Ikääntyvien savusukeltajien venyttelyopas
Ylipuranen, Suvi (2018)
Ylipuranen, Suvi
Lapin ammattikorkeakoulu
2018
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018052910993
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018052910993
Tiivistelmä
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön toimeksiantaja on Lapin pelastuslaitos. Opinnäytetyön tavoitteena on kannustaa savusukeltajia ylläpitämään ja kehittämään liikkuvuuttaan sekä lisätä tietämystä liikkuvuuden merkityksestä iän karttuessa.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli laatia opas ikääntyvien savusukeltajien liikkuvuuden
lisäämiseen. Aihealue valikoitui paloasemalla havaittujen puutteiden mukaan: Rovaniemen paloasemalla savusukelluskelpoisia on rajoitetusti ja Ikääntyminen ja sen mukana tulevat ongelmat ovat haittana savusukelluskelpoisuuden ylläpitämiseksi.
Opas sisältää kirjallisen osuuden ja kolme videotiedostoa. Opas käsittelee venyttelyn anatomiaa, venytysmenetelmiä sekä sisältää ohjeistuksen harjoitusohjelman
noudattamiseen. Opas muovautui aihealueen taustalla olevasta tietoperustasta ja toiminnallisen osion lähijakson aikana esiinnousseista johtopäätöksistä.
Opasta pilotoitiin kahden kuukauden lähijaksolla, johon osallistui Rovaniemen paloaseman vanhin työvuoro. Toiminnallisen osuuden venyttelyjakso piti sisällään
yhden ohjaustunnin venyttelyä sekä yhden ohjeistusten avulla tehtävän omatoimisen venyttelyn kerran viikossa. Lisäksi ohjelmaan sisältyi dynaamisista liikkeistä koostuva lämmittely esimerkiksi kuntosaliharjoittelua varten. Venyttelyn avulla lisääntynyttä liikkuvuutta havainnoitiin alun ja lopun liikkuvuusmittauksilla verraten tuloksia keskenään. Näin savusukeltajat saivat käsityksen siitä, minkälainen heidän liikkuvuutensa taso oli muihin kansalaisiin verrattuna ja mitä lyhyen ajanjakson säännöllinen venyttely sai aikaan. Johtopäätös oli, että liikkuvuus oli lisääntynyt.
Lähijaksosta ilmeni palomiesten yhteistoiminnallisuus. Venyttelyn mahdollisuudet paranivat hyvän yhteishengen myötä. Venyttely koettiin tarpeellisena ja paloasemalla
toivottiin lisää kehonhuollon ohjaustunteja jatkoa ajatellen. Omatoimiset venyttelyt eivät saaneet suosiota kaikkien kohdalla ja suurimmalla osalla ne jäivät
tekemättä. Onneksi venytysmenetelmien kirjo on monipuolinen. Näistä syistä opas sisältää ohjeistuksen useammasta venytysmenetelmästä ja siitä, minkälaisen
harjoituksen yhteyteen mikäkin venytysmenetelmä tulisi liittää.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli laatia opas ikääntyvien savusukeltajien liikkuvuuden
lisäämiseen. Aihealue valikoitui paloasemalla havaittujen puutteiden mukaan: Rovaniemen paloasemalla savusukelluskelpoisia on rajoitetusti ja Ikääntyminen ja sen mukana tulevat ongelmat ovat haittana savusukelluskelpoisuuden ylläpitämiseksi.
Opas sisältää kirjallisen osuuden ja kolme videotiedostoa. Opas käsittelee venyttelyn anatomiaa, venytysmenetelmiä sekä sisältää ohjeistuksen harjoitusohjelman
noudattamiseen. Opas muovautui aihealueen taustalla olevasta tietoperustasta ja toiminnallisen osion lähijakson aikana esiinnousseista johtopäätöksistä.
Opasta pilotoitiin kahden kuukauden lähijaksolla, johon osallistui Rovaniemen paloaseman vanhin työvuoro. Toiminnallisen osuuden venyttelyjakso piti sisällään
yhden ohjaustunnin venyttelyä sekä yhden ohjeistusten avulla tehtävän omatoimisen venyttelyn kerran viikossa. Lisäksi ohjelmaan sisältyi dynaamisista liikkeistä koostuva lämmittely esimerkiksi kuntosaliharjoittelua varten. Venyttelyn avulla lisääntynyttä liikkuvuutta havainnoitiin alun ja lopun liikkuvuusmittauksilla verraten tuloksia keskenään. Näin savusukeltajat saivat käsityksen siitä, minkälainen heidän liikkuvuutensa taso oli muihin kansalaisiin verrattuna ja mitä lyhyen ajanjakson säännöllinen venyttely sai aikaan. Johtopäätös oli, että liikkuvuus oli lisääntynyt.
Lähijaksosta ilmeni palomiesten yhteistoiminnallisuus. Venyttelyn mahdollisuudet paranivat hyvän yhteishengen myötä. Venyttely koettiin tarpeellisena ja paloasemalla
toivottiin lisää kehonhuollon ohjaustunteja jatkoa ajatellen. Omatoimiset venyttelyt eivät saaneet suosiota kaikkien kohdalla ja suurimmalla osalla ne jäivät
tekemättä. Onneksi venytysmenetelmien kirjo on monipuolinen. Näistä syistä opas sisältää ohjeistuksen useammasta venytysmenetelmästä ja siitä, minkälaisen
harjoituksen yhteyteen mikäkin venytysmenetelmä tulisi liittää.