Nilkan ja jalkaterän urheiluvammojen ennaltaehkäisy nuorilla taitoluistelijoilla
Iwendorff, Annika; Rehunen, Laura (2018)
Iwendorff, Annika
Rehunen, Laura
Laurea-ammattikorkeakoulu
2018
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201804285819
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201804285819
Tiivistelmä
Tutkimusten mukaan taitoluistelu on lajina kehittynyt vaativampaan suuntaan. Lajin harrastajat aloittavat tavoitteellisen harjoittelun jo alle kouluikäisinä ja harjoittelu on luonteeltaan aiempaa yksipuolisempaa sekä kuormittavampaa hyppyjen ollessa koko ajan isommassa osassa kilpailuohjelmia. Luistelijat ovat erityisen alttiita nilkan ja jalkaterän alueen urheiluvammoille, sillä jäykkä luistinkenkä rasittaa entisestään nilkan ja jalkaterän alueen rakenteita. Lisäksi luistinkengän tuoma tuki aiheuttaa lihasten heikkoutta. Nilkka ja jalkaterä ovat tärkeitä rakenteita liikekineettisessä ketjussa, ja niiden ongelmat vaikuttavatkin ylempiin rakenteisiin, kuten sääreen, polveen ja lonkkaan.
Erilaisten ennaltaehkäisevien harjoitusohjelmien sisällyttäminen osaksi harjoittelua ehkäisee tutkitusti urheiluvammojen syntyä. Tutkimuksissa on todettu erityisesti proprioseptisten harjoitteiden ja voimaharjoittelun, sekä näiden yhdistämisen venyttelyyn, olevan vaikutuksiltaan tehokkainta vammojen ehkäisyssä. Myös hyppyjen harjoittaminen, erityisesti tytöillä ja nuorilla naisilla, vähentää urheiluvammojen riskiä.
Urheiluvammat voidaan jakaa ryhmiin muun muassa syntysyyn tai vamman anatomian mukaan. Syntysyyn mukaan jaettuna vammat jakautuvat traumoiksi eli ulkoisen energian vammoiksi sekä ylikuormitus- eli rasitusvammoiksi. Vamman anatomian mukaan jaettuna vammat voidaan erotella pehmytkudosvammoihin, luuvammoihin ja hermovammoihin. Taitoluistelijoilla yleisimpiä pehmytkudoksen rasitusvammoja ovat muun muassa Severin tauti, lace bite ja erilaiset bursiitit. Rasitusmurtumat ovat pääosin sääri- ja pohjeluussa, jalkaterän metatarsaaleissa sekä veneluussa. Nilkan nivelsidevammat taas ovat yleisimpiä trauman aiheuttamia vammoja.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa tietoa nilkan ja jalkaterän vammojen ennaltaehkäisystä. Opinnäytetyön tavoitteena on suunnitella ja arvioida harjoitteita, jotka edistävät turvallista harjoittelua ja ennaltaehkäisevät taitoluistelijoille tyypillisiä vammoja. Opinnäytetyön tehtävänä on tuottaa taitoluisteluvalmentajille tietopaketti oikeanlaisista harjoitteista.
Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä. Tietopakettiin koottiin yhteensä 20 erilaista harjoitetta pohjautuen lajikohtaiseen tutkimustietoon. Harjoitteet jaettiin plyometrisiin, tasapaino ja proprioseptisiin, voimaa kehittäviin sekä liikkuvuutta lisääviin harjoitteisiin. Harjoitteiden soveltuvuutta arvoitiin kahdella tavalla: opinnäytetyöntekijöiden toimesta taitoluistelijoiden kesäleirillä kesäkuussa 2017, ja pyytämällä palautetta toimeksiantajana toimivan taitoluisteluseuran päävalmentajalta sekä kahdelta entiseltä taitoluistelijalta. Palaute oli pääosin positiivista eikä aiheuttanut suuria muutoksia harjoitteisiin.
Erilaisten ennaltaehkäisevien harjoitusohjelmien sisällyttäminen osaksi harjoittelua ehkäisee tutkitusti urheiluvammojen syntyä. Tutkimuksissa on todettu erityisesti proprioseptisten harjoitteiden ja voimaharjoittelun, sekä näiden yhdistämisen venyttelyyn, olevan vaikutuksiltaan tehokkainta vammojen ehkäisyssä. Myös hyppyjen harjoittaminen, erityisesti tytöillä ja nuorilla naisilla, vähentää urheiluvammojen riskiä.
Urheiluvammat voidaan jakaa ryhmiin muun muassa syntysyyn tai vamman anatomian mukaan. Syntysyyn mukaan jaettuna vammat jakautuvat traumoiksi eli ulkoisen energian vammoiksi sekä ylikuormitus- eli rasitusvammoiksi. Vamman anatomian mukaan jaettuna vammat voidaan erotella pehmytkudosvammoihin, luuvammoihin ja hermovammoihin. Taitoluistelijoilla yleisimpiä pehmytkudoksen rasitusvammoja ovat muun muassa Severin tauti, lace bite ja erilaiset bursiitit. Rasitusmurtumat ovat pääosin sääri- ja pohjeluussa, jalkaterän metatarsaaleissa sekä veneluussa. Nilkan nivelsidevammat taas ovat yleisimpiä trauman aiheuttamia vammoja.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa tietoa nilkan ja jalkaterän vammojen ennaltaehkäisystä. Opinnäytetyön tavoitteena on suunnitella ja arvioida harjoitteita, jotka edistävät turvallista harjoittelua ja ennaltaehkäisevät taitoluistelijoille tyypillisiä vammoja. Opinnäytetyön tehtävänä on tuottaa taitoluisteluvalmentajille tietopaketti oikeanlaisista harjoitteista.
Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä. Tietopakettiin koottiin yhteensä 20 erilaista harjoitetta pohjautuen lajikohtaiseen tutkimustietoon. Harjoitteet jaettiin plyometrisiin, tasapaino ja proprioseptisiin, voimaa kehittäviin sekä liikkuvuutta lisääviin harjoitteisiin. Harjoitteiden soveltuvuutta arvoitiin kahdella tavalla: opinnäytetyöntekijöiden toimesta taitoluistelijoiden kesäleirillä kesäkuussa 2017, ja pyytämällä palautetta toimeksiantajana toimivan taitoluisteluseuran päävalmentajalta sekä kahdelta entiseltä taitoluistelijalta. Palaute oli pääosin positiivista eikä aiheuttanut suuria muutoksia harjoitteisiin.