Opas ikääntyneiden lihasvoimaharjoitteluun Australian suomalaisessa lepokotiyhdistyksessä
Kivimäki, Tanja (2010)
Kivimäki, Tanja
Satakunnan ammattikorkeakoulu
2010
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010092913316
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010092913316
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli laatia opas ikääntyneiden lihasvoimaharjoitteluun. Oppaan tarkoituksena on toimia Australian suomalaisen lepokotiyhdistyksen suomalaisten opiskelijoiden ja työntekijöiden tukena ikääntyneiden kuntosaliharjoittelun suunnittelussa ja toteutuksessa. Työn tavoitteena on taata ikääntyneiden harjoittelun tehokkuuden säilyminen ohjaajien vaihtuessakin.
Tutkimuksissa on todettu, että kuntosaliharjoittelu on turvallista iäkkäille. Hyvä lihasvoima parantaa iäkkäiden toiminta- ja liikkumiskykyä sekä elämänlaatua. Alaraajojen hyvä lihasvoima suojaa kaatumistapaturmilta. Kuntosaliharjoittelun on todettu parantavan ikääntyneiden lihasvoimaa ja fyysistä toimintakykyä jo muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen.
Tavoitteena oli laatia helposti ymmärrettävä ja tiivis tietopaketti, josta löytyy perusteet ikääntyneiden kuntosaliharjoittelulle. Lisäksi oppaasta löytyy tietoa ikääntyneiden toimintakyvystä ja Australian suomalaisen lepokotiyhdistyksen ympäristöön soveltuvia fyysisen toimintakyvyn testejä ja viitearvot kuntosaliharjoittelun tuloksellisuuden arviointiin. Tietolähteinä käytettiin alaa käsittelevää kotimaista ja ulkomaista kirjallisuutta ja tutkimustietoa.
Tutkimuksissa on todettu, että kuntosaliharjoittelu on turvallista iäkkäille. Hyvä lihasvoima parantaa iäkkäiden toiminta- ja liikkumiskykyä sekä elämänlaatua. Alaraajojen hyvä lihasvoima suojaa kaatumistapaturmilta. Kuntosaliharjoittelun on todettu parantavan ikääntyneiden lihasvoimaa ja fyysistä toimintakykyä jo muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen.
Tavoitteena oli laatia helposti ymmärrettävä ja tiivis tietopaketti, josta löytyy perusteet ikääntyneiden kuntosaliharjoittelulle. Lisäksi oppaasta löytyy tietoa ikääntyneiden toimintakyvystä ja Australian suomalaisen lepokotiyhdistyksen ympäristöön soveltuvia fyysisen toimintakyvyn testejä ja viitearvot kuntosaliharjoittelun tuloksellisuuden arviointiin. Tietolähteinä käytettiin alaa käsittelevää kotimaista ja ulkomaista kirjallisuutta ja tutkimustietoa.