Koripalloa pelaavien nuorten venyttely- ja liikkuvuusharjoittelu
Rajala, Johanna; Nieminen, Anna-Elisa (2010)
Rajala, Johanna
Nieminen, Anna-Elisa
Tampereen ammattikorkeakoulu
2010
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010112515523
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010112515523
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tavoitteena oli parantaa joukkueen tietämystä venyttely- ja liikkuvuusharjoittelusta ja sen tärkeydestä osana muuta harjoittelua koripalloa pelaavilla nuorilla tytöillä. Tavoitteena oli myös, että venyttely- ja liikkuvuusharjoittelusta tulisi suurempi osa joukkueen harjoittelua. Tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää venyttelyharjoittelun vaikutusta liikkuvuuteen. Tutkimuksen toteutuksen lisäksi opinnäytetyö sisältää teoriaosuuden, joka käsittelee koripalloa ja sen vaatimuksia, nuoren tytön fysiologiaa, lihaksen rakennetta, toimintaa ja energia-aineenvaihduntaa, sekä liikkuvuutta ja venytysharjoittelua.
Liikkuvuus ja notkeus tarkoittavat mahdollisimman suuria, eri liikesuunnissa tapahtuvia liikkeitä, jotka ovat nivelelle mahdollisia. Suurimmillaan notkeus on lapsuudessa ennen murrosikää ja murrosiän myötä notkeus alkaa heiketä lihasten kasvun ja vahvistumisen vuoksi. Tietty määrä notkeutta on edellytys onnistuneelle liikkeelle ja urheilussa notkeuden merkitys korostuu. Hyvä notkeus mahdollistaa suorituksissa laajat liikeradat ja sitä kautta laadukkaamman teknisen suorituksen. Nivelten liikkuvuutta ja lihasten venyvyyttä voidaan kehittää harjoittelulla.
Tutkimuksessa selvitettiin kolmen kuukauden venyttely- ja liikkuvuusharjoittelujakson vaikutusta liikkuvuuteen koripalloa pelaavilla nuorilla tytöillä. Harjoittelujaksoa edelsi teorialuento venyttely- ja liikkuvuusharjoittelusta, liikkuvuuden alkumittaukset nuorten koripallomaajoukkueiden liikkuvuustesteillä ja käytännön ohjaus kotiharjoitteluohjelmaan. Kolmen kuukauden omatoimisen harjoittelujakson jälkeen liikkuvuusmittaukset toteutettiin uudelleen.
Tutkimushenkilöinä toimi 12 saman koripallojoukkueen pelaajaa. Liikkuvuus ei harjoittelujakson aikana parantunut yhdelläkään pelaajalla. Projekti ei kuitenkaan ollut merkityksetön; kyselylomakkeiden vastauksista selviää, että pelaajat kokivat saamansa ohjauksen hyödylliseksi. 12:sta kyselyyn vastanneesta 11 koki saaneensa riittävästi tietoa venyttelyn merkityksestä ja 10 pelaajaa kertoi motivoituneensa harjoittamaan liikkuvuutta ja venyvyyttä enemmän. Lisäksi viiden pelaajan subjektiivinen kokemus oli se, että heidän liikkuvuutensa on parantunut harjoittelujakson aikana.
Liikkuvuus ja notkeus tarkoittavat mahdollisimman suuria, eri liikesuunnissa tapahtuvia liikkeitä, jotka ovat nivelelle mahdollisia. Suurimmillaan notkeus on lapsuudessa ennen murrosikää ja murrosiän myötä notkeus alkaa heiketä lihasten kasvun ja vahvistumisen vuoksi. Tietty määrä notkeutta on edellytys onnistuneelle liikkeelle ja urheilussa notkeuden merkitys korostuu. Hyvä notkeus mahdollistaa suorituksissa laajat liikeradat ja sitä kautta laadukkaamman teknisen suorituksen. Nivelten liikkuvuutta ja lihasten venyvyyttä voidaan kehittää harjoittelulla.
Tutkimuksessa selvitettiin kolmen kuukauden venyttely- ja liikkuvuusharjoittelujakson vaikutusta liikkuvuuteen koripalloa pelaavilla nuorilla tytöillä. Harjoittelujaksoa edelsi teorialuento venyttely- ja liikkuvuusharjoittelusta, liikkuvuuden alkumittaukset nuorten koripallomaajoukkueiden liikkuvuustesteillä ja käytännön ohjaus kotiharjoitteluohjelmaan. Kolmen kuukauden omatoimisen harjoittelujakson jälkeen liikkuvuusmittaukset toteutettiin uudelleen.
Tutkimushenkilöinä toimi 12 saman koripallojoukkueen pelaajaa. Liikkuvuus ei harjoittelujakson aikana parantunut yhdelläkään pelaajalla. Projekti ei kuitenkaan ollut merkityksetön; kyselylomakkeiden vastauksista selviää, että pelaajat kokivat saamansa ohjauksen hyödylliseksi. 12:sta kyselyyn vastanneesta 11 koki saaneensa riittävästi tietoa venyttelyn merkityksestä ja 10 pelaajaa kertoi motivoituneensa harjoittamaan liikkuvuutta ja venyvyyttä enemmän. Lisäksi viiden pelaajan subjektiivinen kokemus oli se, että heidän liikkuvuutensa on parantunut harjoittelujakson aikana.