Raskausajan liikuntaharjoittelu ja selkäkipujen ennaltaehkäisy : oppaan valmistaminen Lahden LadyLine -hyvinvointikeskuksen työntekijöille
Grönlund, Rosa (2013)
Grönlund, Rosa
Lahden ammattikorkeakoulu
2013
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201305107741
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201305107741
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tavoitteena oli valmistaa opas raskaudenajan selkäkipujen ennaltaehkäisystä liikuntaharjoittelun keinoin Lahden LadyLine -hyvinvointikeskuksen käyttöön. Suuri osa naisista kärsii selkäkivuista raskausaikana. Hyvinvointikeskuksella ei ole ollut käytössä aiheeseen liittyvää materiaalia ohjaajien työn tueksi, joten sen valmistaminen oli tarpeen.
Opinnäytetyöni tarkoituksena on lisätä ja kehittää toimeksiantajayrityksen työntekijöiden tietämystä raskaana olevien liikuntaharjoittelusta sekä raskausajan selän alueen kiputilojen ennaltaehkäisystä liikuntaharjoittelun avulla. Lisäksi tarkoituksena on vähentää raskaudenajan selkäkivuista johtuvien sairauslomien ja hyvinvointikeskusjäsenyyden tauottamisten määrää. Näin myös yhteiskunnalle syntyvät kustannukset pienenevät. Oppaan on tarkoitus toimia hyödyllisenä työvälineenä hyvinvointikeskuksen työntekijöille ja sen toivotaan parantavan ohjaustehtävissä toimivien valmiuksia ohjata ja motivoida odottavia äitejä selkäkipujen ennaltaehkäisyssä.
Opinnäytetyössä on kaksi osaa: opinnäytetyöraportti ja opas. Raportti sisältää tietoa kehon fyysisistä muutoksista raskausaikana, raskausajan liikuntasuosituksista, selkäkipujen ennaltaehkäisystä sekä hoidosta ja työn toteutuksesta sekä arvioinnista. Opas sisältää teoriatiedon lisäksi suoritusohjeet ja kuvat lihaskunto- ja lihashuoltoharjoitteista. Oppaan teoriatieto pohjautuu opinnäytetyön raportissa käytettyihin lähdemateriaaleihin. Liikuntaharjoittelussa hyödynnetään terveysliikuntasuositusohjeita. Oppaassa olevat harjoitteet kohdistuvat erityisesti keskivartalon lihaksiin, koska tutkimustiedon mukaan niiden harjoittamisen avulla voidaan ennaltaehkäistä ja helpottaa raskaudenajan selkävaivoja.
Tiedonhaussa käytettyjä tietokantoja ovat Linda, Pubmed ja Ebscohost sekä Cochrane. Hakusanoina käytettiin työn asiasanoja. Lisäksi lähdemateriaalina toimivat alan ja aiheen yleisimmät kirjat ja teokset. Opas on esitestattu ja luovutettu toimeksiantajalle ja se on työntekijöiden käytössä.
Opinnäytetyöni tarkoituksena on lisätä ja kehittää toimeksiantajayrityksen työntekijöiden tietämystä raskaana olevien liikuntaharjoittelusta sekä raskausajan selän alueen kiputilojen ennaltaehkäisystä liikuntaharjoittelun avulla. Lisäksi tarkoituksena on vähentää raskaudenajan selkäkivuista johtuvien sairauslomien ja hyvinvointikeskusjäsenyyden tauottamisten määrää. Näin myös yhteiskunnalle syntyvät kustannukset pienenevät. Oppaan on tarkoitus toimia hyödyllisenä työvälineenä hyvinvointikeskuksen työntekijöille ja sen toivotaan parantavan ohjaustehtävissä toimivien valmiuksia ohjata ja motivoida odottavia äitejä selkäkipujen ennaltaehkäisyssä.
Opinnäytetyössä on kaksi osaa: opinnäytetyöraportti ja opas. Raportti sisältää tietoa kehon fyysisistä muutoksista raskausaikana, raskausajan liikuntasuosituksista, selkäkipujen ennaltaehkäisystä sekä hoidosta ja työn toteutuksesta sekä arvioinnista. Opas sisältää teoriatiedon lisäksi suoritusohjeet ja kuvat lihaskunto- ja lihashuoltoharjoitteista. Oppaan teoriatieto pohjautuu opinnäytetyön raportissa käytettyihin lähdemateriaaleihin. Liikuntaharjoittelussa hyödynnetään terveysliikuntasuositusohjeita. Oppaassa olevat harjoitteet kohdistuvat erityisesti keskivartalon lihaksiin, koska tutkimustiedon mukaan niiden harjoittamisen avulla voidaan ennaltaehkäistä ja helpottaa raskaudenajan selkävaivoja.
Tiedonhaussa käytettyjä tietokantoja ovat Linda, Pubmed ja Ebscohost sekä Cochrane. Hakusanoina käytettiin työn asiasanoja. Lisäksi lähdemateriaalina toimivat alan ja aiheen yleisimmät kirjat ja teokset. Opas on esitestattu ja luovutettu toimeksiantajalle ja se on työntekijöiden käytössä.