Nilkkavammojen ennaltaehkäisy alkuverryttelyn avulla - Opas FBT Karhujen juniorivalmentajille

Abstract

Salibandy on nopea laji, jolle ovat ominaisia nopeat suunnanmuutokset, liikkeellelähdöt sekä äkkinäiset pysähdykset. Nämä seikat altistavat lajissa erityisesti alaraajojen urheiluvammoille. Etenkin polvet sekä nilkat ovat herkimmin vammautuvat kehonosat. Tässä opinnäytetyössä keskitytään nilkan alueen urheiluvammoihin ja niiden ennaltaehkäisyyn. Urheiluvammat ovat laadultaan yleisimmin nivelside-, jänne- tai lihasvaurioita sekä joskus luunmurtumia. Urheiluvammat syntyvät useimmiten kontaktissa toiseen pelaajaan. Salibandypelaajalle on tärkeää hyvä fyysinen kunto, kehonhallinta sekä pelinlukutaito. Lisäksi valmentajan rooli on tärkeä lasten ja nuorten kokonaisvaltaisessa harjoittelussa. Valmentajan tulee tuntea lasten fyysisen, motorisen ja kognitiivisen kehityksen ja kasvun perusperiaatteet.

Tämä toiminnallinen opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Satakunnan suurimman salibandyseuran Porin FBT Karhujen kanssa. Työn tuotoksena syntyi seuran juniorivalmentajien käyttöön alkuverryttelyopas, jonka avulla pyrittiin antamaan lisätietoa ennaltaehkäisevästä harjoittelusta liittyen nilkan hallintaan ja sen alueen lihasten vahvistamiseen. Opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää ja päivittää Porin FBT Karhuissa toteutettavaa oheisharjoittelua entisestään nykytietämykseen perustuvaksi. Lisäksi pyrittiin vaikuttamaan ennaltaehkäisevästi erityisesti nilkkavammojen syntyyn nuorilla junioripelaajilla. Opinnäytetyön tuotoksena kehitetty opas sisälsi viisi nilkan hallintaan ja sen alueen lihasten vahvistamiseen keskittyvää harjoitetta. Harjoitteet oli jaettu helppoon, keskivaikeaan sekä vaikeaan variaatioon. Oppaassa jokaisesta liikkeestä löytyi havainnollistavat kuvat sekä kirjalliset ohjeet harjoitteiden oikeasta suoritustekniikasta.

Valmis opas esiteltiin muutamalle seuran juniorivalmentajalle, joilta pyydettiin lisäksi suullista palautetta. Heiltä saamani palautteen perusteella opas oli käyttökelpoinen sekä ulkoasultaan että sisällöltään. Valmentajille heräsi ajatuksia oppaan jalostamisesta videoinnin ja valmentajakoulutuksen avulla. Etenkin nuorimpien junioreiden valmentajille opas koettiin erityisen käyttökelpoiseksi. Opas sekä opinnäytetyöraportti jäivät lopulta seuralle käytettäväksi muun harjoittelun ja valmentamisen tueksi.

Floorball is a fast paced sport characterized by sudden stops and rapid changes in velocity and direction, which results in a higher risk of lower body injuries, especially those involving knees and ankles. In this Bachelor’s thesis, I concentrate on ankle injuries and their prevention. Most typically, sports injuries are ligament, tendon, or muscular damages, or sometimes fractures, and they usually happen as a result of a physical contact between players. It is important for a floorball player to be in a good physical shape and have a good body stability as well as a good eye for the game. In addition, a coach plays a crucial role in children and adolescents’ overall sports training. The coach needs to be familiar with the basic principles of children’s physical, motoric, and cognitive development.

This practice-based thesis was executed in cooperation with the biggest floorball club in the Satakunta region, FBT Karhut Pori. The aim was to further develop the warm-up exercises so that they would be based on up-to-date knowledge and, also, to help preventing especially the ankle injuries of young players. This resulted in providing the coaches of the junior teams with a guide to warming up. The idea was to offer them more information about preventing injuries with the help of five specific exercises improving ankle stability and strengthening the ankle muscles. Each of these five exercises had three different variations: beginner, intermediate, and advanced. The guide included illustrative pictures of each exercise as well as written instructions on the proper techniques for executing them.

When finished, the guide was introduced to a few coaches of FBT Karhut junior teams, and they were asked to give oral feedback on it. Based on that feedback, the guide was found useful both by its layout and by its content. The coaches brought up ideas of refining the guide perhaps with video material and by educating the coaches. Particularly the coaches of the youngest players found the guide extremely beneficial. In the end, both the guide and the thesis report were given to the floorball club as something that can be used to provide additional support for coaching and training in the future.