VÄLTY VAMMOILTA! : Itsehoito-opas vammojen ennaltaehkäisyyn liikunnallisesti aktiiviselle yläkouluikäiselle nuorelle
Hintikka, Minerva; Pöllänen, Katri (2015)
Hintikka, Minerva
Pöllänen, Katri
Laurea-ammattikorkeakoulu
2015
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201502272627
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201502272627
Tiivistelmä
Tämän integroivana kirjallisuuskatsauksena toteutetun opinnäytetyön tarkoituksena on luoda tutkitun tiedon perusteella itsehoito-opas vammojen ennaltaehkäisyyn liikunnallisesti aktiiviselle 12-15 -vuotiaalle nuorelle. Itsehoito on osa preventiivistä kehonhuoltoa ja oppaan avulla nuoret saavat tietoonsa erilaisia vammojen ennaltaehkäisyn keinoja ja työkaluja. Opinnäytetyön tavoitteena on auttaa nuoria liikkumaan oikeaoppisesti ja vaarattomasti sekä aktivoida heitä huoltamaan kehoansa itsehoidon keinoin. Itsehoito on oman terveyden edistämistä ja tukemista. Se sisältää oman terveydentilan arvioimisen ja sen perusteella toimimisen. Itsehoidossa yksilö ottaa vastuun omasta terveydestä ja hyvinvoinnista.
Yläkouluikäiselle suositellaan terveyttä ja hyvinvointia lisäävää liikuntaa. Suosituksen mukaan nuoren tulisi liikkua päivittäin vähintään 60 minuuttia ja sen tulisi sisältää sekä aerobisia että lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä. Nuoren tulisi harjoittaa eri liikunnan ominaisuuksia monipuolisesti. Liikunnan tyypin, määrän, kuormittavuuden ja keston tulisi vastata nuoren ikää, kokoa ja kehitysvaihetta. Fyysisen harjoittelun perusperiaatteita ovat ärsyke ja kehitys, spesifisyys, palautuvuus, yksilöllisyys ja progressiivisuus. Harjoittelun yleisiin periaatteisiin kuuluu yksinkertaisesti se, että säännöllinen rasitus ja nousujohteinen harjoittelu kohottaa kuntoa.
Yläkouluikäisen tyyppivammoihin kuuluvat ylirasitus, erilaiset rasitusvammat ja –murtumat, jännetuppitulehdus, apofysiitti, lihasvammat, nivelsidevammat, säären lihasaitio-oireyhtymä ja erilaiset selkävammat. Vammojen riskitekijöitä ovat urheilijaan itseensä, tai suoritukseen, välineisiin ja ympäristöön liittyvät tekijät. Myös väärä suoritustekniikka johtaa usein vammautumiseen. Urheiluvammojen ennaltaehkäisy jaetaan primääri-, sekundaari- ja tetriääripreventioon ja se perustuu tyyppivammojen ja vammamekanismin tuntemukseen. Ennaltaehkäiseviin harjoittelumuotoihin sisältyy liikehallinnan harjoittaminen, venyttely ja tasapainoharjoittelu. Oikeaoppisuus ja suoritustekniikka ovat tärkeitä harjoiteltaessa.
Itsehoito-opas perustuu ennaltaehkäisevään otteeseen. Opas sisältää tietoa myös vammojen riskitekijöistä, suositeltavasta liikunnasta sekä preventiivisen harjoittelun eri osa-alueista. Sen on tarkoitus olla terveyttä edistävä työkalu nuorelle urheilijalle.
Asiasanat: itsehoito, vammojen ennaltaehkäisy, yläkouluikäinen nuori, tyyppivammat, preventiivinen fysioterapia
Yläkouluikäiselle suositellaan terveyttä ja hyvinvointia lisäävää liikuntaa. Suosituksen mukaan nuoren tulisi liikkua päivittäin vähintään 60 minuuttia ja sen tulisi sisältää sekä aerobisia että lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä. Nuoren tulisi harjoittaa eri liikunnan ominaisuuksia monipuolisesti. Liikunnan tyypin, määrän, kuormittavuuden ja keston tulisi vastata nuoren ikää, kokoa ja kehitysvaihetta. Fyysisen harjoittelun perusperiaatteita ovat ärsyke ja kehitys, spesifisyys, palautuvuus, yksilöllisyys ja progressiivisuus. Harjoittelun yleisiin periaatteisiin kuuluu yksinkertaisesti se, että säännöllinen rasitus ja nousujohteinen harjoittelu kohottaa kuntoa.
Yläkouluikäisen tyyppivammoihin kuuluvat ylirasitus, erilaiset rasitusvammat ja –murtumat, jännetuppitulehdus, apofysiitti, lihasvammat, nivelsidevammat, säären lihasaitio-oireyhtymä ja erilaiset selkävammat. Vammojen riskitekijöitä ovat urheilijaan itseensä, tai suoritukseen, välineisiin ja ympäristöön liittyvät tekijät. Myös väärä suoritustekniikka johtaa usein vammautumiseen. Urheiluvammojen ennaltaehkäisy jaetaan primääri-, sekundaari- ja tetriääripreventioon ja se perustuu tyyppivammojen ja vammamekanismin tuntemukseen. Ennaltaehkäiseviin harjoittelumuotoihin sisältyy liikehallinnan harjoittaminen, venyttely ja tasapainoharjoittelu. Oikeaoppisuus ja suoritustekniikka ovat tärkeitä harjoiteltaessa.
Itsehoito-opas perustuu ennaltaehkäisevään otteeseen. Opas sisältää tietoa myös vammojen riskitekijöistä, suositeltavasta liikunnasta sekä preventiivisen harjoittelun eri osa-alueista. Sen on tarkoitus olla terveyttä edistävä työkalu nuorelle urheilijalle.
Asiasanat: itsehoito, vammojen ennaltaehkäisy, yläkouluikäinen nuori, tyyppivammat, preventiivinen fysioterapia