Lihashuolto-ohjelman suunnittelu, toteutus ja arviointi koripallon 1. divisioona joukkueelle
Ketola, Jari (2014)
Ketola, Jari
HAAGA-HELIA ammattikorkeakoulu
2014
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201403193299
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201403193299
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tavoitteena oli saada koripallojoukkueen pelaajat panostamaan henkilö-kohtaiseen lihashuoltoonsa lisäämällä ohjelman avulla venyttelyä, palauttavia harjoituksia ja hierontaa omatoimiseen harjoitteluun. Lisäksi toivottiin pelaajien ymmärtävän näiden tärkeys kovan fyysisen harjoittelun rinnalla.
Työ toteutettiin teettämällä pelaajille alkukysely, joka selvitti heidän tottumuksiaan hen-kilökohtaiseen lihashuoltoon ja oman arvion lihashuollon tarpeellisuudesta. Tämän perusteella heille laadittiin lihashuolto-ohjelma, joka piti sisällään venyttelyä, palauttavia harjoituksia sekä hierontaa. Ohjelma sisälsi puolen tunnin omatoimisen venyttelyharjoi-tuksen päivittäin, esimerkkejä palauttavista harjoituksista ja niiden toteuttamisesta, sekä kuukausittain toteutettavan hieronnan. Ohjelmaa toteutettiin neljä kuukautta, jonka jälkeen pelaajat vastasivat palautekyselyyn, josta selvisi heidän sitoutumisensa lihashuol-to-ohjelman noudattamiseen ja minkälaisena he kokivat ohjelman vaikutukset.
Palautekyselystä selvisi, että pelaajien sitoutuminen ohjelmaan oli heikko ja varsinaisia päätelmiä ohjelman toimivuudesta oli mahdoton tehdä lähes olemattoman toteutuksen ja heikon sitoutumisen perusteella.
Tämän jälkeen pelaajien ja valmentajien kanssa keskusteltiin asiasta ja pyrittiin pääsevään toimivaan ratkaisuun, että saataisiin edes jollakin tavoin aktivoitua pelaajia lihashuollon suhteen. Ohjelmaa karsittiin ainoastaan treenipäiville ja venyttelyyn varattua aikaa vähennettiin puolella. Tällä tavoin saataisiin kynnys venyttelyn aloittamiselle alemmaksi, mutta kuitenkin tärkeimmät lihasryhmät koripalloilijan kannalta tulisi venyteltyä. Palauttavat harjoitukset jätettiin varsinaisesta ohjelmasta pois, mutta suositeltavana kuitenkin jokaiselle pelaajalle.
Työ toteutettiin teettämällä pelaajille alkukysely, joka selvitti heidän tottumuksiaan hen-kilökohtaiseen lihashuoltoon ja oman arvion lihashuollon tarpeellisuudesta. Tämän perusteella heille laadittiin lihashuolto-ohjelma, joka piti sisällään venyttelyä, palauttavia harjoituksia sekä hierontaa. Ohjelma sisälsi puolen tunnin omatoimisen venyttelyharjoi-tuksen päivittäin, esimerkkejä palauttavista harjoituksista ja niiden toteuttamisesta, sekä kuukausittain toteutettavan hieronnan. Ohjelmaa toteutettiin neljä kuukautta, jonka jälkeen pelaajat vastasivat palautekyselyyn, josta selvisi heidän sitoutumisensa lihashuol-to-ohjelman noudattamiseen ja minkälaisena he kokivat ohjelman vaikutukset.
Palautekyselystä selvisi, että pelaajien sitoutuminen ohjelmaan oli heikko ja varsinaisia päätelmiä ohjelman toimivuudesta oli mahdoton tehdä lähes olemattoman toteutuksen ja heikon sitoutumisen perusteella.
Tämän jälkeen pelaajien ja valmentajien kanssa keskusteltiin asiasta ja pyrittiin pääsevään toimivaan ratkaisuun, että saataisiin edes jollakin tavoin aktivoitua pelaajia lihashuollon suhteen. Ohjelmaa karsittiin ainoastaan treenipäiville ja venyttelyyn varattua aikaa vähennettiin puolella. Tällä tavoin saataisiin kynnys venyttelyn aloittamiselle alemmaksi, mutta kuitenkin tärkeimmät lihasryhmät koripalloilijan kannalta tulisi venyteltyä. Palauttavat harjoitukset jätettiin varsinaisesta ohjelmasta pois, mutta suositeltavana kuitenkin jokaiselle pelaajalle.