Oheisharjoitteluopas Etelä-Australian 16-18 vuotiaille jääkiekkoilijoille

Abstract

Opinnäytetyön tarkoituksena oli syventyä jääkiekossa tarvittaviin fyysisiin ominaisuuksiin ja niiden kehittämiseen. Tavoitteena oli myös havainnollistaa sekä opettaa nuorille kiekkoilijoille, kuinka tärkeässä asemassa oikeanlainen oheisharjoittelu on. Toimeksiantajana toimi Etelä-Australian jääkiekkoliitto. Tavoitteena oli luoda toimintamalli sekä suuntaviivat juniori- jääkiekkojoukkueiden fysiikkaharjoittelun kehittämiseen yksilölliset tarpeet huomioiden. Tavoite toteutettiin oheisharjoitteluoppaan muodossa.

Työn rakentuminen alkoi elokuussa 2018, jolloin toimeksiantajan kanssa päätettiin aihe ja aloitettiin perehtyminen kohderyhmään. Aihealueeseen tutustuminen, sen rajaaminen ja suunnitelma valmistuivat marraskuussa 2018. Opas perustui opinnäytetyön teoriaosuuteen. Ensin selvitettiin lajin fyysiset vaatimukset ja keinot niiden kehittämiseen ikäluokka ja paikalliset resurssit huomioon ottaen. Tämän pohjalta pyrittiin luomaan kyseiselle kohderyhmälle soveltuva ja toimiva ympärivuotinen fysiikkaharjoittelun malli jääharjoittelun tueksi. Oppaan on tarkoitus toimia joukkueharjoitusten lisäksi myös junioreiden omatoimisen fysiikkaharjoittelun työkaluna.

Opas pitää sisällään suuntaviivat antavan vuosisuunnitelman paikallista 16-18 vuotiaiden juniorien pääsarjaa ”AJIHL:aa” pelaaville nuorille. Opasta on mahdollista soveltaa joukkuei-den tarpeita vastaavaksi. Lisäksi opas koostuu keskeisimmistä aihealueista koostuvasta teoriaosuudesta; yksityiskohtaisista ohjeista harjoitusohjelman toteuttamiseen, lämmittely-mallista, monitoroinnista, testipatteristosta sekä mallin jokaisen harjoitusjakson viikosta. Oheisharjoitteluohjelma on täsmennetty kirjaamalla kaikki harjoitteet videoineen eri variaatioilla urheilijan yksilöllisyyden ja autonomian tueksi.

Jääkiekko on lajina kehittynyt ja muuttunut yhä nopeammaksi viime vuosina. Tämän seu-rauksena myös oheisharjoittelu muuttuu ja kaipaa jatkuvasti päivitystä pelin kehityksen mukana. Opinnäytetyö osoittaa ja täyttää paikalliset tarpeet oheisharjoitteluohjelman luomiseen. Työn avulla urheilijat saavat uusia elementtejä harjoitteluunsa ja pystyvät täten kehittymään urheilijoina entistä paremmin. Myös valmentajat saavat työstä työkalun, jonka avulla voidaan jatkossa toteuttaa johdonmukaista jääkiekon oheisharjoittelua.