Tasapainoharjoittelu kilpanyrkkeilyssä : opas valmentajalle

Abstract

Tasapaino on usean eri aistin ja järjestelmän kokonaisuus, joita ilman ihminen ei selviytyisi arkipäivän toiminnoista. Keskivartalon hallinta on tasapainon kannalta hyvin tärkeää varsinkin pystyasennon ylläpitämiseen. Tasapainon harjoittaminen kuuluu yleistaitoharjoittamiseen ja urheilija joutuu tekemään useita tuhansia toistoja oppiakseen uuden taidon. Kilpanyrkkeilyssä tasapainon merkitys korostuu muun muassa lyödessä, liikkuessa ja tilanteissa, joissa vastustaja väistää nyrkkeilijän lyönnin.

Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa opas tasapainon harjoittamiseen, Kuopion Riennolle. Opaan tavoitteena on kasvattaa valmentajan teoriatietoa tasapainosta, antaa uusia tasapainoharjoitteita sekä ohjeet, kuinka harjoitteet tehdään oikein. Tämä opinnäytetyö on toiminnallinen. Se sisältää kirjallisen raportin sekä tasapainoharjoitteluoppaan. Opas on suunnattu kilpanyrkkeilijöiden valmentajille. Kirjallinen osuus sisältää teoriatietoa kilpanyrkkeilystä ja tasapainosta, jota tarkasteltiin nyrkkeilyn näkökulmasta. Työn toimeksiantajana on Kuopion Riennon kilpanyrkkeilyn päävalmentaja Antti Pelli. Tarve oppaalle osoittautui suureksi, sillä teoriatietoa tasapainon merkityksestä kilpanyrk-keilyssä löytyi vähän.

Oppaan sisältö hyödyntää terveysaineiston laatukriteerejä ja on tehty kunnioittaen tilaajan toiveita. Opas sisältää lyhyen tasapainon teoriaosuuden sekä yksilö- että pariharjoitteita. Harjoitteiden kohdalla on myös kerrottu mitä niissä kuuluisi erityisesti ottaa huomioon ja ne etenevät progressiivisesti, helpoista harjoitteista haastavampiin. Oppaassa on myös kuvia harjoitteista, kirjallinen ohjeistus harjoitteen suorittamiseen ja vinkkejä kuinka harjoitetta voi vaikeuttaa tarvittaessa.

Jatkotutkimuksena opinnäytteen pohjalta löytyy useampia, muun muassa vaikuttaako oppaan harjoitteet tasapainon kehittymiseen urheilijoilla. Toinen mielenkiintoinen jatkotutkimus teema on pohtia mittareita, joilla pystyy mittaamaan tasapainon kehittymistä kilpanyrkkeilijöillä. Kolmantena tutkimusteemana voisi miettiä tasapainon harjoittamisen merkityksen urheiluvammojen ennaltaehkäisyssä.