Nilkan ja polven hallinnan harjoitteita : Opas juniorisalibandyvalmentajille

Abstract

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda juniorisalibandyvalmentajille strukturoitu alkulämmittelyopas. Oppaan tarkoituksena on esittää harjoitteluohjelma, jolla pyritään parantamaan nilkan ja polven hallintaa salibandyn lajinomainen liikkuminen huomioon ottaen ja ennaltaehkäistä liikuntavammojen syntymistä. Oppaan laatimisen tukena käytettiin useita tutkimuksia alkulämmittelyohjelman vaikutuksesta liikuntavammojen syntyyn. Tutkimusten tukena oppaan sisältöä suunnitellessa hyödynnettiin opinnäytetyöhön osallistuvilta valmentajilta kerättyä haastattelutietoa. Litteroiduista haastatteluista poimittiin valmentajien tarpeet oppaan sisällöstä. Tutkimustietoa hyödyntäen kasattiin valmentajien tarpeita vastaava opas. Tutkimukset osoittivat strukturoidulla alkulämmittelyohjelmalla olevan vaikutus ilman kontaktia syntyvien liikuntavammojen vähenemiseen. Alkulämmittelyohjelmat sisälsivät harjoitteita tasapainon, alaraajojen linjauksen, keskivartalon hallinnan, alaraajojen lihasvoiman ja juoksutekniikan kehittämiseen. Valmentajat toivoivat oppaalle selkeää rakennetta sekä helposti ja ilman välineitä toteutettavaa alkulämmittelyohjelmaa. Oppaan sisällöksi luotiin tutkimusten sekä tiedonkeruuhaastatteluiden perusteella strukturoitu alkulämmittelyohjelma. Oppaaseen sisällytettiin lisäksi venyttelyohjeita harjoitettavien liikkeiden lisäksi. Oppaan valmistuttua opas esiteltiin NST-Lappeenrannan tiloissa opinnäytetyössä mukana olleille valmentajille. Esittelytilaisuuden jälkeen valmentajia ohjattiin henkilökohtaisesti käyttämään opasta harjoituksissa. Interventioiden jälkeen valmentajilta kerättiin palaute opinnäytetyöstä suullisesti sekä sähköpostilla.

The purpose of this thesis was to create a guide to a structured warm-up program for junior floorball coaches. The purpose of the guide was to train ankle and knee control to decrease sport related injuries by considering the typical movement in floorball. The guidebook was based on several studies that researched the effects of a structured warm-up program to sport related injuries. To support the information gained from the studies, the coaches involved in this study were interviewed. The needs of the coaches were reflected to the facts gained from the studies and the guidebook was based on the coaches’ needs. The studies proved that a structured warm-up program does have an effect on non-contact sport-related injuries. The warm-up programs included exercises to improve balance, lower limb alignment, lower limb strength, core stability and running technique. The coaches wanted the guidebook to have a simple structure and that the exercises would be simple to execute without equipment. A structured warm-up program, based on the studies and interviews, was created for the guidebook. Stretching exercises were also included in the guide in addition with the chosen content. The guidebook was presented in NST-Lappeenranta’s office to the coaches involved. After the presentation, the coaches were personally instructed and advised to use the guidebook properly. After the interventions, a feedback was collected from the coaches verbally and by e-mail.