimuskysymyksinä toimivat: ”Mitkä ovat yleisimmät vamma-alueet CrossFit-harjoittelussa?”, ”Millaisia vammat ovat luonteeltaan?”, ”Mitkä ovat vammojen riskitekijöitä CrossFit-harjoittelussa?” sekä ”Kuinka alaselkävammoja voidaan ennaltaehkäistä?” Kirjallisuuskatsauksessa löydettyjen tietojen pohjalta rakennettiin kehonhuolto-ohje CrossFit-urheilijoiden ja valmentajien käyttöön. Vastaukset tutkimuskysymyksiin saatiin alan kirjallisuudesta sekä tutkimuksista ja löydettyjä vammojen ehkäisyn keinoja sovel-lettiin riskitekijöiden mukaisesti kehonhuolto-ohjeeseen.
Kirjallisuuskatsaukseen valikoituneiden tutkimusten mukaan olkapää ja alaselkä ovat yleisimmät vamma-alueet CrossFit-harjoittelussa ja suurin osa vammoista oli luonteeltaan akuutteja. Urheiluvammojen riskitekijöiksi tutkimukset osoittivat voimanostoliikkeet, miessukupuolen ja suuret harjoitusmäärät. Yksi tutkimus havaitsi alhaisempien Functional Movement Screen -liikehallintatestin pisteiden olevan riskitekijä loukkaantu-miselle.
Kirjallisuuskatsauksesta ilmenneiden riskitekijöiden pohjalta rakennettiin keskivartalon liikehallintaan, voimaan sekä lumbopelvisen alueen lihastasapainoon keskittyvä kehonhuolto-ohje. Lihastasapainon ylläpitämisellä sekä liikehallinnan harjoittelulla voidaan vähentää lannerangan rakenteisiin kohdistuvaa biomekaanista painetta ja ehkäistä vammoja.