OPPIMATERIAALI VENYTYSHARJOITTELUN TUEKSI : Toiminnallinen opinnäytetyö
Mäkelä, Tino; Liikanen, Tommi (2012)
Mäkelä, Tino
Liikanen, Tommi
Jyväskylän ammattikorkeakoulu
2012
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2012121118982
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2012121118982
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda oppimateriaali Jyväskylän ammattikorkeakoulun Terapeuttisen harjoittelun opintojaksolle venytysharjoittelun tueksi. Oppimateriaali sisältää kirjallisen osuuden ja opetusvideon. Oppimateriaali käsittelee jännitys-rentoutus-venytystekniikan teoriaa ja
suoritustekniikkaa ja se on suunnattu ensisijaisesti alan opiskelijoille ja muille asiasta kiinnostuneille. Video toimii käytännön oppimisen apuvälineenä ja kirjallinen osuus teoreettisena pohjana videossa esiintyvälle toiminnalle. Videolla esiintyvät lihasvenytykset on suoritettu jännitys-rentoutusmenetelmällä, sillä kyseisellä tekniikalla on eniten positiivista vaikutusta lihaksen venyvyyteen, pieni riski sen vammautumiseen ja se on staattisen venytystekniikan jälkeen eniten käytetty lihasvenytystekniikka.
Venyvyyteen ja venytystekniikoihin liittyvät aihealueet ovat aina olleet monien alan ammattilaisten kiinnostuksen kohteina. Erityisesti liikkuvuutta rajoittavat tekijät ja sitä lisäävät tekniikat ja menetelmät kiehtovat kasvavassa määrin niin ammattilaisia, kuin maallikoitakin, jotka ovat alkaneet ymmärtää liikkuvuuden ja venyttelyn tärkeyden niin arjen toiminnassa kuin urheilussa.
Tutkimusten mukaan oikein suoritetuilla liikkuvuusharjoitteilla on kiistatta parantava vaikutus lihaksen ja jänteen elastisuuteen. Lämmittelyn yhteydessä toteutettu venyttely voi aiheuttaa kehitystä myös lihaksen voimantuotto-ominaisuuksissa. Lihasvenytyksiä käytetään osana
lihasperäisten vaivojen hoitoa sekä niiden ennalta ehkäisyn välineenä. Näiden ominaisuuksien lisäksi lihasvenytykset ovat olennainen osa liikkuvuutta lisäävää ja ylläpitävää harjoittelua. Venyttelyn avulla on mahdollista vaikuttaa vartalon ryhtiin sekä symmetriaan. Hyvän ryhdin ja vartalon
symmetrian avulla pystytään välttämään erilaisia toimintahäiriöitä kuten kipua selässä sekä vähentää lihaskipua ja lihasväsymistä. Teoriaosuuden pohjaksi on haettu tutkimusnäyttöä eri lihasryhmien venytysvaikuttavuuteen liittyen.
suoritustekniikkaa ja se on suunnattu ensisijaisesti alan opiskelijoille ja muille asiasta kiinnostuneille. Video toimii käytännön oppimisen apuvälineenä ja kirjallinen osuus teoreettisena pohjana videossa esiintyvälle toiminnalle. Videolla esiintyvät lihasvenytykset on suoritettu jännitys-rentoutusmenetelmällä, sillä kyseisellä tekniikalla on eniten positiivista vaikutusta lihaksen venyvyyteen, pieni riski sen vammautumiseen ja se on staattisen venytystekniikan jälkeen eniten käytetty lihasvenytystekniikka.
Venyvyyteen ja venytystekniikoihin liittyvät aihealueet ovat aina olleet monien alan ammattilaisten kiinnostuksen kohteina. Erityisesti liikkuvuutta rajoittavat tekijät ja sitä lisäävät tekniikat ja menetelmät kiehtovat kasvavassa määrin niin ammattilaisia, kuin maallikoitakin, jotka ovat alkaneet ymmärtää liikkuvuuden ja venyttelyn tärkeyden niin arjen toiminnassa kuin urheilussa.
Tutkimusten mukaan oikein suoritetuilla liikkuvuusharjoitteilla on kiistatta parantava vaikutus lihaksen ja jänteen elastisuuteen. Lämmittelyn yhteydessä toteutettu venyttely voi aiheuttaa kehitystä myös lihaksen voimantuotto-ominaisuuksissa. Lihasvenytyksiä käytetään osana
lihasperäisten vaivojen hoitoa sekä niiden ennalta ehkäisyn välineenä. Näiden ominaisuuksien lisäksi lihasvenytykset ovat olennainen osa liikkuvuutta lisäävää ja ylläpitävää harjoittelua. Venyttelyn avulla on mahdollista vaikuttaa vartalon ryhtiin sekä symmetriaan. Hyvän ryhdin ja vartalon
symmetrian avulla pystytään välttämään erilaisia toimintahäiriöitä kuten kipua selässä sekä vähentää lihaskipua ja lihasväsymistä. Teoriaosuuden pohjaksi on haettu tutkimusnäyttöä eri lihasryhmien venytysvaikuttavuuteen liittyen.