Kehon ja mielenhallinnan harjoitteluopas laitesukeltajalle
Mäkiniemi, Sari-Anne; Wallin, Hannes (2010)
Mäkiniemi, Sari-Anne
Wallin, Hannes
HAAGA-HELIA ammattikorkeakoulu
2010
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010121017780
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010121017780
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli tehdä laitesukelluksen harrastajille opas, joka sisältää sekä tietoa fyysisen ja psyykkisen kunnon merkityksestä lajissa, että myös keino-ja näiden kehittämiseen.
Opinnäytetyö on toteutettu yhteistyössä Suomen Sukeltajaliiton kanssa. Heidän toiveensa oli saada materiaalia harrastajien liikunnallisen elämäntavan motivointiin. Liiton aikomuksena on tehdä seuroille käytännöllinen opas tämän materiaalin pohjalta. Lajin harrastajille tehdyn kyselyn avulla pyrittiin kartoittamaan asioita, joita oppaan tulisi sisältää. Tietoa fyysisen ja psyykkisen kunnon merkityksestä laitesukeltajalle kerättiin kirjallisuudesta, lehdistä, verkkosivuilta, alkukyselystä sekä sukelluskurssimateriaaleista.
Kehon ja mielenhallinnan harjoitteluopas koostuu kuudesta eri osasta: lajinomainen-, kestävyys-, voima-, liikkuvuus- ja psyykkinen harjoittelu, sekä harjoittelun ohjelmointi. Lajinomaisen harjoittelun osuudessa tuodaan esille vesilajeja, jotka tukevat laitesukel-luksessa tarvittavia perustaitoja. Kestävyyslajit kuten uinti, pyöräily, kävely ja juoksu ovat tärkeä osa laitesukeltajan harjoittelua, sillä ne edistävät elimistön toimintakykyä. Voimaharjoittelun avulla sukeltajan on mahdollista selvitä paremmin fyysisistä koette-lemuksista. Voimaharjoitteluosuudessa käsitellään harjoitteita oman kehon painolla (19 liikettä), vapailla painoilla (15 liikettä) sekä kuntosalilaitteilla (19 liikettä). Liikkuvuushar-joittelulla (19 liikettä) puolestaan ylläpidetään nivelten liikelaajuuksia. Psyykkisen harjoittelun avulla sukeltajan on mahdollista oppia hallitsemaan mielensä yllättävissäkin tilanteissa. Tässä osa-alueessa käsitellään erilaisia harjoitteita mielenhallinnan kehittämiseksi. Harjoittelun ohjelmointi tarjoaa tietoa henkilökohtaisen harjoitusohjelman rakentamisesta sekä suorituskyvyn testaamisesta.
Projektin tuotoksena saatiin harjoitteluopas, jota voivat hyödyntää niin laitesukelluksen harrastajat kuin kouluttajatkin. Tämän tyyppistä teosta ei ole vielä suomenkielisenä ollut Sukeltajaliiton käytössä. Opinnäytetyön pohjalta on mahdollista laajentaa kokonaisuutta perehtymällä eri osa-alueisiin entistäkin tarkemmin.
Opinnäytetyö on toteutettu yhteistyössä Suomen Sukeltajaliiton kanssa. Heidän toiveensa oli saada materiaalia harrastajien liikunnallisen elämäntavan motivointiin. Liiton aikomuksena on tehdä seuroille käytännöllinen opas tämän materiaalin pohjalta. Lajin harrastajille tehdyn kyselyn avulla pyrittiin kartoittamaan asioita, joita oppaan tulisi sisältää. Tietoa fyysisen ja psyykkisen kunnon merkityksestä laitesukeltajalle kerättiin kirjallisuudesta, lehdistä, verkkosivuilta, alkukyselystä sekä sukelluskurssimateriaaleista.
Kehon ja mielenhallinnan harjoitteluopas koostuu kuudesta eri osasta: lajinomainen-, kestävyys-, voima-, liikkuvuus- ja psyykkinen harjoittelu, sekä harjoittelun ohjelmointi. Lajinomaisen harjoittelun osuudessa tuodaan esille vesilajeja, jotka tukevat laitesukel-luksessa tarvittavia perustaitoja. Kestävyyslajit kuten uinti, pyöräily, kävely ja juoksu ovat tärkeä osa laitesukeltajan harjoittelua, sillä ne edistävät elimistön toimintakykyä. Voimaharjoittelun avulla sukeltajan on mahdollista selvitä paremmin fyysisistä koette-lemuksista. Voimaharjoitteluosuudessa käsitellään harjoitteita oman kehon painolla (19 liikettä), vapailla painoilla (15 liikettä) sekä kuntosalilaitteilla (19 liikettä). Liikkuvuushar-joittelulla (19 liikettä) puolestaan ylläpidetään nivelten liikelaajuuksia. Psyykkisen harjoittelun avulla sukeltajan on mahdollista oppia hallitsemaan mielensä yllättävissäkin tilanteissa. Tässä osa-alueessa käsitellään erilaisia harjoitteita mielenhallinnan kehittämiseksi. Harjoittelun ohjelmointi tarjoaa tietoa henkilökohtaisen harjoitusohjelman rakentamisesta sekä suorituskyvyn testaamisesta.
Projektin tuotoksena saatiin harjoitteluopas, jota voivat hyödyntää niin laitesukelluksen harrastajat kuin kouluttajatkin. Tämän tyyppistä teosta ei ole vielä suomenkielisenä ollut Sukeltajaliiton käytössä. Opinnäytetyön pohjalta on mahdollista laajentaa kokonaisuutta perehtymällä eri osa-alueisiin entistäkin tarkemmin.