Toiminnalliset harjoitteet osana keskivartalon hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta jääkiekossa : Opas toiminnallisesta harjoittelusta
Nenonen, Aleksi; Marttila, Janne (2013)
Nenonen, Aleksi
Marttila, Janne
Seinäjoen ammattikorkeakoulu
2013
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2013110316531
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2013110316531
Tiivistelmä
Jääkiekossa pelaajalta vaaditaan sekä fyysisiä että psyykkisiä ominaisuuksia. Jatkuvasti muuttuvat pelitilanteet asettavat pelaajan kaukalossa tilanteisiin, jossa tulee kyetä reagoimaan nopeasti. Pelaajalta vaaditaan fyysisesti lihasvoimaa, kestävyyttä, koordinaatiota, räjähtävyyttä ja reaktionopeutta. Tämän lisäksi jatkuvasti muuttuvat pelitilanteet vaativat sekä taktista osaamista että teknistä taitoa.
Toiminnallinen harjoittelu yhdistää lihasten, hermoston ja aistinelinten yhteistoimintaa. Harjoitusmuotona se on tehokas vahvistamaan niveliä ja lihaksia, sekä parantamaan liikkeen hallintaa. Tarkoituksena on kehittää lajinomaista voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Monipuolisesti kehoon kohdistuvat harjoitukset parantavat erityisesti keskivartaloa ja alaselkää tukevaa lihaksistoa, sekä ennaltaehkäisevät tuki- ja liikuntaelimistön vammoja.
Toiminnallisen harjoittelun kokonaisuus rakennettiin yhdistelemällä liikkuvuus- ja voimaharjoittelun pääpiirteitä. Opas toiminnallisesta harjoittelusta noudattaa kes-tovoimaharjoittelun, sekä dynaamisen lämmittelyn keskeisiä pääperiaatteita ja toistomääriä.
Opinnäytetyömme tavoitteena oli laatia opas juniorijääkiekkoilijoille ja heidän val-mentajille keskivartalon hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta kehittävistä toiminnallisista harjoitteista. Opinnäytetyön tarkoituksena on lisätä juniorijääkiekkoilijoiden ja heidän valmentajiensa tietoa keskivartalon toiminnallisista harjoitteista. Oppaan liikkeet testattiin 15-vuotiailla juniorijääkiekkoilijoilla.
Toiminnallinen harjoittelu yhdistää lihasten, hermoston ja aistinelinten yhteistoimintaa. Harjoitusmuotona se on tehokas vahvistamaan niveliä ja lihaksia, sekä parantamaan liikkeen hallintaa. Tarkoituksena on kehittää lajinomaista voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Monipuolisesti kehoon kohdistuvat harjoitukset parantavat erityisesti keskivartaloa ja alaselkää tukevaa lihaksistoa, sekä ennaltaehkäisevät tuki- ja liikuntaelimistön vammoja.
Toiminnallisen harjoittelun kokonaisuus rakennettiin yhdistelemällä liikkuvuus- ja voimaharjoittelun pääpiirteitä. Opas toiminnallisesta harjoittelusta noudattaa kes-tovoimaharjoittelun, sekä dynaamisen lämmittelyn keskeisiä pääperiaatteita ja toistomääriä.
Opinnäytetyömme tavoitteena oli laatia opas juniorijääkiekkoilijoille ja heidän val-mentajille keskivartalon hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta kehittävistä toiminnallisista harjoitteista. Opinnäytetyön tarkoituksena on lisätä juniorijääkiekkoilijoiden ja heidän valmentajiensa tietoa keskivartalon toiminnallisista harjoitteista. Oppaan liikkeet testattiin 15-vuotiailla juniorijääkiekkoilijoilla.