Alkulämmittely osana nuorten jalkapalloilijoiden polvivammojen ennaltaehkäisyä
Lehtonen, Elina; Juola, Anni (2015)
Lataukset:
Lehtonen, Elina
Juola, Anni
Tampereen ammattikorkeakoulu
2015
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015111116211
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015111116211
Tiivistelmä
Jalkapallo on yksi maailman suosituimmista urheilulajeista ja myös Suomessa laji kuuluu kaiken ikäisten, etenkin nuorten, suosikkeihin. Jalkapallo on fyysinen laji ja kuten kaikessa urheilussa, myös jalkapallossa on loukkaantumisen riski. Jalkapallovammalla tarkoitetaan vammaa, joka on syntynyt jalkapallo-ottelussa tai harjoituksessa ja joka estää pelaajaa vähintään yhden vuorokauden ajan osallistumasta harjoituksiin tai peleihin. Jotta jalkapallovammoja voidaan välttää, tulee ensin selvittää jalkapallovammojen riskitekijät, vammamekanismit sekä ennaltaehkäisykeinot.
Opinnäytetyön tarkoituksena on laatia opas Ylöjärven Ilveksen seuralle, jolla tavoitellaan seuran tietoisuuden lisääntymistä koskien polven vammoja ja miten niitä pystytään ennaltaehkäisemään. Aiheeksi valitsimme polvinivelen vammat, koska polvinivel on yksi tavallisimmin loukkaantuvista kehonosista jalkapalloilijalla. Vammat, joita käsittelemme opinnäytetyössämme, ovat eturistisiteen-, takaristisiteen-, sivusiteiden- sekä nivelkierukoiden repeytyminen ja polvilumpion sijoiltaanmeno. Tuotokseen painottuvan opinnäytetyön yhteistyökumppanina toimi Ylöjärven Ilves ry.
Vammoille altistavat tekijät jaotellaan sisäisiin ja ulkoisiin riskitekijöihin. Sisäiset riskitekijät liittyvät pelaajaan itseensä, kun taas ulkoiset tekijät ympäristöön. Joitakin näistä tekijöistä voidaan kontrolloida, esimerkiksi alaraajojen lihasvoimaa sekä asennonhallintaa voidaan parantaa ja näin pystytään ennaltaehkäisemään polvivammojen syntyä. Tutkimusten mukaan parantamalla pelaajan lihaskuntoa, lihastasapainoa, lihashuoltoa sekä alku- ja loppuverryttelyä, voidaan loukkaantumisia ennaltaehkäistä. Näihin seikkoihin olemme myös tässä opinnäytetyössä keskittyneet.
Oppaassa käydään läpi erilaisia pelaamisesta aiheutuvia polvinivelen vammoja ja kuvataan, miten vammoja voi ennaltaehkäistä alku- ja loppuverryttelyn, hyvän lihaskunnon ja -tasapainon sekä venyttelyn avulla. Opas löytyy erillisenä tiedostona.
Opinnäytetyön tarkoituksena on laatia opas Ylöjärven Ilveksen seuralle, jolla tavoitellaan seuran tietoisuuden lisääntymistä koskien polven vammoja ja miten niitä pystytään ennaltaehkäisemään. Aiheeksi valitsimme polvinivelen vammat, koska polvinivel on yksi tavallisimmin loukkaantuvista kehonosista jalkapalloilijalla. Vammat, joita käsittelemme opinnäytetyössämme, ovat eturistisiteen-, takaristisiteen-, sivusiteiden- sekä nivelkierukoiden repeytyminen ja polvilumpion sijoiltaanmeno. Tuotokseen painottuvan opinnäytetyön yhteistyökumppanina toimi Ylöjärven Ilves ry.
Vammoille altistavat tekijät jaotellaan sisäisiin ja ulkoisiin riskitekijöihin. Sisäiset riskitekijät liittyvät pelaajaan itseensä, kun taas ulkoiset tekijät ympäristöön. Joitakin näistä tekijöistä voidaan kontrolloida, esimerkiksi alaraajojen lihasvoimaa sekä asennonhallintaa voidaan parantaa ja näin pystytään ennaltaehkäisemään polvivammojen syntyä. Tutkimusten mukaan parantamalla pelaajan lihaskuntoa, lihastasapainoa, lihashuoltoa sekä alku- ja loppuverryttelyä, voidaan loukkaantumisia ennaltaehkäistä. Näihin seikkoihin olemme myös tässä opinnäytetyössä keskittyneet.
Oppaassa käydään läpi erilaisia pelaamisesta aiheutuvia polvinivelen vammoja ja kuvataan, miten vammoja voi ennaltaehkäistä alku- ja loppuverryttelyn, hyvän lihaskunnon ja -tasapainon sekä venyttelyn avulla. Opas löytyy erillisenä tiedostona.