Terveellisen ravitsemuksen ohjelehtinen nuorelle harrasteurheilijalle
Saukkonen, Tuija; Tahvanainen, Riikka (2018)
Lataukset:
Saukkonen, Tuija
Tahvanainen, Riikka
Karelia-ammattikorkeakoulu (Pohjois-Karjalan ammattikorkeakoulu)
2018
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201801161351
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201801161351
Tiivistelmä
Terveellinen ravitsemus riittävän liikunnan kanssa luovat perustan nuoren harrasteurheilijan turvalliselle harjoittelulle. Ravitsemussuosituksen mukaan liikkujan lautasmallissa huomioidaan nuoren hieman suurempi energian ja ravintoaineiden tarve. Nuori tarvitsee energiaravintoaineita, joita ovat rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit, sekä suojaravintoaineita, joita ovat vitamiinit ja kivennäisaineet. Ruokavalion rasvoilla on tärkeä tehtävä nuoren terveen kasvun ja kehityksen kannalta. Suola on välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan hyvin pieni määrä. Vesi on riittävä janojuoma yksittäisissä lyhytkestoisissa harjoituksissa ja kilpailuissa. Päivittäinen nesteen tarve on 1 – 1,5 litraa.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli nuoren harrasteurheilijan terveellisen ravitsemuksen edistäminen. Opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä nuoren harrasteurheilijan tietoa terveellisestä ravitsemuksesta ja liikunnan merkityksestä. Opinnäytetyön tehtävä oli tuottaa ohjelehtinen nuorille harrasteurheilijoille terveellisen ravitsemuksen ja liikunnan tasapainosta. Toiminnallisen opinnäytetyön toimeksiantajana oli Joensuulainen urheiluseura FC Hertta. Ohjelehtinen on saatavana tulostettuna FC Hertan valmentajilta. He voivat jakaa sitä nuorille. FC Hertalla on mahdollisuus päivittää ja kehittää ohjelehtistä tarpeensa mukaan.
Ohjelehtinen koettiin hyödyllisenä, ja se on nuorten harrasteurheilijoiden toiveiden mukaisesti toteutettu, on helppolukuinen, mielenkiintoa herättävä ja värikäs tietopaketti nuoren terveellisestä ravitsemuksesta. Jatkokehitysideana on tuottaa ohjelehtinen erityisruokavalioista nuorille harrasteurheilijoille.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli nuoren harrasteurheilijan terveellisen ravitsemuksen edistäminen. Opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä nuoren harrasteurheilijan tietoa terveellisestä ravitsemuksesta ja liikunnan merkityksestä. Opinnäytetyön tehtävä oli tuottaa ohjelehtinen nuorille harrasteurheilijoille terveellisen ravitsemuksen ja liikunnan tasapainosta. Toiminnallisen opinnäytetyön toimeksiantajana oli Joensuulainen urheiluseura FC Hertta. Ohjelehtinen on saatavana tulostettuna FC Hertan valmentajilta. He voivat jakaa sitä nuorille. FC Hertalla on mahdollisuus päivittää ja kehittää ohjelehtistä tarpeensa mukaan.
Ohjelehtinen koettiin hyödyllisenä, ja se on nuorten harrasteurheilijoiden toiveiden mukaisesti toteutettu, on helppolukuinen, mielenkiintoa herättävä ja värikäs tietopaketti nuoren terveellisestä ravitsemuksesta. Jatkokehitysideana on tuottaa ohjelehtinen erityisruokavalioista nuorille harrasteurheilijoille.