Kestävyyttä ja kehonhallintaa maalivahdeille : Opas juniorijääkiekkomaalivahdeille lonkkavammojen ennaltaehkäisemiseksi
Kivimäki, Elviira; Kukkohovi, Saara (2013)
Kivimäki, Elviira
Kukkohovi, Saara
Oulun seudun ammattikorkeakoulu
2013
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201304104232
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201304104232
Tiivistelmä
Jääkiekkomaalivahtien torjunta-asennot, etenkin V-asento, vaativat lonkkaniveleltä ja sitä liikuttavilta lihaksilta paljon voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Lisäksi maalivahdin keskivartalon syvien lihaksien tulee olla hyvässä kunnossa, jotta ne tukevat lantiota ja raajojen liikkeet ovat koordinoidut ja sitä kautta turvalliset. Vartalonhallintaa tukeva harjoittelu on hyvä aloittaa jo juniorivaiheessa, jotta luodaan perusta lajityypilliselle harjoittelulle ja myöhemmän iän voima- ja nopeusharjoittelulle. Liikkuvuusharjoittelun tulee kulkea koko ajan muun harjoittelun matkassa, jotta lihaskireydet eivät aiheuta vääränlaisia asentoja tai ne eivät estä torjunta-asentojen vaatimaa lonkkanivelen liikelaajuutta.
Monesti nämä maalivahdin peliä tukevat oheisharjoitteet jäävät liian vähälle huomiolle joukkueharjoitteluissa sekä itsenäisessä harjoittelussa. Tämän vuoksi teimme opinnäytetyönämme harjoitusohjelman juniori jääkiekkomaalivahdeille. Tuote on tehty Oulun Kärpät 46 ry:n tilauksesta yhteistyössä heidän maalivahtivalmentajiensa kanssa. Tuote sisältää harjoituksia vartalonhallinnan parantamiseksi, lonkkaa tukevien lihasten ja keskivartalon syvien lihasten lihasvoiman kehittämiseksi sekä harjoituksia samojen lihasten liikkuvuuden lisäämiseksi. Perustelut harjoituksille on koottu monipuolisesti kirjallisuus- ja internetlähteitä hyödyntämällä. Opas sisältää lihaskunto- ja venyttelyharjoitteet sekä teoriaa muun muassa lonkkanivelen anatomiasta, biomekaniikasta ja yleisimmistä lonkkanivelvammoista.
Harjoitusohjelma on tarkoitettu jääkiekkomaalivahdeille ja heidän valmentajilleen. Ohjelmaan koottuja harjoituksia voi suorittaa joukkueen yhteisissä harjoituksissa tai itsenäisesti. Harjoitukset on valittu niin, että myös nuoremmat juniorpelaajat osaavat suorittaa ne. Harjoitusoppaan tavoitteina on parantaa kehonhallintaa, lihasten kestävyysvoimaa ja liikkuvuutta, ja tätä kautta ennaltaehkäistä lonkkanivelvammoja. Jatkotoimina voitaisiin tutkia oppaan liikevalintojen onnistumista ja niiden vaikuttavuutta asetettuihin tavoitteisiin pääsemiseksi. Lisäksi voitaisiin tutkia oppaan motivoivuutta, eli sitä, onko opas otettu aktiiviseen käyttöön juniorivalmennuksessa.
Monesti nämä maalivahdin peliä tukevat oheisharjoitteet jäävät liian vähälle huomiolle joukkueharjoitteluissa sekä itsenäisessä harjoittelussa. Tämän vuoksi teimme opinnäytetyönämme harjoitusohjelman juniori jääkiekkomaalivahdeille. Tuote on tehty Oulun Kärpät 46 ry:n tilauksesta yhteistyössä heidän maalivahtivalmentajiensa kanssa. Tuote sisältää harjoituksia vartalonhallinnan parantamiseksi, lonkkaa tukevien lihasten ja keskivartalon syvien lihasten lihasvoiman kehittämiseksi sekä harjoituksia samojen lihasten liikkuvuuden lisäämiseksi. Perustelut harjoituksille on koottu monipuolisesti kirjallisuus- ja internetlähteitä hyödyntämällä. Opas sisältää lihaskunto- ja venyttelyharjoitteet sekä teoriaa muun muassa lonkkanivelen anatomiasta, biomekaniikasta ja yleisimmistä lonkkanivelvammoista.
Harjoitusohjelma on tarkoitettu jääkiekkomaalivahdeille ja heidän valmentajilleen. Ohjelmaan koottuja harjoituksia voi suorittaa joukkueen yhteisissä harjoituksissa tai itsenäisesti. Harjoitukset on valittu niin, että myös nuoremmat juniorpelaajat osaavat suorittaa ne. Harjoitusoppaan tavoitteina on parantaa kehonhallintaa, lihasten kestävyysvoimaa ja liikkuvuutta, ja tätä kautta ennaltaehkäistä lonkkanivelvammoja. Jatkotoimina voitaisiin tutkia oppaan liikevalintojen onnistumista ja niiden vaikuttavuutta asetettuihin tavoitteisiin pääsemiseksi. Lisäksi voitaisiin tutkia oppaan motivoivuutta, eli sitä, onko opas otettu aktiiviseen käyttöön juniorivalmennuksessa.