Tyypillisimpien jalkapallossa esiintyvien alaraajavammojen ennaltaehkäisevä harjoittelu
Hirsimäki, Juha; Mäkelä, Petteri (2011)
Hirsimäki, Juha
Mäkelä, Petteri
Lahden ammattikorkeakoulu
2011
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2011120917881
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2011120917881
Tiivistelmä
Tässä toiminnallisessa opinnäytetyössä käsitellään urheiluvammojen syntymiseen vaikuttavia riskitekijöitä ja niiden ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä. Opinnäytetyö on suunnattu Myllykosken Pallon jalkapallojoukkueille valmennuksen apuvälineeksi. Tarkoituksena oli tuottaa opetuspaketti alaraajoihin kohdistuvien vammojen ennaltaehkäisemiseksi. Tiedonhankintamenetelminä käytettiin kotimaista ja ulkomaista kirjallisuutta, kansainvälisiä tutkimusraportteja sekä Myllykosken pallon ja Puolustusvoimien urheilukoulun fysioterapeuttien haastatteluja. Koulutuspaketin painopisteenä oli tyypillisimpien alaraajoihin kohdistuvien jalkapallovammojen esittely ja niiltä ennaltaehkäisevien harjoitteiden opettaminen.
Opinnäytetyön koulutuspaketti testattiin käytännössä Myllykosken Pallon valmentajilla ja pelaajien vanhemmilla 14.11.2011. Koulutuksessa pidettiin luento tyypillisimmistä jalkapallovammoista ja niiden ennaltaehkäisystä sekä käytännön osuus ennaltaehkäisevistä harjoituksista. Koulutukseen osallistujilta kerättiin palaute, jotta koulutuspakettia voidaan kehittää jatkossa toimivammaksi.
Alaraajoihin kohdistuviin jalkapallovammoihin emme löytäneet kirjallisuudesta ja tutkimuksista yhtä ainutta selittävää tekijää. Vammautumisalttius riippuu monesta seikasta, joihin kaikkiin ei voi itse edes vaikuttaa. Ennaltaehkäisevien harjoitteiden tehokkuudesta on kohtalaista näyttöä, mutta lopulliseen vammautumisalttiuteen vaikuttavat useat eri tekijät. Huolellisilla ennaltaehkäisevillä harjoituksilla voidaan kuitenkin pienentää vammautumisen riskiä. Harjoitusohjelma laadittiin kokonaisuus huomioiden, jonka tavoitteena oli ehkäistä samalla kertaa mahdollisimman monta alaraajaan kohdistuvaa vammaa ja liikkeiden tarkoituksena oli parantaa myös jalkapalloilijan taito-ominaisuuksia.
Harjoitusliikkeiden laadinnassa korostui motorinen osaaminen ja keskivartalon hallinta sekä liikkuvuus. Harjoitusliikkeiden tarkoitus oli pureutua riskitekijöihin, jotka johtuvat lihasheikkoudesta, motoriikasta, liikkuvuudesta ja lihastasapainosta. Näihin voidaan harjoittelulla vaikuttaa yksilön ominaisuuksista ja harjoitustaustasta riippumatta. Näillä tekijöillä voidaan ennaltaehkäistä myös vammojen syntymistä.
Opinnäytetyön koulutuspaketti testattiin käytännössä Myllykosken Pallon valmentajilla ja pelaajien vanhemmilla 14.11.2011. Koulutuksessa pidettiin luento tyypillisimmistä jalkapallovammoista ja niiden ennaltaehkäisystä sekä käytännön osuus ennaltaehkäisevistä harjoituksista. Koulutukseen osallistujilta kerättiin palaute, jotta koulutuspakettia voidaan kehittää jatkossa toimivammaksi.
Alaraajoihin kohdistuviin jalkapallovammoihin emme löytäneet kirjallisuudesta ja tutkimuksista yhtä ainutta selittävää tekijää. Vammautumisalttius riippuu monesta seikasta, joihin kaikkiin ei voi itse edes vaikuttaa. Ennaltaehkäisevien harjoitteiden tehokkuudesta on kohtalaista näyttöä, mutta lopulliseen vammautumisalttiuteen vaikuttavat useat eri tekijät. Huolellisilla ennaltaehkäisevillä harjoituksilla voidaan kuitenkin pienentää vammautumisen riskiä. Harjoitusohjelma laadittiin kokonaisuus huomioiden, jonka tavoitteena oli ehkäistä samalla kertaa mahdollisimman monta alaraajaan kohdistuvaa vammaa ja liikkeiden tarkoituksena oli parantaa myös jalkapalloilijan taito-ominaisuuksia.
Harjoitusliikkeiden laadinnassa korostui motorinen osaaminen ja keskivartalon hallinta sekä liikkuvuus. Harjoitusliikkeiden tarkoitus oli pureutua riskitekijöihin, jotka johtuvat lihasheikkoudesta, motoriikasta, liikkuvuudesta ja lihastasapainosta. Näihin voidaan harjoittelulla vaikuttaa yksilön ominaisuuksista ja harjoitustaustasta riippumatta. Näillä tekijöillä voidaan ennaltaehkäistä myös vammojen syntymistä.