Opas tasapainolauta Jame-Balancerilla harjoitteluun
Joukanen, Salla (2010)
Joukanen, Salla
HAAGA-HELIA ammattikorkeakoulu
2010
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010060811674
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010060811674
Tiivistelmä
Tasapaino on luokiteltu motoriseksi perustaidoksi ja se on myös sekä perusliikkumisen että vaativampien taitojen kehittymisen perusedellytys. Tasapainon merkitys on tärkeä kaiken ikäisillä ihmisillä, sillä kaikki liikkuminen ja asentojen ylläpitäminen vaativat tasapainoa. Tasapainoharjoittelu sopii ja on tärkeää kaikenikäisille ja -tasoisille henkilöille, joten tämän opinnäytetyön tarkoitus olikin kehittää opas, jonka avulla voidaan tasapainoa harjoittaa.
Tämä opinnäytetyö on kehittämistyö, jonka tavoitteena oli kehittää harjoitteluopas uudelle harjoitteluvälineelle, tasapainolauta Jame-Balancerille. Balancer on kotimainen, pieni ja tehokas harjoitteluväline, jolla on helppo harjoittaa sekä tasapainoa että lihaskuntoa. Työn tavoitteena oli kehittää helppoja ja tuttujakin tasapainoharjoitteita juuri Balancerilla toteutettuna, esitellä Balancerin käyttömahdollisuudet ja koota niistä selkeä kokonaisuus soveltuen kaikille tasapainoharjoittelusta kiinnostuneille iästä, taitotasosta tai lajista riippumatta.
Oppaaseen on kehitetty ja koottu liikkeitä, joissa päätavoitteena on tasapainon kehittäminen sekä liikkeitä, jotka kehittävät tarkoituksenmukaisesti tasapainon lisäksi eri lihasryhmiä. Oppaassa esitellään 12 erilaista tasapainoliikettä ja 6 lihaskuntoliikettä. Kaikista liikkeistä ja liikkeen vaiheista on esitettynä kuvat ja sanallinen ohjeistus liikkeen suorittamiseksi. Osa liikkeistä on hyvin yksinkertaisia ja kaikki liikkeet pystytään toteuttamaan myös ilman tasapainolautaa.
Oppaan sisällöstä ja ulkoasusta on pyritty tekemään mahdollisimman selkeä ja helposti luettava. Sanalliset ohjeet on pyritty tiivistämään lyhyiksi ja selkeälukuisiksi. Ohjeistuksessa on myös painotettu liikkeiden ydinkohtia ja oikeita suoritustekniikoita, ja ne on pyritty esittämään mahdollisimman ymmärrettävästi. Kuvien tarkoitus on selventää harjoitteiden toteuttamista entisestään. Osa liikkeistä on ollut myös harjoituskäytössä muutamalla aktiivisesti harjoittelevalla henkilöllä jo ennen oppaan toteuttamista ja liikkeet ovat hyväksitodettuja ja tehokkaita harjoitteita.
Tämä opinnäytetyö on kehittämistyö, jonka tavoitteena oli kehittää harjoitteluopas uudelle harjoitteluvälineelle, tasapainolauta Jame-Balancerille. Balancer on kotimainen, pieni ja tehokas harjoitteluväline, jolla on helppo harjoittaa sekä tasapainoa että lihaskuntoa. Työn tavoitteena oli kehittää helppoja ja tuttujakin tasapainoharjoitteita juuri Balancerilla toteutettuna, esitellä Balancerin käyttömahdollisuudet ja koota niistä selkeä kokonaisuus soveltuen kaikille tasapainoharjoittelusta kiinnostuneille iästä, taitotasosta tai lajista riippumatta.
Oppaaseen on kehitetty ja koottu liikkeitä, joissa päätavoitteena on tasapainon kehittäminen sekä liikkeitä, jotka kehittävät tarkoituksenmukaisesti tasapainon lisäksi eri lihasryhmiä. Oppaassa esitellään 12 erilaista tasapainoliikettä ja 6 lihaskuntoliikettä. Kaikista liikkeistä ja liikkeen vaiheista on esitettynä kuvat ja sanallinen ohjeistus liikkeen suorittamiseksi. Osa liikkeistä on hyvin yksinkertaisia ja kaikki liikkeet pystytään toteuttamaan myös ilman tasapainolautaa.
Oppaan sisällöstä ja ulkoasusta on pyritty tekemään mahdollisimman selkeä ja helposti luettava. Sanalliset ohjeet on pyritty tiivistämään lyhyiksi ja selkeälukuisiksi. Ohjeistuksessa on myös painotettu liikkeiden ydinkohtia ja oikeita suoritustekniikoita, ja ne on pyritty esittämään mahdollisimman ymmärrettävästi. Kuvien tarkoitus on selventää harjoitteiden toteuttamista entisestään. Osa liikkeistä on ollut myös harjoituskäytössä muutamalla aktiivisesti harjoittelevalla henkilöllä jo ennen oppaan toteuttamista ja liikkeet ovat hyväksitodettuja ja tehokkaita harjoitteita.