Toiminnallisen keskivartaloharjoittelun ohjelma pelastajille
Laaksonen, Sanna; Sallmén, Karin (2014)
Laaksonen, Sanna
Sallmén, Karin
Tampereen ammattikorkeakoulu
2014
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014111715817
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014111715817
Tiivistelmä
Toiminnallisella keskivartaloharjoittelulla tarkoitetaan eri liikesuunnissa ja -tasoissa tapahtuvaa monipuolista harjoittelua, jossa edetään staattisista harjoitteista vähitellen yhä monipuolisempiin liikkeisiin. Tällöin harjoittelun vaikutus siirtyy tehokkaasti arkielämän toimintoihin ja urheilusuorituksiin. Pelastajilla on työn fyysisyyden vuoksi suuri riski alaselkävaivoille, joiden tiedetään olevan yhteydessä keskivartalon lihasten toimintaan. Näin ollen toiminnallisen keskivartaloharjoittelun ajatellaan olevan heille tarpeellinen harjoitusmuoto.
Tämä opinnäytetyö oli toiminnallinen opinnäytetyö, ja yhteistyökumppanina toimi Pirkanmaan pelastuslaitos. Työn tavoitteena oli pelastajien fyysisen harjoittelun menetelmien kehittäminen. Opinnäytetyön tarkoituksena oli suunnitella ja toteuttaa toiminnallisen keskivartaloharjoittelun ohjelma Pirkanmaan pelastuslaitoksen pelastajille. Teoriatieto kerättiin tutkimusartikkeleiden, kirjallisuuden ja asiantuntijahaastattelun avulla. Kohderyhmän nykyisiin fyysisen harjoittelun menetelmiin perehdyttiin käymällä Pirkanmaan keskuspaloasemalla.
Teoriatiedon perusteella sekä yhteistyökumppanin toiveet ja tarpeet huomioiden laadittiin mahdollisimman käyttäjälähtöinen toiminnallisen keskivartaloharjoittelun ohjelma. Harjoitusohjelman tavoitteena oli tarjota tutkittuun tietoon perustuvia toiminnallisia keskivartaloharjoitteita alaselkävaivojen ennaltaehkäisemiseksi ja vähentämiseksi. Harjoitusvälineeksi valittiin toiminnallisen harjoittelun laite, CrossCore. Valinta tehtiin tutkimustiedon ja subjektiivisten kokemusten perusteella.
Monipuolinen harjoitusohjelma tarjoaa pelastajille motivoivan tavan harjoittaa keskivartaloa ja näin ennaltaehkäistä alaselkävaivoja. Harjoitusohjelmaa voivat turvallisesti toteuttaa myös selkäkipuiset. Tulevaisuudessa harjoitusohjelmaa olisi hyvä toteuttaa ohjatusti ja sen tuloksia tulisi seurata, jotta saataisiin tietoa ohjelman vaikuttavuudesta. Harjoitusohjelman harjoitteita voisi myös soveltaa pelastajien lihaskuntotestaukseen, sillä näin saataisiin tärkeää tietoa pelastajien keskivartalon lihasten toiminnasta.
Tämä opinnäytetyö oli toiminnallinen opinnäytetyö, ja yhteistyökumppanina toimi Pirkanmaan pelastuslaitos. Työn tavoitteena oli pelastajien fyysisen harjoittelun menetelmien kehittäminen. Opinnäytetyön tarkoituksena oli suunnitella ja toteuttaa toiminnallisen keskivartaloharjoittelun ohjelma Pirkanmaan pelastuslaitoksen pelastajille. Teoriatieto kerättiin tutkimusartikkeleiden, kirjallisuuden ja asiantuntijahaastattelun avulla. Kohderyhmän nykyisiin fyysisen harjoittelun menetelmiin perehdyttiin käymällä Pirkanmaan keskuspaloasemalla.
Teoriatiedon perusteella sekä yhteistyökumppanin toiveet ja tarpeet huomioiden laadittiin mahdollisimman käyttäjälähtöinen toiminnallisen keskivartaloharjoittelun ohjelma. Harjoitusohjelman tavoitteena oli tarjota tutkittuun tietoon perustuvia toiminnallisia keskivartaloharjoitteita alaselkävaivojen ennaltaehkäisemiseksi ja vähentämiseksi. Harjoitusvälineeksi valittiin toiminnallisen harjoittelun laite, CrossCore. Valinta tehtiin tutkimustiedon ja subjektiivisten kokemusten perusteella.
Monipuolinen harjoitusohjelma tarjoaa pelastajille motivoivan tavan harjoittaa keskivartaloa ja näin ennaltaehkäistä alaselkävaivoja. Harjoitusohjelmaa voivat turvallisesti toteuttaa myös selkäkipuiset. Tulevaisuudessa harjoitusohjelmaa olisi hyvä toteuttaa ohjatusti ja sen tuloksia tulisi seurata, jotta saataisiin tietoa ohjelman vaikuttavuudesta. Harjoitusohjelman harjoitteita voisi myös soveltaa pelastajien lihaskuntotestaukseen, sillä näin saataisiin tärkeää tietoa pelastajien keskivartalon lihasten toiminnasta.