Inverkan av vassleprotein i samband med styrketräning på ökning av muskelmassa
Björklund, Johanna (2013)
Björklund, Johanna
Arcada - Nylands svenska yrkeshögskola
2013
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201305076795
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201305076795
Tiivistelmä
Proteiini lisäravinteet ovat suosittuja fyysisesti aktiivisten ihmisten keskuudessa. Proteiinit koostuvat aminohapoista, joilla on erilaiset toiminnot ja ominaisuudet. Maidon kaksi olennaisinta proteiinilähdettä ovat kaseiini ja hera. Heraproteiini sisältää korkeita pitoisuuksia haaraketjuisia aminohappoja (BCAA), jotka ovat tärkeitä tekijöitä kudosten korjaamisessa ja jälleenrakentamisessa. Heraproteiinin aminohapot imeytyvät tehokkaasti. Tehokkaan lihasmassan kasvuun tarvitaan tasapaino liikunnasta, levosta ja ravitsemuksesta. Proteiini vaikuttaa lihasten kasvuun toimimalla rakennusaineena.
Tämän systemaattisen kirjallisuuskatsauksen tarkoitus on selvittää, vaikuttaako heraproteiini voimaharjoittelun yhteydessä lihasmassan kasvuun terveillä aikuisilla, ja jos vaikuttaa niin miten. Tutkimuskysymykset ovat: vaikuttaako heraproteiini ja voimaharjoittelu lihasmassan kasvuun, jos vaikuttaa niin millä tavalla?
Kysymyksiin vastattiin systemaattisen kirjallisuuskatsauksen avulla, joka perustuu Forsberg & Wengström (2008). Viisitoista artikkelia sisällytettiin ja tutkittiin niin, että ne vastasivat tutkimuksen kysymyksiin. Artikkelit julkaistiin 2007 - 2012 ja olivat kirjoitettu englanniksi. Tulokset osoittavat että heraproteiinilla on myönteinen vaikutus lihasmassan kasvuun. Lihasmassa näyttää lisääntyvän suurimmaksi osaksi proteiinisynteesin aminokonsentraatiosta, anaboolisista hormooneista ja lihasten hypertrofiasta silloin kun voimaharjoittelu yhdistetään vassleproteiinin saantiin. Vain kaksi viidestätoista artikkelista päätteli, että heraproteiini ei vaikuttaisi positiivisesti tulokseen. Saatuja tietoja voidaan käyttää yleisesti ohjeena ja välineenä ohjaajan työssä.
Tämän systemaattisen kirjallisuuskatsauksen tarkoitus on selvittää, vaikuttaako heraproteiini voimaharjoittelun yhteydessä lihasmassan kasvuun terveillä aikuisilla, ja jos vaikuttaa niin miten. Tutkimuskysymykset ovat: vaikuttaako heraproteiini ja voimaharjoittelu lihasmassan kasvuun, jos vaikuttaa niin millä tavalla?
Kysymyksiin vastattiin systemaattisen kirjallisuuskatsauksen avulla, joka perustuu Forsberg & Wengström (2008). Viisitoista artikkelia sisällytettiin ja tutkittiin niin, että ne vastasivat tutkimuksen kysymyksiin. Artikkelit julkaistiin 2007 - 2012 ja olivat kirjoitettu englanniksi. Tulokset osoittavat että heraproteiinilla on myönteinen vaikutus lihasmassan kasvuun. Lihasmassa näyttää lisääntyvän suurimmaksi osaksi proteiinisynteesin aminokonsentraatiosta, anaboolisista hormooneista ja lihasten hypertrofiasta silloin kun voimaharjoittelu yhdistetään vassleproteiinin saantiin. Vain kaksi viidestätoista artikkelista päätteli, että heraproteiini ei vaikuttaisi positiivisesti tulokseen. Saatuja tietoja voidaan käyttää yleisesti ohjeena ja välineenä ohjaajan työssä.