Judokan voimaharjoittelu : Opas vammoja ennaltaehkäisevään voimaharjoitteluun

Abstract

Opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa judokoille tyypillisimmät urheiluvammat ja niiden vammamekanismit sekä miten kyseisiä vammoja voitaisiin voimaharjoittelulla ennaltaehkäistä. Toisena tavoitteena oli luoda judokoille tutkimustietoon perustuva voimaharjoitteluopas, jossa on huomioitu kartoituksessa esille tulleet harjoitustarpeet eri vammatyypeille.

Judokoiden voimaharjoittelu on usein suorituskykykeskeistä, eikä vammojen vähentämiseen keskittyvää materiaalia judossa ole juurikaan saatavilla. Judo on silti paljon tutkittu kamppailulaji ja tutkimusten mukaan yleisimmät vammatyypit ovat hyvin selvillä. Vaikkei judoon liittyen kyseisten vammojen ennaltaehkäisyä ole tutkittu, löytyy muiden lajien piiristä runsaasti tutkimusmateriaalia aiheeseen liittyen. Tiedonhaussa on yhdistetty nämä kaksi osa-aluetta, ja koottu teoriaosuus tukee erityisesti judokan harjoittelua.

Judo on kontaktilajina vamma-altis laji, jossa akuutit vammat kohdistuvat useimmiten polviin, niskoihin ja olkapäihin. Krooniset vammat kohdistuvat useimmiten sormiin, korviin sekä alaselän alueelle. Suurimpaan osaan vammoista pystytään vaikuttamaan oikein toteutetulla voimaharjoittelulla. Oppaan mukaisen harjoitte- lun tärkein tavoite on mahdollistaa terveiden harjoituspäivien lisääminen ja näin ollen edistää lajissa kehittymistä. Opas perustuu raportin teoriaosaan.

The purpose of this thesis was to find out the most common sport injuries in judo, how these injuries occur and how these injuries could be prevented with strength training. Main goal was to produce an evidence-based strength training manual, which would apply this information in practice.

Strength training in judo is too often concentrated only on improving performance and therefore injury prevention is often neglected. Even though there are a lot of studies about judo, there is only little information about judo specific injury prevention as most studies focus on occurrence of injuries. In other sports there are lot of studies about different training programs and their effects on injury prevention. In this thesis, these two areas are connected and collected information focuses especially on practical applications for injury prevention in judo.

In judo, as a high intensity combat sport there is also high injury risk. Acute injuries occur most often in knee, neck and shoulders. The most common chronic injuries occur in fingers, ears and lower back. Most of the injuries are preventable with correctly executed strength training. In this manual the main goal in strength training is to improve athlete’s performance through allowing more sport specific training and add more healthy training days. Training manual is based on the theoretical framework of the thesis.