Kuin valopilkku pimeässä syksyssä : kehotietoisuusharjoittelun vaikutukset näyttöpäätetyöntekijän niska-hartiaseudun vaivoihin

Abstract

Kehotietoisuusharjoittelu on ruotsalaisen Gertrud Roxendalin kehittämä menetelmä, jonka tavoitteena on kehontuntemuksen ja -tietoisuuden ja sitä kautta kehon hallinnan ja itsetuntemuksen lisääntyminen. Kehotietoisuusharjoittelussa voidaan käyttää erilaisia rentoutusmenetelmiä, koska ne vaikuttavat sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin lieventämällä jännitystä, tasaamalla hengitystä ja rauhoittamalla mieltä. Roxendalin kehittämän kehoterapian (The Body Awareness Therapy) mukaan kehotietoisuuden keskeisiä ulottuvuuksia ovat kehon alusta- ja keskilinjasuhde, kehon liikekeskus ja hengitys sekä liikkeen virtaus ja tietoinen läsnäolo. Tietoinen harjoittelu vaatii liikkeen hitauden tai pysähtymisen, jotta kykenemme aistimaan kehontuntemuksia sisältä käsin.

Tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää, millaisia vaikutuksia kehotietoisuusharjoittelulla on näyttöpäätetyöntekijän koettuihin niska-hartiaseudun vaivoihin asennonhallinnan, rentoutumiskyvyn, kehontuntemuksen ja hengityksen kautta. Opinnäytetyön tavoitteena oli laajentaa kehotietoisuusharjoittelun käyttöä niska-hartiaseudun vaivoissa perinteisen niska-hartiaseudun terapeuttisen harjoittelun lisäksi. Laadullinen tutkimus toteutettiin ryhmämuotoisena case-tutkimuksena. Seitsemän ryhmäläisen subjektiivisia kokemuksia tutkittiin haastattelun, havainnoinnin ja kyselylomakkeen avulla. Tutkimusryhmä kokoontui harjoittelemaan ohjatusti tunnin kerrallaan, viiden viikon ajan.

Ryhmäläiset kokivat etenkin hengitysharjoitusten vaikuttaneen positiivisesti koko kehon rentoutumiseen ja rauhoittumiseen sekä antaneen uutta oivallusta kehotietoisuudesta. Kuusi seitsemästä ryhmään osallistuneesta koki hengitysharjoitteet hyödyllisimmiksi. Harjoittelun myötä ryhmäläisten tietoisuus niska-hartiaseudun asennosta kasvoi ja harjoittelu vaikutti niska-hartiaseudun kireyttä vähentävästi. Kehontuntemuksen koettiin paranevan harjoitusintervention aikana.

Tutkimus antaa viitteitä siitä, että näyttöpäätetyöntekijöiden kehotietoisuusharjoittelulla on positiivisia vaikutuksia niska-hartiaseudun asennon tiedostamiseen, rentoutumiskykyyn, kehontuntemukseen sekä hengitykseen. Tuloksia voidaan hyödyntää niska-hartiaseudun fysioterapiassa terapeuttisen harjoittelun lisäksi.

The purpose of this study was to examine effects of the body awareness training in neck and shoulder pain among computer workers. The objective was to enlarge the usage of body awareness training side to side with traditional movement based physical therapy among people with neck and shoulder pain. The questions guiding the research were: how does body awareness training affect the examinees experienced posture awareness, ability of relaxation, body knowledge and breathing.

The qualitative study was carried out as group research of seven computer workers. The material was collected using a half-structured questionnaire, observation and personal pre- and post-research. The intervention consisted of five sessions, which included exer-cises related to observation of one’s breathing, posture awareness, body knowledge and relaxation.

The results of the study showed that the body awareness training had positive effects on the ability of relaxation and increased the general knowledge of body awareness. Six out of seven felt the breathing exercises were the most beneficial of all the exercises. The training had positive effects on body knowledge in general. The awareness of neck and shoulder posture was increased and the training had even tension decreasing effects during the training.

Altogether, the findings indicate that body awareness training can have positive effects on posture awareness, ability of relaxation, body knowledge and breathing. The results can be utilized within physical therapy in addition to traditional physical therapy.