Istumisen kuormittavuus ja sen vaikutukset lanneselän välilevyihin : opasvideo opiskelijoille istumisen ergonomiasta ja lanneselän harjoitteista
Tiihonen, Roosa; Kallinen, Elina (2014)
Tiihonen, Roosa
Kallinen, Elina
Lahden ammattikorkeakoulu
2014
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014121720228
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014121720228
Tiivistelmä
Toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa opasvideo opiskelijoille istumisen ergonomiasta, välilevyperäisestä kivusta ja lanneselän harjoitteista. Toimeksiantajana toimi Lahden Opiskeluterveydenhuolto ja videon kuvasi ja editoi Lahden Ammattikorkeakoulun M.IDEA. Tarkoituksena oli, että opiskeluterveydenhuolto voi hyödyntää ja jakaa opastavideota helposti opiskelijoiden käyttöön. Videolla esitellään istumiseen liittyviä riskejä, ergonomiaa ja suositeltavia harjoituksia, joilla lanneselän kipuja voi ennaltaehkäistä tai lievittää.
Opinnäytetyn tuotoksen pohjana toimii kattava kirjallinen osuus. Kirjallisessa osuudessa käsitellään istumiseen liittyen muun muassa lanneselän anatomiaa toiminnallisesta näkökulmasta, välilevyjen biomekaniikkaa ja kuormittumista istuessa sekä ergonomiaa ja teoriaa harjoittelusta.
Opasvideon alussa kerrotaan runsaan istumisen riskitekijöistä ja sen vaikutuksista tuki- ja liikuntaelimistölle, lanneselän ja eritysesti nikamavälilevyjen kuormittumisesta istuessa. Oppaassa kuvataan, kuinka opiskelijat voivat muokata istuma-asentoaan ergonomisemmaksi tavallisella koulutuolilla, milloin istumista tulisi tauottaa ja mitä harjoitteita voi tehdä ennaltaehkäistääkseen lanneselkäkipua. Kohderyhmää ajatellen oppaaseen on valittu muutamia selkeitä ja helposti toteutettavia harjoituksia, joista opiskelijat hyötyisivät eniten. Oppaassa on lanneselän kudosten aineenvaihduntaa lisääviä, lanneselkää stabiloivia eli tukevia ja vahvistavia harjoituksia. Oppaan lopussa esitellään suositeltu lepoasento välilevyperäisestä lanneselän kivusta kärsiville opiskelijoille ja suositeltavia liikuntamuotoja kivun aikana. Oppaan tarkoituksena on olla lyhyt ja ytimekäs opiskelijoiden helposti saatavilla oleva tietopaketti istumisen kuormittavuudesta ja vaikutuksista lanneselän välilevyihin. Kirjallinen osuus käsittelee aihetta laajemmin ja syvällisemmin, vain sivuten harjoittelua ja kivun hallintaa. Teoriaosuuden loppuun on kuvattu opasvideon tuotteistamisprosessi ja pohdinta.
Opasvideo on löydettävissä Lahden Opiskeluterveydenhuollon internetsivuilta.
Opinnäytetyn tuotoksen pohjana toimii kattava kirjallinen osuus. Kirjallisessa osuudessa käsitellään istumiseen liittyen muun muassa lanneselän anatomiaa toiminnallisesta näkökulmasta, välilevyjen biomekaniikkaa ja kuormittumista istuessa sekä ergonomiaa ja teoriaa harjoittelusta.
Opasvideon alussa kerrotaan runsaan istumisen riskitekijöistä ja sen vaikutuksista tuki- ja liikuntaelimistölle, lanneselän ja eritysesti nikamavälilevyjen kuormittumisesta istuessa. Oppaassa kuvataan, kuinka opiskelijat voivat muokata istuma-asentoaan ergonomisemmaksi tavallisella koulutuolilla, milloin istumista tulisi tauottaa ja mitä harjoitteita voi tehdä ennaltaehkäistääkseen lanneselkäkipua. Kohderyhmää ajatellen oppaaseen on valittu muutamia selkeitä ja helposti toteutettavia harjoituksia, joista opiskelijat hyötyisivät eniten. Oppaassa on lanneselän kudosten aineenvaihduntaa lisääviä, lanneselkää stabiloivia eli tukevia ja vahvistavia harjoituksia. Oppaan lopussa esitellään suositeltu lepoasento välilevyperäisestä lanneselän kivusta kärsiville opiskelijoille ja suositeltavia liikuntamuotoja kivun aikana. Oppaan tarkoituksena on olla lyhyt ja ytimekäs opiskelijoiden helposti saatavilla oleva tietopaketti istumisen kuormittavuudesta ja vaikutuksista lanneselän välilevyihin. Kirjallinen osuus käsittelee aihetta laajemmin ja syvällisemmin, vain sivuten harjoittelua ja kivun hallintaa. Teoriaosuuden loppuun on kuvattu opasvideon tuotteistamisprosessi ja pohdinta.
Opasvideo on löydettävissä Lahden Opiskeluterveydenhuollon internetsivuilta.