Koripallon oheisharjoittelu 12-13 -vuotiaille tytöille: keskivartalo vahvaksi
Pihl, Mirena (2014)
Pihl, Mirena
Satakunnan ammattikorkeakoulu
2014
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014120318190
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014120318190
Tiivistelmä
Koripallo on yksi maailman suosituimmista joukkuelajeista. Sitä harrastavat kaikenikäiset tytöt ja pojat. Suomessa koripallon lisenssipelaajia on noin 16 000, joista yli 10 000 on alle 18 – vuotiaita. Pelissä tavoite on saada pallo vastustajan korista läpi ja suojella omaa koria vastustajan korintekoyrityksiltä. Laji vaatiikin pelaajalta voimaa, nopeutta, liikkuvuutta, kestävyyttä ja taktista sekä teknistä osaamista. Lajin ominaisuudet sekä suuret harrastajamäärät ovat kuitenkin vaikuttaneet myös loukkaantumisten määrään. Monet urheilun mukana tuomat loukkaantumiset olisivat vältettävissä, jos terveenä pysymiseen kiinnitetään tarpeeksi huomiota.
Hyvä keskivartalon hallinta on tärkeä ominaisuus koripalloilijalle muun muassa lajissa tapahtuvien hyppyjen ja suunnanmuutosten vuoksi. Tarpeeksi tukeva keskivartalo on osa vammojen ennaltaehkäisyä, sillä esimerkiksi lonkkaa liikuttavien lihasten heikkous on yhteydessä koripalloilijoilla useasti esiintyviin polvivammoihin, kuten eturistisiteen repeämään. Tämän lisäksi vahva keskivartalo tukee pelin aikana tapahtuvissa suorituksissa ja parantaa pelisuorituksia.
Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli luoda 12–13 –vuotiaille koripalloa harrastaville tyttöpelaajille opas toiminnallisista keskivartaloharjoitteista. Opinnäytetyö tehtiin yhteistyössä raumalaisen Kaaron Roiman C-tyttöjoukkueen kanssa, jonka harjoitusohjelmasta puuttui kunnollinen keskivartaloharjoittelu. Oppaan tarkoitus on toimia muistuttajana valmentajalle, jotta keskivartaloharjoittelu jää pysyväksi osaksi joukkueen harjoittelua. Projektin aikana joukkue suoritti kahdeksan viikon ajan keskivartaloharjoitteita, jotka keskittyivät vatsan, selän ja lantion alueen lihaksistoon. Ennen sekä jälkeen harjoitusjakson suoritettiin alku- sekä lopputestaukset, joissa mitattiin eri ominaisuuksia (vartalon räjähtävyys, dynaaminen tasapaino ja ketteryys). Lopputestauksen yhteydessä pidetyn loppukyselyn perusteella harjoitusjakson 20 harjoitteesta valittiin 14 toimivinta lopulliseen oppaaseen. Oppaaseen valituiden liikkeiden arvioinnissa käytettiin hyväksi myös testituloksia.
Hyvä keskivartalon hallinta on tärkeä ominaisuus koripalloilijalle muun muassa lajissa tapahtuvien hyppyjen ja suunnanmuutosten vuoksi. Tarpeeksi tukeva keskivartalo on osa vammojen ennaltaehkäisyä, sillä esimerkiksi lonkkaa liikuttavien lihasten heikkous on yhteydessä koripalloilijoilla useasti esiintyviin polvivammoihin, kuten eturistisiteen repeämään. Tämän lisäksi vahva keskivartalo tukee pelin aikana tapahtuvissa suorituksissa ja parantaa pelisuorituksia.
Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli luoda 12–13 –vuotiaille koripalloa harrastaville tyttöpelaajille opas toiminnallisista keskivartaloharjoitteista. Opinnäytetyö tehtiin yhteistyössä raumalaisen Kaaron Roiman C-tyttöjoukkueen kanssa, jonka harjoitusohjelmasta puuttui kunnollinen keskivartaloharjoittelu. Oppaan tarkoitus on toimia muistuttajana valmentajalle, jotta keskivartaloharjoittelu jää pysyväksi osaksi joukkueen harjoittelua. Projektin aikana joukkue suoritti kahdeksan viikon ajan keskivartaloharjoitteita, jotka keskittyivät vatsan, selän ja lantion alueen lihaksistoon. Ennen sekä jälkeen harjoitusjakson suoritettiin alku- sekä lopputestaukset, joissa mitattiin eri ominaisuuksia (vartalon räjähtävyys, dynaaminen tasapaino ja ketteryys). Lopputestauksen yhteydessä pidetyn loppukyselyn perusteella harjoitusjakson 20 harjoitteesta valittiin 14 toimivinta lopulliseen oppaaseen. Oppaaseen valituiden liikkeiden arvioinnissa käytettiin hyväksi myös testituloksia.