Kunnon Selkä! : Opas nuorelle kilpatason yleisurheilijalle selkävammojen ennaltaehkäisyyn
Tenkula, Silla (2012)
Tenkula, Silla
Savonia-ammattikorkeakoulu
2012
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201204174589
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201204174589
Tiivistelmä
Tässä opinnäytetyössä kuvataan selän anatomiaa, selkävammojen ennaltaehkäisykeinoja ja tyypillisimpiä selkävammoja suhteessa nuoriin kilpatason yleisurheilijoihin ja yleisurheiluun lajina. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa selkävammojen ennaltaehkäisyyn opas, josta yleisurheilua harrastavat, heidän valmentajansa ja lähipiirinsä voivat hyötyä. Työn tilaaja Suomen Urheiluliitto ry. (SUL) saa oppaan käyttöönsä. SUL jakaa opasta halutessaan järjestämissään tapahtumissa, kuten kilpailuissa ja leirityksissä.
Oppaan kohderyhmä on 14–19-vuotiaat, koska selkävamman riski kasvaa 13. ikävuoden jälkeen. 14–19 vuoden iässä harjoittelu muuttuu kuormittavammaksi, tavoitteellisemmaksi ja säännöllisemmäksi, joten selkävammojen välttämiseen on panostettavasta entistä tehokkaammin ja tar-kemmin.
Opas esittelee fysioterapian keinoja, joiden avulla voidaan vähentää urheilijan riskiä saada selkävamma. Työssä esitellään myös tyypillisimpiä vammamekanismeja, vammojen aiheuttajia ja ilmiötä nimeltä neutral zone eli lihasten kykyä stabiloida niveliä lähellä keskiasentoa. Oppaan avulla on helppo päästä alkuun keskivartalon lihaskunnon harjoittamisessa. Suoritustekniikat oppaassa kuvatuissa liikkeissä ovat yksinkertaisia, jolloin urheilija tai valmentaja voi huomata keskivartalolihastensa mahdollisesti huonon kunnon ja alkaa harjoitteilla progressiivisesti. Liikkeillä voi myös testata kuntoaan sekä keskivartalolihastensa hallintaa.
Opinnäytetyön tiedonkeruussa on käytetty kirjallisuuden lisäksi sähköpostikyselyä, joka toteutettiin kymmenelle yleisurheiluvalmentajalle, jotka edustivat tasaisesti eri lajeja. Kyselyllä kartoitettiin selkävammojen yleisyyttä ja valmentajien käyttämiä selkävammojen ennaltaehkäisyn keinoja.
Työn tavoite oli tuottaa tietoa, josta yleisurheilijat voivat hyötyä. Selkävammoista ja nuorten selkävammoista löytyy ennalta paljon tietoa. Sen sijaan yleisurheilijoiden selkävammoista ja niiden ennaltaehkäisykeinoista ei paljoa tietoa ollut saatavilla. Tässä työssä on pyritty yhdistämään aikaisempaa tietoa kyselyllä saadun ja oman kokemuksen kautta kertyneen tiedon kanssa, jotta työn aihe ja kohderyhmä kohtaisivat parhaalla mahdollisella tavalla.
Oppaan kohderyhmä on 14–19-vuotiaat, koska selkävamman riski kasvaa 13. ikävuoden jälkeen. 14–19 vuoden iässä harjoittelu muuttuu kuormittavammaksi, tavoitteellisemmaksi ja säännöllisemmäksi, joten selkävammojen välttämiseen on panostettavasta entistä tehokkaammin ja tar-kemmin.
Opas esittelee fysioterapian keinoja, joiden avulla voidaan vähentää urheilijan riskiä saada selkävamma. Työssä esitellään myös tyypillisimpiä vammamekanismeja, vammojen aiheuttajia ja ilmiötä nimeltä neutral zone eli lihasten kykyä stabiloida niveliä lähellä keskiasentoa. Oppaan avulla on helppo päästä alkuun keskivartalon lihaskunnon harjoittamisessa. Suoritustekniikat oppaassa kuvatuissa liikkeissä ovat yksinkertaisia, jolloin urheilija tai valmentaja voi huomata keskivartalolihastensa mahdollisesti huonon kunnon ja alkaa harjoitteilla progressiivisesti. Liikkeillä voi myös testata kuntoaan sekä keskivartalolihastensa hallintaa.
Opinnäytetyön tiedonkeruussa on käytetty kirjallisuuden lisäksi sähköpostikyselyä, joka toteutettiin kymmenelle yleisurheiluvalmentajalle, jotka edustivat tasaisesti eri lajeja. Kyselyllä kartoitettiin selkävammojen yleisyyttä ja valmentajien käyttämiä selkävammojen ennaltaehkäisyn keinoja.
Työn tavoite oli tuottaa tietoa, josta yleisurheilijat voivat hyötyä. Selkävammoista ja nuorten selkävammoista löytyy ennalta paljon tietoa. Sen sijaan yleisurheilijoiden selkävammoista ja niiden ennaltaehkäisykeinoista ei paljoa tietoa ollut saatavilla. Tässä työssä on pyritty yhdistämään aikaisempaa tietoa kyselyllä saadun ja oman kokemuksen kautta kertyneen tiedon kanssa, jotta työn aihe ja kohderyhmä kohtaisivat parhaalla mahdollisella tavalla.