Työikäisen uni ja unettomuuden lääkkeetön hoito : Koulutustilaisuus terveydenhoitajille
Hietala, Jenni; Jämsä-Väyrynen, Tanja (2014)
Hietala, Jenni
Jämsä-Väyrynen, Tanja
Tampereen ammattikorkeakoulu
2014
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014112717072
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014112717072
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli järjestää koulutustilaisuus Tullinkulman Työterveyden terveydenhoitajille aiheesta työikäisen uni ja unettomuuden lääkkeetön hoito. Tavoitteena oli tuoda terveydenhoitajien työhön lisää käytännönläheisiä keinoja ennaltaehkäistä ja hoitaa unettomuutta. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytteenä yhteistyössä Pirkanmaan Muistiyhdistyksen Muistisairauksien ennaltaehkäisy ja varhainen toteaminen (MEVA) - hankkeen kanssa.
Teoriaosuus koottiin tutkimusten ja kirjallisuuden pohjalta. Teoriaosuudessa esitellään unen rakennetta, unettomuutta ja unettomuuden vaikutusta terveyteen sekä unettomuuden lääkkeetöntä hoitoa. Teoriaosuuden pohjalta tehtiin luentoa varten dia-esitys.
Unen rakenne ja unen tarve ovat keskeisiä tekijöitä, jotta voidaan ymmärtää unen häiriintymistä. Unen tarve on yksilöllistä, vaihdellen neljästä kymmeneen tuntiin. Tärkeintä unettomuuden arvioinnissa onkin yksilön oma kokemus unen laadusta ja riittävyydestä. Unettomuuden lääkkeettömään hoitoon kuuluu unen huolto, eli erilaiset toimenpiteet, joita uneton voi itse tehdä parantaakseen unen laatua.
Terveydenhoitajalla on hyvä mahdollisuus tunnistaa ja puuttua unettomuuteen jo ennen kuin se muodostuu ongelmaksi. Opinnäytetyön liitteenä on ohjeita muun muassa rentoutumisharjoituksiin, huolihetken toteuttamiseen ja unirytmin säännöllistämiseen. Näitä voidaan käyttää työvälineenä terveydenhoitajan vastaanotolla unettomuuden ennaltaehkäisyssä ja hoitamisessa.
Unettomuuden on osoitettu olevan yhteydessä moniin suomalaisiin kansansairauksiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin, ylipainoon ja masennukseen. Unen määrä on vähentynyt viime vuosikymmeninä ja unettomuusoireet lisääntyneet. Vaikka unettomuudesta ja unen tärkeydestä paljon puhutaankin, yksilötasolla tarvitaan vielä paljon toimia asian korjaamiseksi.
Teoriaosuus koottiin tutkimusten ja kirjallisuuden pohjalta. Teoriaosuudessa esitellään unen rakennetta, unettomuutta ja unettomuuden vaikutusta terveyteen sekä unettomuuden lääkkeetöntä hoitoa. Teoriaosuuden pohjalta tehtiin luentoa varten dia-esitys.
Unen rakenne ja unen tarve ovat keskeisiä tekijöitä, jotta voidaan ymmärtää unen häiriintymistä. Unen tarve on yksilöllistä, vaihdellen neljästä kymmeneen tuntiin. Tärkeintä unettomuuden arvioinnissa onkin yksilön oma kokemus unen laadusta ja riittävyydestä. Unettomuuden lääkkeettömään hoitoon kuuluu unen huolto, eli erilaiset toimenpiteet, joita uneton voi itse tehdä parantaakseen unen laatua.
Terveydenhoitajalla on hyvä mahdollisuus tunnistaa ja puuttua unettomuuteen jo ennen kuin se muodostuu ongelmaksi. Opinnäytetyön liitteenä on ohjeita muun muassa rentoutumisharjoituksiin, huolihetken toteuttamiseen ja unirytmin säännöllistämiseen. Näitä voidaan käyttää työvälineenä terveydenhoitajan vastaanotolla unettomuuden ennaltaehkäisyssä ja hoitamisessa.
Unettomuuden on osoitettu olevan yhteydessä moniin suomalaisiin kansansairauksiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin, ylipainoon ja masennukseen. Unen määrä on vähentynyt viime vuosikymmeninä ja unettomuusoireet lisääntyneet. Vaikka unettomuudesta ja unen tärkeydestä paljon puhutaankin, yksilötasolla tarvitaan vielä paljon toimia asian korjaamiseksi.