Opas tasapainolauta Jame-Balancerilla harjoitteluun

Abstract

Tasapaino on luokiteltu motoriseksi perustaidoksi ja se on myös sekä perusliikkumisen että vaativampien taitojen kehittymisen perusedellytys. Tasapainon merkitys on tärkeä kaiken ikäisillä ihmisillä, sillä kaikki liikkuminen ja asentojen ylläpitäminen vaativat tasapainoa. Tasapainoharjoittelu sopii ja on tärkeää kaikenikäisille ja -tasoisille henkilöille, joten tämän opinnäytetyön tarkoitus olikin kehittää opas, jonka avulla voidaan tasapainoa harjoittaa.

Tämä opinnäytetyö on kehittämistyö, jonka tavoitteena oli kehittää harjoitteluopas uudelle harjoitteluvälineelle, tasapainolauta Jame-Balancerille. Balancer on kotimainen, pieni ja tehokas harjoitteluväline, jolla on helppo harjoittaa sekä tasapainoa että lihaskuntoa. Työn tavoitteena oli kehittää helppoja ja tuttujakin tasapainoharjoitteita juuri Balancerilla toteutettuna, esitellä Balancerin käyttömahdollisuudet ja koota niistä selkeä kokonaisuus soveltuen kaikille tasapainoharjoittelusta kiinnostuneille iästä, taitotasosta tai lajista riippumatta.

Oppaaseen on kehitetty ja koottu liikkeitä, joissa päätavoitteena on tasapainon kehittäminen sekä liikkeitä, jotka kehittävät tarkoituksenmukaisesti tasapainon lisäksi eri lihasryhmiä. Oppaassa esitellään 12 erilaista tasapainoliikettä ja 6 lihaskuntoliikettä. Kaikista liikkeistä ja liikkeen vaiheista on esitettynä kuvat ja sanallinen ohjeistus liikkeen suorittamiseksi. Osa liikkeistä on hyvin yksinkertaisia ja kaikki liikkeet pystytään toteuttamaan myös ilman tasapainolautaa.

Oppaan sisällöstä ja ulkoasusta on pyritty tekemään mahdollisimman selkeä ja helposti luettava. Sanalliset ohjeet on pyritty tiivistämään lyhyiksi ja selkeälukuisiksi. Ohjeistuksessa on myös painotettu liikkeiden ydinkohtia ja oikeita suoritustekniikoita, ja ne on pyritty esittämään mahdollisimman ymmärrettävästi. Kuvien tarkoitus on selventää harjoitteiden toteuttamista entisestään. Osa liikkeistä on ollut myös harjoituskäytössä muutamalla aktiivisesti harjoittelevalla henkilöllä jo ennen oppaan toteuttamista ja liikkeet ovat hyväksitodettuja ja tehokkaita harjoitteita.

Balance is classified as a basic motoric skill. It is also the condition of both basic locomotion and development of complex skills. Balance is fundamental in all people of all ages because all movements and maintaining postures require balance. Balance training is suitable and important for all people of all ages and skill levels. So the purpose of this thesis was to develop a guide for balance training.

This thesis is a development study and the purpose was to develop a training guide for a new balance board, Jame-Balancer. Jame-Balancer is a domestic, small and effective training tool and it is easy to develop balance and muscular fitness with Jame-Balancer. The purpose was to develop simple and also familiar balance exercises implemented with Jame-Balancer and to show many possibilities to use it. The guide is assembled for all people interested in balance training, regardless of age, training level or sport.

The intention was to develop simple and clear movements to the guide. The main objective of those movements was balance and muscular development. All the movements are shown in the images and they have verbal instructions to perform the movement. Some movements are very simple and all the movements can be implemented even without the balance board.

The content and appearance of the guide is as clear and legible as possible. Verbal instructions of the movements have been made brief and legible also. The principles of movements and accurate techniques are important and they have been presented as understandably as possible. The purpose of the pictures is to make the performing of the exercises clear. Some exercises have also been tested by a few actively practising persons even before the implementation of the guide and the movements were found beneficial and effective.