Grenspecifik fysträning för tennisjuniorer : En systematisk litteraturstudie

Abstract

Syftet med detta arbete var att undersöka vilka fysiska grenspecifika krav som är viktigast i tennis samt hurdan fysträning som är lämpligast för en tennisjunior. I detta arbete fokuserar jag mig på den fysiska delen inom tennis och lämnar taktik- samt teknikdelen bort. Den teoretiska referensramen behandlar den unga idrottarens utveckling och de kritiska perioderna, tennis som idrott samt hurdan fysträning som används inom tennis. Arbetet gjordes i form av en systematisk litteraturstudie, vilket innebär att man först samlar in och sedan sammanfattar resultaten av flera olika forskningar som skall besvara forskningsfrågorna (Forsberg & Wengström 2008 s. 30-34). De inkluderade artiklarna kvalitetsgranskades och poängsattes och därefter jämfördes resultaten av artiklarna med den teoretiska referensramen. Resultaten på frågeställning 1 (Vilka är viktiga fysiska grenspecifika krav inom tennis?) visade att tennisens viktigaste fysiska krav är styrka, snabbhet och rörlighet samt uthållighet. Frågeställning 2 (Hurdan fysträning är lämpligast för en tennisjunior?) resulterade i att styrketräning i form av plyometriska övningar är lönsammast. Även muskelbalansen skall tas i beaktan redan i tidig ålder för att undvika asymmetri. Rörlighet och smidighet skall hellre tränas upp med hjälp av dynamiska stretchrörelser än statiska stretchrörelser. Till fysträningen skall också ingå övning av snabbhet, reaktionshastighet, kondition samt koordination.

Tämän työn tarkoituksena oli selvittää mitkä ovat tenniksen lajinomaiset vaatimukset ja millainen fyysinen harjoittelu on paras tennisjunioreille. Tässä työssä keskitytään enemmän tenniksen fyysiseen harjoitteluun ja jätetään tekniikka- ja taktiikka osio pois. Teoreettiseen viitekehykseen sisältyy nuoren urheilijan kehitys ja herkkyyskaudet, tenniksestä urheilulajina ja tenniksen fyysisestä harjoittelusta. Työ tehtiin systemaattisena kirjallisuuskatsastuksena, mikä tarkoittaa, että ensiksi kerätään ja sitten tehdään yhteenveto tieteellisten artikkeleiden tuloksista, joiden pitäisi vastata tutkimuskysymyksiin (Forsberg & Wengström 2008 s. 30-34). Artikkeleiden laatu tarkastettiin ja pisteytettiin, jonka jälkeen artikkeleiden tulokset verrattiin teoreettiseen viitekehykseen. Ensimmäisen tutkimuskysymyksen (Mitkä ovat tenniksen tärkeimmät lajinomaiset vaatimukset?) tuloksista selvisi, että voima, nopeus, liikkuvuus ja kestävyys ovat tenniksessä tärkeimpiä fyysisiä ominaisuuksia. Toisen tutkimuskysymyksen (Millainen fyysinen harjoittelu on paras tennisjuniorille?) tuloksista selkiintyi, että plyometrinen voimaharjoittelu sopii parhaiten tennisjunioreille. Lihastasapaino täytyy ottaa huomioon jo varhaisessa vaiheessa asymmetrian estämiseksi. Liikkuvuutta kannattaa harjoitella mieluummin dynaamisilla liikkeillä kuin staattisilla. Fyysiseen harjoitteluun täytyy myös ottaa mukaan nopeus- ja reaktionopeusharjoituksia, fyysistä kuntoa (kestävyyttä) ja koordinaatioharjoituksia.

The purpose of this study was to examine which physical requirements are most im-portant specifically in tennis and what kind of physical training is most suitable for tennis juniors. In this study the focus is on the physical training in tennis and the tactical and technical part of the game is left out. The theoretical framework consists of the young athlete's development and the critical periods, tennis as a sport and the physical training in tennis. The study was implemented as a systematic literature study, which means first collecting and then summarizing the results of several studies answering to the research questions (Forsberg & Wengström 2008 p. 30-34). The included articles were quality reviewed and scored and then the results were compared with the theoretical framework. The results on question 1 (physical requirements of tennis) showed that strength, speed, mobility and endurance are the most important physical requirements. Question 2 (physical training most suitable for tennis juniors) resulted in strength training by plyometric practices is most gainful. Even muscle balance is to be acknowledged at early age to avoid asymmetry. Mobility and flexibility should be trained rather with dynamic stretching than static. The physical training should also consist of speed, reaction rate, fitness and coordination.