Ikämoto - Ohjatun telinerataharjoittelun vaikutukset yli 65-vuotiaan ikääntyneen fyysiseen toimintakykyyn
Karhu, Eevamari; Koskimäki, Maija (2010)
Karhu, Eevamari
Koskimäki, Maija
Seinäjoen ammattikorkeakoulu
2010
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010120317099
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010120317099
Tiivistelmä
Ikääntyneille suunnatulla liikuntaharjoittelulla, joka sisältää tasapaino- ja voimaharjoittelua, voidaan ehkäistä toimintakyvyn heikkenemistä sekä kaatumistapaturmia. Ikääntyneellä itsenäinen liikkumiskyky ja sen ylläpitäminen edesauttavat omassa kodissa pidempään asumista ja vähentävät laitoshoidon tarvetta. Lähivuosina ikääntyneiden määrä tulee kasvamaan, joka lisää terveysliikunnan harrastusmahdollisuuksien tarvetta.
Opinnäytetyössä selvitettiin määrällisin menetelmin ohjatun ikämoto-telinerataharjoittelun vaikutuksia ikääntyneiden yli 65-vuotiaiden fyysiseen toimintakykyyn. Harjoittelun vaikutuksia tarkasteltiin staattiseen ja dynaamiseen tasapainoon sekä lihasvoimaan. Ikämoto-telinerataharjoittelun harjoitteet ovat telinevoimistelun perusliikkeistä ikääntyneille sovellettuja harjoitteita.
Kuusi yli 65-vuotiasta henkilöä harjoitteli ohjatusti kolmen kuukauden ajan kerran viikossa ikämoto-telineradan harjoitteita. Tunnin harjoittelu sisälsi monipuolisesti tasapaino- ja lihasvoimaharjoitteita. Intervention vaikutuksia mitattiin alku- ja loppumittauksina. Staattista tasapainoa mitattiin Multifunktional training (MFT)- tasapainolaitteen S3-testillä ja dynaamista tasapainoa mitattiin kahdeksikkojuoksutestillä. Lihasvoimaa mitattiin 1RM-toistotestillä sekä askelkyykistystestillä. Puristusvoimaa mitattiin Jamar-puristusvoimamittarilla. Ikämoto-telinerataharjoitteluun osallistuneiden henkilöiden dynaaminen tasapaino vartalon ojennus- ja koukistusvoima sekä alaraajojen lihasvoima kehittyivät kolmen kuukauden harjoittelujakson aikana. Staattiseen tasapainoon ja puristusvoimaan harjoittelulla ei ollut vaikutusta.
Ikämoto-telinerataharjoittelu kehitti osallistujien dynaamista tasapainoa ja lihasvoimaa. Ikämoto-telinerataharjoittelulla voidaan vaikuttaa positiivisesti ikääntyneen fyysiseen toimintakykyyn ja sen ylläpitämiseen.
Opinnäytetyössä selvitettiin määrällisin menetelmin ohjatun ikämoto-telinerataharjoittelun vaikutuksia ikääntyneiden yli 65-vuotiaiden fyysiseen toimintakykyyn. Harjoittelun vaikutuksia tarkasteltiin staattiseen ja dynaamiseen tasapainoon sekä lihasvoimaan. Ikämoto-telinerataharjoittelun harjoitteet ovat telinevoimistelun perusliikkeistä ikääntyneille sovellettuja harjoitteita.
Kuusi yli 65-vuotiasta henkilöä harjoitteli ohjatusti kolmen kuukauden ajan kerran viikossa ikämoto-telineradan harjoitteita. Tunnin harjoittelu sisälsi monipuolisesti tasapaino- ja lihasvoimaharjoitteita. Intervention vaikutuksia mitattiin alku- ja loppumittauksina. Staattista tasapainoa mitattiin Multifunktional training (MFT)- tasapainolaitteen S3-testillä ja dynaamista tasapainoa mitattiin kahdeksikkojuoksutestillä. Lihasvoimaa mitattiin 1RM-toistotestillä sekä askelkyykistystestillä. Puristusvoimaa mitattiin Jamar-puristusvoimamittarilla. Ikämoto-telinerataharjoitteluun osallistuneiden henkilöiden dynaaminen tasapaino vartalon ojennus- ja koukistusvoima sekä alaraajojen lihasvoima kehittyivät kolmen kuukauden harjoittelujakson aikana. Staattiseen tasapainoon ja puristusvoimaan harjoittelulla ei ollut vaikutusta.
Ikämoto-telinerataharjoittelu kehitti osallistujien dynaamista tasapainoa ja lihasvoimaa. Ikämoto-telinerataharjoittelulla voidaan vaikuttaa positiivisesti ikääntyneen fyysiseen toimintakykyyn ja sen ylläpitämiseen.