BODYPUMP™ -lihaskestävyysharjoittelun vaikutus Lady Line Kajaanin asikkaille
Ruotsalainen, Heidi; Saavinen, Riina (2009)
Ruotsalainen, Heidi
Saavinen, Riina
Kajaanin ammattikorkeakoulu
2009
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-200912036998
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-200912036998
Tiivistelmä
Opinnäytetyömme ja sen puitteissa suoritetun tutkimuksemme tarkoituksena on kuvailla, millaisia vaikutuksia BODYPUMP™ -harjoittelulla on lihasten kestävyysominaisuuksiin. Kohderyhmänä toimivat Lady Line Kajaanin asiakkaat, joista saatiin koottua seitsemän henkilön testiryhmä. Tutkimukseen liittyvät testit ja kolme kuukautta kestänyt harjoittelujakso ajoittuivat keväälle 2009, helmikuusta toukokuuhun.
Tavoitteena oli tuottaa konkreettista tietoa BODYPUMP™ -harjoittelun vaikutuksista vasta-alkajilla tai vähän harjoitelleilla koehenkilöillä. Näin ollen toimeksiantajamme, Lady Line Kajaani, pystyy tarvittaessa antamaan lisää tietoa asiakkailleen, jotka eivät tunne BODYPUMP™ -harjoittelua ja sen aikaansaamia vaikutuksia.
Tietoa kolmen kuukauden harjoittelujakson vaikutuksista keräsimme suorittamalla alkutestit ennen harjoittelun aloittamista ja lopputestit harjoittelujakson jälkeen. Testeissä testattiin kehon suurimpien lihasryhmien lihaskestävyyttä toistomaksimitesteillä. Valitsimme tutkimukseemme seuraavat testit: yläraajojen nostotesti, vatsalihastesti, selkälihastesti, punnerrus ja toistokyykistys. Testit suoritettiin Kajaanin ammattikorkeakoulun Kunnon syke – testitilassa.
Alku- ja lopputestien tuloksia vertaillessa saimme huomata, että koehenkilöiden lihaskestävyydessä oli tapahtu-nut kehitystä. Suurimmalla osalla testien tulokset paranivat kaikilla osa-alueilla ja osalla joidenkin testien tulos säilyi ennallaan tai oli huonontunut. Tähän haimme syitä koehenkilöiden kirjaamista harjoituspäiväkirjoista ja selkeitä syy-seuraussuhteita oli havaittavissa harjoittelun ja tulosten välillä.
Tulosten perusteella koehenkilöiden lihaskestävyys oli kehittynyt harjoittelujakson jälkeen. Täysin varmoja ei kuitenkaan voida olla, onko lihaskestävyyden kehittyminen seurausta ainoastaan BODYPUMP™ -harjoittelusta, vai onko kehittymiseen vaikuttanut myös muu oheisharjoittelu. Joidenkin koehenkiöiden kohdalla voidaan harjoituspäiväkirjoista päätellä, että lihaskestävyys on kehittynyt BODYPUMP™ -harjoittelun seurauksena, toisilla ei näin selkeästi voida ajatella. Jatkotutkimuksia ajatellen, voitaisiin harjoittelu rajoittaa ainoastaan BODYPUMP™ -harjoitteluun, lisätä harjoitusjakson pituutta ja koehenkilöiden määrää tai ottaa mukaan vertailuryhmä.
Tavoitteena oli tuottaa konkreettista tietoa BODYPUMP™ -harjoittelun vaikutuksista vasta-alkajilla tai vähän harjoitelleilla koehenkilöillä. Näin ollen toimeksiantajamme, Lady Line Kajaani, pystyy tarvittaessa antamaan lisää tietoa asiakkailleen, jotka eivät tunne BODYPUMP™ -harjoittelua ja sen aikaansaamia vaikutuksia.
Tietoa kolmen kuukauden harjoittelujakson vaikutuksista keräsimme suorittamalla alkutestit ennen harjoittelun aloittamista ja lopputestit harjoittelujakson jälkeen. Testeissä testattiin kehon suurimpien lihasryhmien lihaskestävyyttä toistomaksimitesteillä. Valitsimme tutkimukseemme seuraavat testit: yläraajojen nostotesti, vatsalihastesti, selkälihastesti, punnerrus ja toistokyykistys. Testit suoritettiin Kajaanin ammattikorkeakoulun Kunnon syke – testitilassa.
Alku- ja lopputestien tuloksia vertaillessa saimme huomata, että koehenkilöiden lihaskestävyydessä oli tapahtu-nut kehitystä. Suurimmalla osalla testien tulokset paranivat kaikilla osa-alueilla ja osalla joidenkin testien tulos säilyi ennallaan tai oli huonontunut. Tähän haimme syitä koehenkilöiden kirjaamista harjoituspäiväkirjoista ja selkeitä syy-seuraussuhteita oli havaittavissa harjoittelun ja tulosten välillä.
Tulosten perusteella koehenkilöiden lihaskestävyys oli kehittynyt harjoittelujakson jälkeen. Täysin varmoja ei kuitenkaan voida olla, onko lihaskestävyyden kehittyminen seurausta ainoastaan BODYPUMP™ -harjoittelusta, vai onko kehittymiseen vaikuttanut myös muu oheisharjoittelu. Joidenkin koehenkiöiden kohdalla voidaan harjoituspäiväkirjoista päätellä, että lihaskestävyys on kehittynyt BODYPUMP™ -harjoittelun seurauksena, toisilla ei näin selkeästi voida ajatella. Jatkotutkimuksia ajatellen, voitaisiin harjoittelu rajoittaa ainoastaan BODYPUMP™ -harjoitteluun, lisätä harjoitusjakson pituutta ja koehenkilöiden määrää tai ottaa mukaan vertailuryhmä.