Nuorten jalkapalloilijoiden alaraajavammoja ennaltaehkäisevä harjoitusohjelma : alkulämmittelyoppaan kehittäminen
Gustafsson, Jermu; Seppä, Jani; Ukkonen, Janne (2014)
Gustafsson, Jermu
Seppä, Jani
Ukkonen, Janne
Turun ammattikorkeakoulu
2014
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014102815017
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014102815017
Tiivistelmä
Alaraajavammat ovat yleisimpiä vammoja jalkapallossa ja ne aiheuttavat suhteessa eniten poissaoloja harjoituksista ja otteluista. Kyseisen opinnäytetyön yhteistyökumppani, valmentajat ja fysioterapeutti ovat huomanneet, että alaraajavammat ovat yleistyneet 14–19 vuotiailla jalkapalloilijoilla.
Opinnäytetyön tarkoituksena on, että jalkapalloseura saa käyttöönsä koko kauden kattavan työkalun valmentajille, jolla ennaltaehkäistä nuorten jalkapalloilijoiden alaraajaloukkaantumisia. Seura pystyy jatkossa itse kehittämään harjoitusohjelmaa omien tarpeidensa mukaan eteenpäin. Pitkän aikavälin tarkoituksena on, että ”turhat” vammautumiset saataisiin minimoitua ja pelaajat pysyisivät terveinä ja pelikuntoisina. Erityisesti työssä halutaan luoda yhtenäinen linja seuran juniorien valmennukseen.
Opinnäyteyö itsessään on kehittämisprosessi, jonka tavoitteena on, että valmentajat ymmärtävät vammojen ennaltaehkäisevän harjoittelun perusteet ja pystyvät jatkossa ohjaamaan laadukkaasti junioreita valmennuksessaan. Kehittämisprosessissa alkulämmittelyohjelmaa muokattiin valmentajien haastatteluiden sekä havainnoinnin perusteella. Tavoitteena on kehittää harjoitusohjelma, joka on helppokäyttöinen ja selkeä valmentajille. Tavoitteena on perustella valitut harjoitteet tieteelliseen tietoon sekä fysioterapeutin ammatilliseen osaamiseen perustuen. Työssä pyritään antamaan fysioterapeuttinen näkökulma valmentajille siitä, minkälaisella harjoittelulla alaraajavammojen ennaltaehkäisy on mahdollista.
Opinnäytetyössä on keskitytty jalkapalloilijoiden tyypillisimpiin alaraajavammoihin, joita ovat reiden alueen vammat, polvivammat, jalkaterän- ja nilkan alueen vammat sekä rasitusvammat. Tutkimusten mukaan, lajinomaisella harjoittelulla, jossa keskitytään hermolihasjärjestelmän toiminnan kehittämiseen, voidaan ennaltaehkäistä alaraajavammoja. Yhteenvetona tutkimuksista voidaan todeta, että ennaltaehkäisevän harjoittelun tulisi sisältää lajinomaisia koordinaatio-, tasapaino- ja proprioseptiikkaharjoitteita. Sen tulisi sisältää myös keskivartalonhallinta-, polven ja lantion hallinta sekä kääntymisen, juoksemisen ja hypystä alastulon tekniikan harjoitteita.
Opinnäytetyössä luodaan muunneltava harjoitusohjelman pohja, jota voidaan jatkossa kehittää seuran omaan käyttöön. Tuotoksena opinnäytetyöstä on opas, joka jaetaan paperisena sekä sähköisenä seuran valmentajille ja fysioterapeutille.
Opinnäytetyön tarkoituksena on, että jalkapalloseura saa käyttöönsä koko kauden kattavan työkalun valmentajille, jolla ennaltaehkäistä nuorten jalkapalloilijoiden alaraajaloukkaantumisia. Seura pystyy jatkossa itse kehittämään harjoitusohjelmaa omien tarpeidensa mukaan eteenpäin. Pitkän aikavälin tarkoituksena on, että ”turhat” vammautumiset saataisiin minimoitua ja pelaajat pysyisivät terveinä ja pelikuntoisina. Erityisesti työssä halutaan luoda yhtenäinen linja seuran juniorien valmennukseen.
Opinnäyteyö itsessään on kehittämisprosessi, jonka tavoitteena on, että valmentajat ymmärtävät vammojen ennaltaehkäisevän harjoittelun perusteet ja pystyvät jatkossa ohjaamaan laadukkaasti junioreita valmennuksessaan. Kehittämisprosessissa alkulämmittelyohjelmaa muokattiin valmentajien haastatteluiden sekä havainnoinnin perusteella. Tavoitteena on kehittää harjoitusohjelma, joka on helppokäyttöinen ja selkeä valmentajille. Tavoitteena on perustella valitut harjoitteet tieteelliseen tietoon sekä fysioterapeutin ammatilliseen osaamiseen perustuen. Työssä pyritään antamaan fysioterapeuttinen näkökulma valmentajille siitä, minkälaisella harjoittelulla alaraajavammojen ennaltaehkäisy on mahdollista.
Opinnäytetyössä on keskitytty jalkapalloilijoiden tyypillisimpiin alaraajavammoihin, joita ovat reiden alueen vammat, polvivammat, jalkaterän- ja nilkan alueen vammat sekä rasitusvammat. Tutkimusten mukaan, lajinomaisella harjoittelulla, jossa keskitytään hermolihasjärjestelmän toiminnan kehittämiseen, voidaan ennaltaehkäistä alaraajavammoja. Yhteenvetona tutkimuksista voidaan todeta, että ennaltaehkäisevän harjoittelun tulisi sisältää lajinomaisia koordinaatio-, tasapaino- ja proprioseptiikkaharjoitteita. Sen tulisi sisältää myös keskivartalonhallinta-, polven ja lantion hallinta sekä kääntymisen, juoksemisen ja hypystä alastulon tekniikan harjoitteita.
Opinnäytetyössä luodaan muunneltava harjoitusohjelman pohja, jota voidaan jatkossa kehittää seuran omaan käyttöön. Tuotoksena opinnäytetyöstä on opas, joka jaetaan paperisena sekä sähköisenä seuran valmentajille ja fysioterapeutille.