Toes to bar : Harmonikansoittoa tukevan lihaskunnon parantaminen CrossFitin avulla

Abstract

Opinnäytetyöni kertoo miten lihaskunnon kehittäminen parantaa soittoasentoa ja helpottaa harmonikan käsittelyä. Työni on selkeästi kuvitettu niin soittoasennon kuin lihaskuntoliikkeiden osalta. Esittelen työssäni harmonikan soiton fyysisen puolen, ergonomisen soittoasennon ja kerron miksi hyvä lihaskunto on harmonikansoittajalle tärkeää. Esittelen CrossFitin urheilulajina ja annan esimerkkejä CrossFit-treenistä. Esittelen tehokkaat liikkeet soittoasentoa tukemaan ja kerron miten huoltaa kehoaan urheilun ja soittoharjoittelun kannalta. Toivon, että työni kannustaisi kiinnittämään soittoasentoon enemmän huomiota ja että työstäni olisi apua niille, jotka haluavat parantaa soittoasentoaan. Työssäni myös pohdin urheilun edistävää vaikutusta niin fyysisen kuin henkisenkin puolen osalta.

My final project is a guide on how accordionists can improve their playing position by building muscle strength. The project report includes dozens of photos depicting training movements and the preferable playing position. I discuss the physical demands and ergonomics of playing the accordion and the reasons why a good physical condition and especially muscle strength are important to an accordionist. I introduce CrossFit as a sport and give examples of a CrossFit workout. I show effective movements to build strength and to support the playing position. I explain how to do flexibility and mobility training to maintain a healthy body in sports but also in playing the accordion. I hope my project will get players to pay more attention to their own and their students’ playing position and that my work will be useful for those who are interested in improving their playing position and muscle strength. I finish by describing how doing sports has improved not only my physical but also mental well-being.