Unia-sovelluksen kehittäminen : Vaikuta rauhoittumiseen ja rentoutumiseen

Abstract

Uni on tärkeää suorituskyvylle ja kognitiiviselle toiminnalle, yleisen terveyden ja vireystilan lisäksi. Univaje huonontaa muun muassa immuunijärjestelmän toimintaa; nykypäivän yleinen ongelma on erilaiset univaikeudet.

Opinnäytetyön tavoitteena oli tuoda työkaluja unensaantiin ja stressinhallintaan luomalla helppokäyttöisen mobiilisovelluksen prototyyppi. Tavoitteena oli kehittää harjoituksia nukahtamiseen ja heräämiseen. Harjoituksilla voidaan vaikuttaa omiin ajatuksiin ja uskomuksiin unesta, menneestä päivästä sekä tulevasta. Harjoitukset sisältävät ajatusten hyväksyntää iltaohjelmassa ja hyvien ajatusten tunnistamista sekä arvojen mukaisten valintojen tekoa aamuohjelmassa. Tutkimuskysymykset liittyivät harjoitusten hyödyllisyyteen sekä vaikutuksiin rentoutumisessa ja rauhoittumisessa. Lisäksi kokemus harjoitusten sisältöä tukevien ominaisuuksien miellyttävyydestä ja hyödyllisyydestä haluttiin selvittää.

Muutamien vaiheiden kautta päädyttiin luomaan prototyyppi mobiilisovelluksesta MIT App Inventor Beta 2 –ohjelmalla. Ohjelma mahdollistaa täysin toimivien mobiilisovellusten laatimisen ilman syvää koodinrakennustaitoa. Varsinainen sisältö – harjoitukset eli äänitteet laadittiin Headsted Oy:n verkko-ohjelmien pohjalta muutamin muutoksin. Harjoitukset pitävät sisällään puhuttua ohjaavaa tekstiä sekä taustaääniä. Harjoitukset löytyvät SoundCloud –sivustolta (neljä harjoitusta) sekä mobiilisovelluksen prototyypistä (kolme harjoitusta).

Kokemuksia harjoituksista ja prototyypistä selvitettiin kyselyllä, joka lähetettiin 55 henkilölle – vastauksia saatiin 19. Verkossa täytettävän kyselylomakkeen pohjalta saatiin vastauksia muun muassa kysymyksiin puhujan äänen soveltuvuudesta, harjoituksen rauhoittavasta vaikutuksesta sekä hyödystä rentoutumisessa ja sovelluksen helppokäyttöisyydestä. Tulokset ovat rohkaisevia lyhyiden aamuisin ja iltaisin toistuvien harjoitusten hyödyllisyydestä. Harjoitusta tukevat ominaisuudet antavat hyvät edellytykset harjoitteiden toimivuudelle, harjoitusten sisältöä unohtamatta. Mobiilisovellus toimii hyvänä tukena varsinkin muun hyvinvointia tukevan toiminnan lisänä. Toisaalta suurempi vastausmäärä antaisi luotettavuutta johtopäätösten tekemiseen. Kokonaisuutena mobiilisovellukset ja lyhyet harjoitukset tukevat tutkimuksia verkko-ohjelmien hyödyistä apuna nukahtamiseen.

Sleep is important for the performance and cognitive functioning, general health, and vitality. Lack of sleep impairs the operation of the immune system; sleeping problems are very common problems in today’s world.

The aim of this study was to obtain tools of sleep and stress management by creating a prototype of a mobile application. The aim was to develop exercises to fall asleep and wake up. One’s own thoughts and beliefs from a dream, the past and the future can be affected by exercises. There were acceptance and identification as well as how to make valuable choices in the exercises. The purpose of this thesis was to clarify if exercises were useful and if they have effects on relaxing and calming down. The purpose was to find out if supporting features are pleasurable and useful in the mobile application.

The mobile application was created with MIT App Inventor Beta 2 program. The program enables to build mobile applications without the deep coding skills. Exercises (recordings) were based on network programs of Headsted Ltd – with some modifications. Exercises contain a guiding spoken text and background sounds. The exercises can be found on SoundCloud website (four exercises), as well as a mobile application prototype (three exercises).

There were 19 responses on opinion survey, which was sent to 55 people. The results are encouraging that short morning and evening exercises are useful. The mobile application can support other wellbeing activities. On the other hand, a larger number of replies would give reliability to draw exact conclusions. Overall, mobile applications and short activities are supporting studies of the benefits of online programming as an aid to fall asleep.