Liikkeelle omaa kehoa kuunnellen : opas synnytyksen jälkeiseen liikuntaan
Jakola, Helga; Järlström, Sini; Tahkola, Ira (2017)
Jakola, Helga
Järlström, Sini
Tahkola, Ira
Savonia-ammattikorkeakoulu
2017
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017120720185
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017120720185
Tiivistelmä
Tämä opinnäytetyö toteutettiin kehittämistyönä. Kehittämistyön tarkoituksena oli tuottaa liikuntaopas synnyt-täneille naisille. Työn tavoite oli välittää tuoreille äideille tietoa synnytyksestä palautumisesta, opetaa heidät kuuntelemaan kehoaan ja liikkumaa kehoaan kuunnellen. Kehittämistyön toimeksiantajana toimi Siilinjärven kunta ja yhteyshenkilönä Siilinjärven terveyskeskuksen fysioterapeutti.
Raskaus ja synnytys muuttavat naisen kehoa ja synnytyksestä palautuminen tapahtuu jokaisella yksilöllisesti. Liikunta edistää synnytyksestä palautumista ja sillä on tutkitusti monenlaisia positiivisia vaikutuksia ihmisen hyvinvointiin ja jaksamiseen. Nykyaikana media luo äideille paineita palautua raskaudesta ja synnytyksestä mahdollisimman nopeasti, ja siksi oppaan näkökulmaksi valittiin yhdessä toimeksiantajan kanssa oman ke-hon kuuntelun opettelu ja sen ehdoilla liikkunnan aloittaminen. Liikunnan sekä kehotietoisuusharjoitusten avulla opimme kuuntelemaan kehoamme ja tunnistamaan sen tarpeet, jolloin liikunnasta tulee mielekästä ja turvallista, eikä se tunnu pakolliselta suorittamiselta.
Oppaassa korostettiin liikunnan posiitivisia vaikutuksia ihmisen keholle sekä mielelle. Oppaassa on ohjeita liikunnan aloittamiselle synnytyksen jälkeen sekä harjoitteita lantionpohjan ja keskivartalon lihasten vahvis-tamiseksi ja kehotietoisuuden lisäämikseksi. Ohjeet sekä harjoitteet valittiin teoriatiedon pohjalta.
Opas oli arvioitavana toimeksiantajalla ja muutamalla ulkopuolisella henkilöllä ja siihen tehtiin komenttien perusteella joitain sisällöllisiä muutoksia. Opasta voi jakaa kaikille synnyttäneille naisille. Toimeksiantaja käyttää opasta hyödyksi työssään synnyttäneiden naisten ohjaamisessa.
Raskaus ja synnytys muuttavat naisen kehoa ja synnytyksestä palautuminen tapahtuu jokaisella yksilöllisesti. Liikunta edistää synnytyksestä palautumista ja sillä on tutkitusti monenlaisia positiivisia vaikutuksia ihmisen hyvinvointiin ja jaksamiseen. Nykyaikana media luo äideille paineita palautua raskaudesta ja synnytyksestä mahdollisimman nopeasti, ja siksi oppaan näkökulmaksi valittiin yhdessä toimeksiantajan kanssa oman ke-hon kuuntelun opettelu ja sen ehdoilla liikkunnan aloittaminen. Liikunnan sekä kehotietoisuusharjoitusten avulla opimme kuuntelemaan kehoamme ja tunnistamaan sen tarpeet, jolloin liikunnasta tulee mielekästä ja turvallista, eikä se tunnu pakolliselta suorittamiselta.
Oppaassa korostettiin liikunnan posiitivisia vaikutuksia ihmisen keholle sekä mielelle. Oppaassa on ohjeita liikunnan aloittamiselle synnytyksen jälkeen sekä harjoitteita lantionpohjan ja keskivartalon lihasten vahvis-tamiseksi ja kehotietoisuuden lisäämikseksi. Ohjeet sekä harjoitteet valittiin teoriatiedon pohjalta.
Opas oli arvioitavana toimeksiantajalla ja muutamalla ulkopuolisella henkilöllä ja siihen tehtiin komenttien perusteella joitain sisällöllisiä muutoksia. Opasta voi jakaa kaikille synnyttäneille naisille. Toimeksiantaja käyttää opasta hyödyksi työssään synnyttäneiden naisten ohjaamisessa.