Terapeuttinen harjoitusohjelma jääkiekkoilijan urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn
Ropo, Hanna (2014)
Ropo, Hanna
Saimaan ammattikorkeakoulu
2014
Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 1.0 Suomi
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014120318232
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014120318232
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli tehdä harjoitusvideo jääkiekkoilijan ur-heiluvammojen ennaltaehkäisyyn. Materiaali on tehty yhteistyössä Saipa Ry:n kanssa ja kohderyhmänä ovat toimineet Saipan A- ja B-juniorit. Harjoitusvideo on tarkoitettu kaikkien Saipa Ry:n toiminnassa mukana oleville. Materiaali on ladattavissa Saipa Ry:n internetsivuilta. Materiaalin toteutuksen tukena on käy-tetty Saipan A- ja B-junioreille tehtyä urheiluvammahistoriakyselyä sekä kirjalli-suuskatsausta.
Urheiluvammahistoriakysely ja harjoitusvideomateriaali tehtiin yhteistyössä Saipan B-junioreiden valmennusryhmän kanssa. Ennen urheiluvammahisto-riakyselyn tekemistä ja toteuttamista tehtiin kirjallisuuskatsaus aiempiin tutki-muksiin jääkiekkoilijoiden urheiluvammoista, jotta tämän opinnäytetyön tuotok-sena tehty harjoitusvideomateriaali olisi mahdollisimman luotettavaa.
Aiemmat tutkimukset ja kirjallisuus osoittivat, että urheiluvammoja voi ehkäistä keskivartaloa ja alavartaloa vahvistavilla harjoitteilla ja tasapainoharjoitteilla. Tähän opinnäytetyöhön valittiin dynaamista stabiliteettiä kehittäviä harjoitteita, tasapainoharjoitteita ja pilatesharjoitteita, joita on sovellettu lajin omaisiksi. Näistä harjoitusmuodoista löytyy tutkimuksia, jotka osoittavat niiden parantavan keskivartalon hallintaa, tasapainoa ja vahvistavan keskivartalon sekä alaraajojen lihaksia.
Työn tuloksena syntynyt harjoitusvideomateriaali sisältää 22 harjoitusta, jotka on jaettu eri tasoihin: perusasento, matalatehoiset harjoitteet syville lihaksille lattialla, tasapainoharjoitteet ja lajinomaiset harjoitteet. Näiden aihealueiden sisällä liikkeet on vielä jaettua tasoihin liikkeen vaativuuden mukaan.
Urheiluvammahistoriakysely ja harjoitusvideomateriaali tehtiin yhteistyössä Saipan B-junioreiden valmennusryhmän kanssa. Ennen urheiluvammahisto-riakyselyn tekemistä ja toteuttamista tehtiin kirjallisuuskatsaus aiempiin tutki-muksiin jääkiekkoilijoiden urheiluvammoista, jotta tämän opinnäytetyön tuotok-sena tehty harjoitusvideomateriaali olisi mahdollisimman luotettavaa.
Aiemmat tutkimukset ja kirjallisuus osoittivat, että urheiluvammoja voi ehkäistä keskivartaloa ja alavartaloa vahvistavilla harjoitteilla ja tasapainoharjoitteilla. Tähän opinnäytetyöhön valittiin dynaamista stabiliteettiä kehittäviä harjoitteita, tasapainoharjoitteita ja pilatesharjoitteita, joita on sovellettu lajin omaisiksi. Näistä harjoitusmuodoista löytyy tutkimuksia, jotka osoittavat niiden parantavan keskivartalon hallintaa, tasapainoa ja vahvistavan keskivartalon sekä alaraajojen lihaksia.
Työn tuloksena syntynyt harjoitusvideomateriaali sisältää 22 harjoitusta, jotka on jaettu eri tasoihin: perusasento, matalatehoiset harjoitteet syville lihaksille lattialla, tasapainoharjoitteet ja lajinomaiset harjoitteet. Näiden aihealueiden sisällä liikkeet on vielä jaettua tasoihin liikkeen vaativuuden mukaan.