Taitoluistelijoiden keskivartalon hallinta ja harjoittaminen : oheisharjoitusohjelma-DVD Kouvolan Taitoluistelu ry:lle
Hilden, Henna; Patomo, Mariia (2013)
Hilden, Henna
Patomo, Mariia
Lahden ammattikorkeakoulu
2013
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2013120419891
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2013120419891
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa Kouvolan Taitoluistelu ry:lle oheisharjoitusohjelma keskivartalon hallinnasta ja harjoittamisesta heidän luistelijoidensa käyttöön. Oheisharjoitusohjelma on tuotettu erillisesti DVD:n muodossa. Opinnäytetyö on tehty yhteistyössä Kouvolan Taitoluistelu ry:n sekä Anu Kaksosen kanssa. Monilla nuorilla luistelijoilla keskivartalon syvien lihasten heikkous ilmenee selkäkipuina ja toimeksiantajalla ei ole ollut vastaavanlaista materiaalia ennen käytössään, joten oheisharjoitusohjelma tulee heille tarpeeseen.
Opinnäytetyön tarkoituksena on lisätä Kouvolan Taitoluistelu ry:n luistelijoiden tietoisuutta keskivartalon hallinnan tärkeydestä sekä oheisharjoitusohjelman avulla opettaa luistelijoille keskivartalon syvien lihasten anatomiaa, paikallistamista sekä aktivaatiota. Jo nuorena tiedostettu keskivartalon syvien lihasten tärkeys sekä niiden harjoittaminen voivat ennaltaehkäistä loukkaantumisia ja selän kiputiloja. DVD:n tarkoituksena on toimia myös apuna valmentajille sekä luistelijoiden vanhemmille, jotta keskivartalon harjoittaminen saadaan entistä enemmän osaksi oheisharjoittelua.
Opinnäytetyö on toteutettu toiminnallisena opinnäytetyönä. Tuloksena on syntynyt opinnäytetyöraportti sekä oheisharjoitusohjelman sisältävä DVD. Kirjallinen raportti sisältää teoriaosuuden keskivartalon anatomiasta, hallinnasta ja harjoittamisesta sekä nuorten urheilijoiden harjoittelun periaatteista. DVD sisältää katsauksen oheisharjoittelun tärkeydestä sekä opastaa paikallistamaan syvät keskivartalon lihakset, aktivoimaan ne sekä yhdistämään ne vaikeutuviin liikkeisiin. DVD:ssä malleina ovat toimineet Kouvolan Taitoluistelu ry:n omat luistelijat. Tämän kehittämishankkeen tuotoksena syntynyt harjoitteluohjelma on tarkoitettu ainoastaan toimeksiantajan ja työn tekijöiden käyttöön.
Opinnäytetyön tarkoituksena on lisätä Kouvolan Taitoluistelu ry:n luistelijoiden tietoisuutta keskivartalon hallinnan tärkeydestä sekä oheisharjoitusohjelman avulla opettaa luistelijoille keskivartalon syvien lihasten anatomiaa, paikallistamista sekä aktivaatiota. Jo nuorena tiedostettu keskivartalon syvien lihasten tärkeys sekä niiden harjoittaminen voivat ennaltaehkäistä loukkaantumisia ja selän kiputiloja. DVD:n tarkoituksena on toimia myös apuna valmentajille sekä luistelijoiden vanhemmille, jotta keskivartalon harjoittaminen saadaan entistä enemmän osaksi oheisharjoittelua.
Opinnäytetyö on toteutettu toiminnallisena opinnäytetyönä. Tuloksena on syntynyt opinnäytetyöraportti sekä oheisharjoitusohjelman sisältävä DVD. Kirjallinen raportti sisältää teoriaosuuden keskivartalon anatomiasta, hallinnasta ja harjoittamisesta sekä nuorten urheilijoiden harjoittelun periaatteista. DVD sisältää katsauksen oheisharjoittelun tärkeydestä sekä opastaa paikallistamaan syvät keskivartalon lihakset, aktivoimaan ne sekä yhdistämään ne vaikeutuviin liikkeisiin. DVD:ssä malleina ovat toimineet Kouvolan Taitoluistelu ry:n omat luistelijat. Tämän kehittämishankkeen tuotoksena syntynyt harjoitteluohjelma on tarkoitettu ainoastaan toimeksiantajan ja työn tekijöiden käyttöön.