KESTÄVYYTTÄ, KIINTEYTTÄ JA LIHASTA : Oppaat työikäisen aloittelijan kuntosaliharjoitteluun
Tölli, Leena; Ruotsalainen, Hanna-Mari; Kettunen, Riikka (2010)
Tölli, Leena
Ruotsalainen, Hanna-Mari
Kettunen, Riikka
Kajaanin ammattikorkeakoulu
2010
Creative Commons Attribution-ShareAlike 1.0 Suomi
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010120316966
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010120316966
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tarkoituksena oli suunnitella ja kehittää oppaat työikäisen aloittelijan kuntosaliharjoittelun aloit-tamiseen sekä kestävyyden kehittämiseen, kiinteytymiseen ja lihasmassan kasvattamiseen. Toimeksiantajana oli Myötätuuli, joka halusi kuntosaliharjoitteluoppaiden avulla parantaa työikäisten palvelutarjontaansa. Tavoitteena oli tutkia, miten työikäisten aloittelijoiden kuntosaliharjoittelu etenee. Tavoitteena oli myös selvittää, millaisia liikkeitä pystyy tekemään Kunnon Sykkeen kuntosalilla, koska osa Myötätuulen liikuntaryhmistä harjoittelee siellä. Lisäksi tavoitteena oli laatia niin selkeät ja helposti ymmärrettävät oppaat, että niiden avulla pystyy harjoittelemaan kuntosalilla itsenäisesti. Tekijöiden kannalta opinnäytetyön tavoitteena oli oman ammatillisen osaamisen kasvu ja kehittyminen kohti liikunta-alan asiantuntijuutta.
Opinnäytetyö oli tuotteistamisprosessi. Oppaiden laatiminen alkoi tiedon etsimisellä. Kerätyn tiedon perusteella laadittiin Kuntosali tutuksi! -opas kuntosaliharjoittelun aloittamiseen. Tämän jälkeen vapaaehtoisella testausryhmällä testattiin oppaan sopivuus aloittelijoille. Testauspalautteen perusteella Kuntosali tutuksi! -opas muokattiin ja Kestävyyttä kuntosalilta!, Keho kiinteäksi! sekä Lisää lihasta! -oppaat laadittiin. Oppaista kerättiin asiantuntijoilta palautetta, jonka perusteella oppaat viimeisteltiin. Testausryhmän mukaan Kuntosali tutuksi! -opas oli selkeä ja ymmärrettävä. Opasta pidettiin myös aloittelijoille sopivana ja kuntosaliharjoitteluun innostavana. Asiantuntijoiden mielestä oppaiden ohjelmat olivat ammattitaitoisesti laadittuja ja kokonaisuus oli hyvä.
Oppaat on laadittu luotettavaksi arvioidun teorian ja asiantuntijoilta saadun palautteen perusteella, joten toden-näköisesti ne kehittävät toivottuja tavoitteita. Sitä ei kuitenkaan ole todistettu, koska valmiita oppaita ei ole testattu. Oppaiden ohjelmat sopivat eritasoisille aloittelijoille, koska oppaiden vaihtoehtoliikkeet antavat mahdollisuuden valita itselle sopivia liikkeitä. Oppaiden sisältämä ohjeet, ohjelmat sekä liikekuvat mahdollistavat itsenäisen harjoittelun Kunnon Sykkeen kuntosalilla. Oppaiden kaikki oikeudet omistaa Myötätuuli.
Opinnäytetyö oli tuotteistamisprosessi. Oppaiden laatiminen alkoi tiedon etsimisellä. Kerätyn tiedon perusteella laadittiin Kuntosali tutuksi! -opas kuntosaliharjoittelun aloittamiseen. Tämän jälkeen vapaaehtoisella testausryhmällä testattiin oppaan sopivuus aloittelijoille. Testauspalautteen perusteella Kuntosali tutuksi! -opas muokattiin ja Kestävyyttä kuntosalilta!, Keho kiinteäksi! sekä Lisää lihasta! -oppaat laadittiin. Oppaista kerättiin asiantuntijoilta palautetta, jonka perusteella oppaat viimeisteltiin. Testausryhmän mukaan Kuntosali tutuksi! -opas oli selkeä ja ymmärrettävä. Opasta pidettiin myös aloittelijoille sopivana ja kuntosaliharjoitteluun innostavana. Asiantuntijoiden mielestä oppaiden ohjelmat olivat ammattitaitoisesti laadittuja ja kokonaisuus oli hyvä.
Oppaat on laadittu luotettavaksi arvioidun teorian ja asiantuntijoilta saadun palautteen perusteella, joten toden-näköisesti ne kehittävät toivottuja tavoitteita. Sitä ei kuitenkaan ole todistettu, koska valmiita oppaita ei ole testattu. Oppaiden ohjelmat sopivat eritasoisille aloittelijoille, koska oppaiden vaihtoehtoliikkeet antavat mahdollisuuden valita itselle sopivia liikkeitä. Oppaiden sisältämä ohjeet, ohjelmat sekä liikekuvat mahdollistavat itsenäisen harjoittelun Kunnon Sykkeen kuntosalilla. Oppaiden kaikki oikeudet omistaa Myötätuuli.