JALKATERÄ- JA NILKKAVAMMOJEN ENNALTAEHKÄISY NUORILLA JA BALETTITANSSIJAN AMMATTIIN OPISKELEVILLA TANSSIJOILLA : Toiminnallinen opinnäytetyö vammojen ennaltaehkäisyyn

Abstract

Opinnäytetyön tarkoituksena oli tehdä harjoiteopas nuorille ja ammattiin opiske-leville balettitanssijoille nilkan ja jalkaterän vammojen ennaltaehkäisemiseksi. Työn toimeksiantajana oli Dance Health Finland ry, jolle tavoitteena oli tuottaa konkreettista materiaalia asiakasohjaukseen. Myös fysioterapia-alan ammattilaiset voivat hyödyntää harjoiteopasta ja viitekehystä jalkaterän ja nilkan vammojen kuntoutuksessa, vaikka eivät tunne tanssia lajina. Opinnäytetyön omana tavoitteena oli oppia toiminnallinen opinnäytetyömenetelmä ja syventää tekijöiden tietoperustaa baletista sekä jalkaterä- ja nilkkavammojen fysioterapiasta.

Opinnäytetyö on toiminnallinen, eli se muodostuu kahdesta osasta: harjoiteoppaasta ja raportista. Työn toiminnallisena osana on ”Harjoiteopas nuorille ja balettitanssijan ammattiin opiskeleville tanssijoille nilkka- ja jalkaterävammojen ennaltaehkäisyyn”, joka on koottu työn viitekehyksen pohjalta. Opas muodostuu tanssijoita informoivasta teoriaosuudesta sekä ennaltaehkäisevistä liikeharjoitteista.

Työ käsittelee tyypillisimpiä baletissa esiintyviä jalkaterä- ja nilkkavammoja, niiden syntymekanismeja sekä ennaltaehkäisykeinoja. Yleisimmät balettitanssijan vammat voidaan luokitella rasitus- ja jännevammoihin, venähdyksiin, nyrjähdyksiin sekä varpaisiin kohdistuviin vammoihin. Harjoittelun ennaltaehkäisevä ote on tärkeää, sillä baletissa esiintyy runsaasti vammoja, jotka uusiutuvat herkästi ilman asianmukaista kuntoutusta. Tärkeimpiä vammojen ennaltaehkäisykeinoja ovat tasapaino- ja proprioseptiikka-, alaraajojen lihasvoima-, liikkuvuus- ja linjausta tukevat harjoitteet sekä jalkaterien itsehoito.

The aim of this thesis is to assemble a guide for young and preprofessional ballet dancers so they could prevent injuries including ankle injuries and foot injuries. Commissioner is Dance Health Finland ry to whom the aim was to produce concrete material for customer control. Professionals of physiotherapy can also use this product to rehabilitate foot and ankle injuries even though ballet is not familiar as a sport. Authors goal is to learn a functional thesis method and learn more about ballet, its technique and how to rehabilitate foot and ankle injuries.

The method of the study is functional which includes two separate parts: a guide and a report. The guide is a combination of evidence-based research and current literature. The guide contains a part of informative theory and preventive exercises for dancers and teachers.

The main subjects of this thesis are ankle and foot injuries and how to prevent them from occurring in ballet. The most common ballet dancer's injuries can be categorized into repetitive strain injuries, tendon injuries, strains, sprains and toe injuries. Ballet dancers are more likely to suffer injuries than other people, which is an important reason for safe practice. The most important ways to prevent injuries are balance and proprioseptic rehearsal, lower body strength training, flexibility, alignment exercises and foot care.