ROKI KUNTOON! : Harjoitusohjelma lantion, polven ja keskivartalon alueelle; toteutettu Rovaniemen Kiekon edustusjoukkueen pelaajilla

Abstract

Opinnäytetyön tavoitteena on kerätä tietoa jääkiekkoilijoilla esiintyvistä tyyppi-vammoista, niiden kausiluontoisuudesta, riskitekijöistä ja niiden ennaltaeh-käisystä. Opinnäytetyön tarkoituksena on tehdä harjoitusopas, jonka avulla Rovaniemen Kiekon valmennus voi tulevaisuudessa kehittää toimintaansa. Joukkueella ei ole tällä hetkellä omaa fysioterapeuttia, mutta pelaajilla ilmen-neiden vammojen myötä fysioterapeutin tarpeellisuus on korostunut. Tarkoi-tuksena on myös syventää tietämystä urheilufysioterapiasta sekä saada asian-tuntemusta harjoitteluohjelman laatimisesta laajan materiaalin pohjalta.

Opinnäytetyö lähti liikkeelle asiakasanalyysistä, jossa kartoitettiin pelaajien harjoittelua, pelaajilla ilmenneitä urheiluvammoja, missä vaiheessa kautta vammoja on ilmennyt sekä mahdollisia urheiluvammojen esiintymiseen vaikut-tavia tekijöitä kysymyslomakkeen avulla. Teoria- ja tutkimustiedon avulla etsit-tiin tietoa, miten näitä urheiluvammoja voisi ennaltaehkäistä fysioterapeuttisin keinoin, esimerkiksi terapeuttista harjoittelua hyödyntämällä. Tuotoksena syntyi opas, joka sisältää kohdennettua harjoittelua tyypillisimmille vammoille ja vamma-alueille. Harjoitusohjelman laadinnassa keskitytään peruskuntokau-den ja kilpailukauden väliselle ajalle, sillä siinä vaiheessa ilmenee kysymyslo-makkeesta saadun tiedon mukaan eniten vammoja. Vammoja ilmenee, kun pelaajat siirtyvät peruskuntokauden jälkeen harjoittelemaan jäälle. Harjoitusoh-jelma kohdistuu lantion, lonkan, nivusen, polven sekä keskivartalon alueelle, sillä näillä alueilla vammat ja vaivat ovat tyypillisimpiä. Harjoitteluohjelma koh-distuu erityisesti lantion alueen, lonkan, ja keskivartalon lihasten voimaharjoit-teluun sekä stabiloiviin ja liikkuvuuden edistämisen harjoitteisiin. Myös alku- ja loppuverryttelyiden sekä lihastasapainon merkitystä korostettiin.

The aim of this thesis was to collect information about the typical injuries of ice hockey players, when the injuries usually occur, what the risk factors are and how these injuries can be prevented. The purpose was to produce an exercise program whereby coaches of Rovanimen Kiekko (RoKi) could develop their courses of action in the future. The team has no physiotherapist, but as injuries are common, the necessity of a physiotherapist has emerged. Finally, this the-sis’s scope is also to broaden the authors’ knowledge in sports physiotherapy and achieve an expertise in developing a variety of exercise programs with a wide theoretical basis.

This thesis in developed with customer analysis, performed by mapping play-ers’ exercises, their injuries, when the injuries have occurred, and the possible factors causing such injuries. The authors produced the mapping by adminis-tering and analysing a questionnaire. The creation of the exercise program be-gan by retrieving information from literature and studies on how injuries could be prevented with the help of physiotherapy, for example by using therapeutic exercise. The output was an exercise program that includes allocated exercises for the most typical injuries and injured areas. The produced exercise program is designed to be performed between the off-season and the competitive sea-son, considering that the most common injuries occur in that period. And they may originate when the players begin their training on the ice after the off-season. The produced exercise program is focused on pelvis, hip, groin, knee, and trunk, since these areas tend to be the most typically injured. These exer-cises are meant to especially strengthen the hip and trunk area. Furthermore, they also include stabilizing and mobility exercises. Finally warm-ups, cool-downs and muscle balance are important as well.