Kotikuntoilijan ABC - matalankynnyksen liikuntakurssi korkeakouluopiskelijoille

Abstract

Passiivinen elämäntapa yleistyy koneistuvan maailman myötä. Hyötyliikunta jää vähäisemmälle ja kiire hallitsee ihmisten elämää. Kun hyötyliikunta jää vähäiselle, olisi terveyden, niin fyysisen kuin psyykkisen, kannalta tarpeellista saada tuo päivän liikunta-annos muulla tavalla. Nykyään opiskelijat kyllä tietävät miksi pitäisi liikkua, mutta on eri asia oikeasti lähteä liikkumaan kuin vain puhua siitä. Tässä opinnäytetyössä olen perehtynyt siihen, keitä liikkumattomat ovat ja mitkä ovat heidän syynsä liikkumattomuuteen, opiskelijoiden liikuntatottumuksiin sekä liikuntamotivaatioon.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli suunnitella matalankynnyksen liikuntakurssi yhteistyökumppanini Unipoli Sportin käyttöön. Tavoitteena oli muodostaa sellainen kurssi, jolla saisi vähän liikkuvia opiskelijoita aktivoitua liikunnan pariin. Liikkumaan lähtemisen kynnystä olen yrittänyt madaltaa sillä, että suunnitellun kurssin tavoitteena on antaa kurssilaisille ideoita kotona kuntoilemiseen. Kurssilla käytettävät välineet ovat sellaisia, joita useammalta jo kotoa valmiiksi löytyy eli kenenkään ei tarvitse lähteä ostamaan kuntoiluvälineitä pystyäkseen liikkeitä tekemään. Lisäksi siirtymisien paikasta toiseen jäädessä pois, voi kuntoilun mahduttaa tiiviimpääkin aikatauluun ja sitä voi tehdä silloin kun itselle sopii.

Opinnäytetyö sisältää raportin lisäksi materiaalin kurssin ohjaajille. Materiaalissa on kuvallisten ohjeiden lisäksi kerrottu sanallisesti liikkeiden tarkoitukset, huomioitavat asiat, lihasryhmät mihin tietty liike vaikuttaa ja vaihtoehtoja millä helpottaa tai vaikeuttaa liikettä. Materiaalissa on myös valmiit tuntisuunnitelmat ohjaajien käyttöön. Ohjaajien materiaalien pohjalta Unipoli Sportin on mahdollista rakentaa kurssilaisille omat materiaalit jaettavaksi.

Nowadays a passive lifestyle is becoming more common due to availability of many different devices. Daily physical activities have taken a back seat while rush has taken over people’s lives. However, when missing out of the daily physical activities, it is important to get the daily dose of exercise in some other way to maintain or improve your physical and mental health. Students know the reason why it is crucial to exercise but it is often hard to find motivation to really do something. This thesis focuses on people who exercise too little and the reasons why they do not exercise. It also discusses about what motivates people to exercise and how students are used to exercise nowadays.

The purpose of this thesis was to plan a course for students who exercise too little for their health. The aim of the course is to activate these students and make it easier to start exercising by presenting exercises that can be done at home with equipment found in most homes. There is no need to leave home to exercise if you have ideas and tools for doing it at home. This way you don’t have to make time for example going to the gym when you can exercise when and where it is the most convenient for you.

Along the written part, the thesis contains a material for instructors of the course. It includes photos and written instructions for the movements. The written instructions describe how the movements should be done and give alternatives to make them easier or harder. There is also a scheme for the instructor from each session. Based on this material, it is possible to create hand-outs for the students taking the course.