Kilpailevien junioritennispelaajien lihastasapaino : Yksilöllisten harjoitusohjelmien laatiminen
Lehto, Henna; Zitting, Silja (2009)
Lehto, Henna
Zitting, Silja
Metropolia Ammattikorkeakoulu
2009
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-200911306453
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-200911306453
Tiivistelmä
Tennis kuormittaa kehoa hyvin toispuolisesti, millä on vaikutusta koko kehon lihastasapainoon sekä kineettisen liikeketjun toimintaan. Erityisesti junioritennispelaajille on tärkeää tehdä lihastasapainokartoitus, jotta pystyttäisiin jo varhaisessa vaiheessa ehkäisemään rakenteellisesta ja virheellisestä lihastasapainosta aiheutuvia vammoja.
Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää, millainen on kilpailevien junioritennispelaajien lihastasapaino sekä millaisia harjoitteita voidaan löytää lihastasapainokartoituksen ja kirjallisuuden pohjalta lihastasapainon parantamiseksi. Tarkoituksena oli tehdä kahdeksalle 13–17-vuotiaalle kilpajunioripelaajalle henkilökohtaiset lihastasapainokartoitukset sekä laatia jokaiselle yksilölliset harjoitusohjelmat. Lihastasapainokartoituksessa keskityttiin pystyasennon arviointiin sekä tenniksen kannalta tärkeiden lihasten voiman ja nivelliikkuvuuden mittaamiseen. Työelämäyhteistyökumppani oli Helsingin Myllypuron Finland Tennis Clubilla toimiva tennisseura Smash-Tennis ry.
Lihastasapainokartoitusten tuloksista selvisi, että tutkimukseen osallistuneiden pelaajien tulisi erityisesti kiinnittää huomiota optimaalisen pystyasennon ylläpitämiseen, keskivartalon ja alaraajojen lihasten hallintaan, lonkkanivelten liikkuvuuteen sekä lihasmassan puolierojen tasapainottamiseen. Terapeuttiseen harjoitteluun perustuviin harjoitusohjelmiin koottiin jokaiselle pelaajalle yksilölliset harjoitteet, jotka tukivat pelaajien henkilökohtaisen lihastasapainon parantumista.
Opinnäytetyö on tarkoitettu pääasiassa fysioterapeuteille sekä fysioterapeuttiopiskelijoille, mutta siitä voivat hyötyä myös Suomessa toimivat tennisseurat. Opinnäytetyö voisi antaa tennisseuroille uusia näkökulmia ja kehittämisideoita nuorten pelaajien fyysisen kunnon valmentamiseen.
Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää, millainen on kilpailevien junioritennispelaajien lihastasapaino sekä millaisia harjoitteita voidaan löytää lihastasapainokartoituksen ja kirjallisuuden pohjalta lihastasapainon parantamiseksi. Tarkoituksena oli tehdä kahdeksalle 13–17-vuotiaalle kilpajunioripelaajalle henkilökohtaiset lihastasapainokartoitukset sekä laatia jokaiselle yksilölliset harjoitusohjelmat. Lihastasapainokartoituksessa keskityttiin pystyasennon arviointiin sekä tenniksen kannalta tärkeiden lihasten voiman ja nivelliikkuvuuden mittaamiseen. Työelämäyhteistyökumppani oli Helsingin Myllypuron Finland Tennis Clubilla toimiva tennisseura Smash-Tennis ry.
Lihastasapainokartoitusten tuloksista selvisi, että tutkimukseen osallistuneiden pelaajien tulisi erityisesti kiinnittää huomiota optimaalisen pystyasennon ylläpitämiseen, keskivartalon ja alaraajojen lihasten hallintaan, lonkkanivelten liikkuvuuteen sekä lihasmassan puolierojen tasapainottamiseen. Terapeuttiseen harjoitteluun perustuviin harjoitusohjelmiin koottiin jokaiselle pelaajalle yksilölliset harjoitteet, jotka tukivat pelaajien henkilökohtaisen lihastasapainon parantumista.
Opinnäytetyö on tarkoitettu pääasiassa fysioterapeuteille sekä fysioterapeuttiopiskelijoille, mutta siitä voivat hyötyä myös Suomessa toimivat tennisseurat. Opinnäytetyö voisi antaa tennisseuroille uusia näkökulmia ja kehittämisideoita nuorten pelaajien fyysisen kunnon valmentamiseen.