Ikääntyneiden kuntosaliharjoittelu : opas LHT-salin harjoittelijoille
Kuosmanen, Maria (2015)
Kuosmanen, Maria
Savonia-ammattikorkeakoulu
2015
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015110616019
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015110616019
Tiivistelmä
Ikääntymisen myötä ihmisten toimintakyky heikkenee. Toimintakyvyn heikkenemistä voidaan kuitenkin hidastaa monipuolisella lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta kehittävällä harjoittelulla. Ikääntyessä suurin elimistön raken-teisiin ja toimintoihin vaikuttava tekijä on rasvattoman kehonpainon eli lihasmassan väheneminen, minkä vuoksi lihasvoimaharjoittelun on todettu olevan yksi tärkeimmistä harjoitusmuodoista ikääntyessä. Vahva lihaksisto edistää ikääntyneen omatoimista liikkumista, ryhdin ylläpitämistä sekä tasapainon hallintaa.
Tämä opinnäytetyö on kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli kehittää kuntosaliopas ikääntyneille Siilinjärven terveyskeskuksen LHT–salilla käyville omatoimiharjoittelijoille. Opas koottiin yhdessä Siilinjärven terveyskeskuksen fysioterapeuttien kanssa. Oppaan tavoitteena on monipuolistaa ikääntyneiden liikuntatottumuksia, tuoda turvallisuuden tunnetta kuntosaliharjoitteluun selkeiden ohjeiden myötä sekä helpottaa fysioterapeuttien työtä omatoimiharjoittelijoiden ohjaamisessa. Siilinjärven fysioterapeutit tulostavat ja jakavat opasta uusille omatoimiharjoittelijoille.
Opas sisältää ikääntyneiden toimintakyvyn ylläpitämisen ja edistämisen kannalta merkityksellisiä harjoitteita kuntosali-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoittelusta. Opas on kuvitettu ja koostettu ikääntyneiden näkökulmasta. Ennen harjoitteita oppaassa kerrotaan liikuntaharjoittelun tärkeydestä ja perustellaan, miksi opasta lukevan kannattaisi harjoitella monipuolisesti. Oppaan liikkeet valittiin kohdesalilla olevien laitteiden ja teoriatiedon pohjalta, jotta mo-nipuolinen ja turvallinen harjoittelu mahdollistuu.
Opinnäytetyöraporttiin koottiin tietoa siitä, kuinka ikääntymisen vaikutuksesta heikkeneviin kunto-ominaisuuksiin voidaan liikuntaharjoittelulla vaikuttaa, kuinka liikuntaharjoittelulla voidaan vaikuttaa toimintakyyn sekä käytiin läpi kehittämistyön eri vaiheita. Teoriatietoa haettiin prosessin aikana useista eri tietokannoista, joista löytyneistä kan-sainvälisistä tutkimuksista, tieteellisistä artikkeleista ja alan kirjallisuudesta työhön on poimittu tämänhetkistä tietoa ikääntyneiden lihaskuntoharjoitteluun liittyen.
Tämä opinnäytetyö on kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli kehittää kuntosaliopas ikääntyneille Siilinjärven terveyskeskuksen LHT–salilla käyville omatoimiharjoittelijoille. Opas koottiin yhdessä Siilinjärven terveyskeskuksen fysioterapeuttien kanssa. Oppaan tavoitteena on monipuolistaa ikääntyneiden liikuntatottumuksia, tuoda turvallisuuden tunnetta kuntosaliharjoitteluun selkeiden ohjeiden myötä sekä helpottaa fysioterapeuttien työtä omatoimiharjoittelijoiden ohjaamisessa. Siilinjärven fysioterapeutit tulostavat ja jakavat opasta uusille omatoimiharjoittelijoille.
Opas sisältää ikääntyneiden toimintakyvyn ylläpitämisen ja edistämisen kannalta merkityksellisiä harjoitteita kuntosali-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoittelusta. Opas on kuvitettu ja koostettu ikääntyneiden näkökulmasta. Ennen harjoitteita oppaassa kerrotaan liikuntaharjoittelun tärkeydestä ja perustellaan, miksi opasta lukevan kannattaisi harjoitella monipuolisesti. Oppaan liikkeet valittiin kohdesalilla olevien laitteiden ja teoriatiedon pohjalta, jotta mo-nipuolinen ja turvallinen harjoittelu mahdollistuu.
Opinnäytetyöraporttiin koottiin tietoa siitä, kuinka ikääntymisen vaikutuksesta heikkeneviin kunto-ominaisuuksiin voidaan liikuntaharjoittelulla vaikuttaa, kuinka liikuntaharjoittelulla voidaan vaikuttaa toimintakyyn sekä käytiin läpi kehittämistyön eri vaiheita. Teoriatietoa haettiin prosessin aikana useista eri tietokannoista, joista löytyneistä kan-sainvälisistä tutkimuksista, tieteellisistä artikkeleista ja alan kirjallisuudesta työhön on poimittu tämänhetkistä tietoa ikääntyneiden lihaskuntoharjoitteluun liittyen.